Cómo salvarse del estrés con un cepillo de dientes y albóndigas. Experiencia del equipo Lifehacker
Miscelánea / / March 13, 2022
El personal editorial comparte sus formas de mantener la tranquilidad en tiempos difíciles.
Convertir la ansiedad en pureza
Victoria Kuracheva
Autor de proyectos especiales.
En momentos de ansiedad, tomo un cepillo de dientes viejo, polvo de limpieza (incluso detergente en polvo sirve), un balde de agua caliente y voy a limpiar las juntas entre las baldosas. Comienzo del suelo y, si la reserva de ira lo permite, paso a las paredes. Primero el cepillo en el agua, luego en el polvo, y comienza a fregar. La intensidad de las salpicaduras de emociones puede ser cualquiera: el azulejo resistirá. Como resultado, el alma es más fácil y el apartamento está limpio. Es aún más conveniente pulir las juntas con un cepillo de dientes eléctrico con boquilla vieja.
Autora superventas de El proyecto de la felicidad. Sueños. Plan." Gretchen Rubin aconsejó el camino a la felicidad para empezar limpiando la mesaUn secreto para la felicidad: limpiar mi escritorio. / Psicología Hoy: el orden interior está relacionado con el orden exterior. Por eso, cuando el gran mundo se hunde en el caos, muchos se comprometen a limpiar sus casas.
Almaz Zagrutdinov
Redactor jefe de proyectos especiales.
Hace una semana, lavé los pisos por todas partes con los nervios y me di cuenta de que funciona: en primer lugar, tus manos están ocupadas y no te desplazas físicamente por las noticias, en segundo lugar, ves que el entorno que te rodea es cada vez mejor y más limpio. Me gustaba especialmente caminar descalzo sobre el piso aún húmedo después; tal vez esta sea mi versión de la técnica de puesta a tierra psicológica.
Puedes despejar tus pensamientos a través de la limpieza sin ensuciarte las manos. Desmontar un armario o un cajón de la mesita de noche, doblar camisetas en rollos pulcros o empacar cereales y pasta en hermosos recipientes: seguramente habrá una actividad monótona en casa con un resultado visible.
ksenia krasnova
Director de Desarrollo.
Cuando solo hay experiencias en mi cabeza, tomo una cortadora de perdigones. Por supuesto, esto no mejorará mucho el estado de ánimo. Pero de esta manera puedes distraerte un poco y, además, finalmente poner las cosas en orden que antes no alcanzaban tus manos.
Artesanía y cocina
Evguenia Mitkevich
Redactor de proyectos especiales.
Cocinar me ayuda a escapar del torbellino de pensamientos dolorosos. La forma más genial de pasar el tiempo es haciendo albóndigas. Amasar la masa, preparar la carne picada, estirarla, cortar círculos... En general, un simple trabajo mecánico para el que no es necesario forzar la cabeza. Y en general, es un poco más tranquilo cuando hay unas 150 albóndigas caseras en el congelador. Mi familia y yo incluso bromeamos con que se trata de una especie de “programa de seguridad alimentaria” para una sola familia.
Redirigir el estrés hacia la creación es la salida. Por ejemplo, cocinar se ha convertido en un alivio del estrés para muchos durante la pandemia. Las ventajas de experimentar en la cocina son evidentes: no solo es una forma de distraerse de los malos pensamientos, sino también una fuente de emociones positivas en una comida o cena posterior. Crear obras maestras en un plato es un arte casero accesible para todos, y las formas más clásicas de creatividad se utilizan incluso en medicina: los programas de arteterapia. ayudaArte y Musicoterapia / Clínica Cleveland la gente a aceptar diagnósticos difíciles, relajarse, puede calmar el dolor y la ansiedad severa.
Anastasia Merlushkina
Gerente de proyecto.
Recientemente descubrí un nuevo método de relajación. Desenterré una pintura antigua por números del máximo nivel de complejidad. Muy molesto. Entrenas la motricidad fina de tus manos, y el único pensamiento en tu cabeza es: "¿Dónde están los campos con el número 22, pintaré sobre todos ustedes ahora?". También le asegura que verá de inmediato el resultado tangible de su trabajo. Y no tienes que ser un artista, el trabajo aún resulta hermoso.
La ansiedad y el estrés a menudo causan trastornos de atención: puede ser difícil concentrarse en el trabajo y los asuntos frente a sentimientos fuertes constantes. Y las páginas para colorear en este caso son una solución para niños a problemas de adultos. Neuropsicólogo Stan Rodsky comparadoLa ciencia terapéutica de los libros para colorear para adultos: cómo este pasatiempo infantil ayuda a los adultos a aliviar el estrés / Diario médico el efecto del simple colorido con el beneficio de la meditación: ambos procesos activan la relajación y ayudan a concentrarse en el momento.
Otra propiedad importante de los colorantes es que su resultado es predecible, y esto calmaLa ciencia terapéutica de los libros para colorear para adultos: cómo este pasatiempo infantil ayuda a los adultos a aliviar el estrés / Diario médico incluso a nivel de fisiología: la frecuencia cardíaca y la actividad de las ondas cerebrales cambian. El tejido y el punto de cruz funcionan de manera similar.
Daria Poleshchikova
Autor de "La choza en llamas".
Para calmarme un poco, bordeo un cuadro enorme con una cruz. Tiene un río, un bosque y un atardecer. Hago otra puntada y sueño con cómo les contaré a mis nietos todo lo que sucede, como si fuera un recuerdo lejano. Por supuesto, espero que todo esté bien antes de terminar el bordado.
Encuentra un juego interesante
Anna Krachek
Jefe del Departamento de Proyectos Especiales.
De alguna manera me encontré con el juego Manor Matters, donde durante un tiempo necesitas encontrar todos los objetos ocultos. Al principio entraba en la aplicación cuando necesitaba hacer algo durante un par de minutos: en la cola o en el metro. Pero pronto me di cuenta de que la búsqueda de cosas pequeñas no solo entretiene, sino que también ayuda a sobrellevar la emoción. Lo principal es concentrarse completamente en el proceso para que el cerebro cambie y la ansiedad retroceda.
Entonces el juego entraba en acción antes de conversaciones difíciles o visitas al médico. Bueno, los últimos meses y más semanas han sido tales que de repente me encontré en el nivel 2473. Si siento un pánico inminente, abro la aplicación y paso por seis escenas de búsqueda, no más, porque el suministro de energía en el juego se está agotando. Pero esto es suficiente para calmarse y no quedarse atascado en el teléfono durante varias horas.
Es útil jugar: los autores de los irlandeses llegaron a tal conclusión. investigaciónJugando con su salud mental: una revisión narrativa sobre la mitigación de los síntomas de la depresión y la ansiedad mediante el uso de videojuegos comerciales / JMIR Serious Games sobre el impacto de los videojuegos en los síntomas de depresión y ansiedad elevada. Las victorias en el espacio virtual le dan a la persona confianza y optimismo en la realidad. Y las estrategias en línea son generalmente un tesoro oculto del entrenamiento cognitivo: ayuda para bombearAcción Estrategia en tiempo real Experiencia de juego relacionada con mayores recursos atencionales: un estudio de parpadeo atencional / Frontiersin memoria, velocidad de reacción y habilidades de orientación espacial. Rompecabezas simples en un teléfono inteligente12 aplicaciones para ayudarte a desconectar, relajarte y desconectar / Lifehacker Es poco probable que tengan un efecto tan impresionante, pero aun así pueden convertirse en un apoyo en momentos de crisis emocional. Un juego compartido con amigos es una ocasión para discutir pequeños éxitos, reír y cambiar de una agenda deprimente.
ksenia krasnova
Muchos de mis amigos juegan todos los días. palabra: ayuda a distraernos al menos por un rato, y es bueno que todos los días compartamos los resultados en un chat entre nosotros.
Relaja la cabeza a través de los músculos y el cuerpo.
Evguenia Terejova
Responsable del departamento de distribución.
A nivel mundial, me he convertido en una regla para cerrar siempre el ciclo de la respuesta al estrés. Después del trabajo, hago yoga, me acuesto en el baño, como algo sabroso y, si es muy difícil controlarme, me subo al simulador de caminata y voy hasta que no me quedan fuerzas para la experiencia.
Actividad física - método conocidoLa elevación genética o ambiental crónica de galanina en neuronas noradrenérgicas confiere resiliencia al estrés en ratones / JNeurosci combatir el estrés. Al mismo tiempo, no necesita agotarse con ejercicios y esconderse en una mecedora de cada pensamiento perturbador. Es suficiente estirarse con música relajante o hacer su ejercicio favorito de Zumba cuando llega otra ola de ansiedad. Y si el objetivo del entrenamiento es relajarse y evitar sentimientos de desesperanza, el fitness en casa es probablemente la mejor solución. Hay muchas fuentes de ruido informativo y estimulantes para los pensamientos de pánico en el pasillo o el parque.
elena avdeeva
Autor de proyectos especiales.
Cuando mis niveles de ansiedad son altos, saco mi colchoneta de gimnasia, busco un video tutorial de yin yoga, pongo mi teléfono en silencio y lo apago durante 40 minutos. Durante el entrenamiento, debe fijarse en una posición y acostarse allí durante varios minutos, respirando con calma y relajándose: una forma genial de cambiar el flujo de pensamientos de todas las cosas malas a las sensaciones en el cuerpo. Otra buena opción es el kickboxing. ¡Excelente para lidiar con emociones negativas!
Crea una zona de control a tu alrededor
Elena Gritsun
corrector
Lidiar con la ansiedad de la forma en que literalmente todos los psicólogos aconsejan (desconectarse de la agenda de noticias en primer lugar), no puedo. Noté que solo una cosa me ayuda: leer libros familiares, preferiblemente ligeros y humorísticos. Exactamente conocidos: ya conocen la trama y esto se convierte en un punto de referencia: aquí, allí mismo, todo está bien, es predecible, no hay incertidumbre. Al mismo tiempo, los videos, películas y series no funcionan de esa manera. Una imagen en movimiento no ocupa el cerebro, los pensamientos ruedan. Ayer mi esposo y yo decidimos ver una comedia, pero en el minuto 15 me di cuenta que ambos leíamos las noticias.
Cuando la ansiedad es tan grande que es imposible acudir a deportes, juegos o limpieza, los escenarios habituales se convierten en un apoyo. Y no solo en la literatura, sino también en la vida.
Evguenia Terejova
La rutina ayuda mucho. Parece que no tiene fuerzas en absoluto, pero de hecho, la ducha matutina, el peinado, el café recién hecho y el camino a la oficina vigorizan y dan vida.
La ciencia también vota por la rutina: incluso lavar los platos puede ayudar a lidiar con el estrés, esto ha sido probado estudioTarea o calmante para el estrés: un estudio sugiere que lavar los platos reduce el estrés / Florida State University Universidad de Florida. Si tratas de concentrarte en el olor a detergente, la suavidad de la esponja y el sonido del agua en el proceso, puedes sumar puntos a la paz interior. Sistematizar los asuntos cotidianos, aprender a ver en ellos el beneficio y la alegría, disfrutar de la responsabilidad por las pequeñas cosas es también un buen algoritmo para alcanzar la paz interior.
Almaz Zagrutdinov
Los expertos que he leído dicen que durante eventos extremos no se puede influencia, es importante delimitar un espacio a tu alrededor en el que cada una de tus acciones tiene un precio y consecuencia.
Alquilé un apartamento con un amigo, creamos nuestro propio conjunto de reglas y lo llamamos "Plan para salvar al cuco". Lavamos los pisos cada tres días, no dejamos los platos en el fregadero por más de dos horas, controlamos la limpieza en refrigerador y no acumule basura, dejamos agua en la jarra con un filtro por la tarde, para que por la mañana esté limpio. Las reglas se refinan y amplían todos los días, y el objetivo de todas estas manipulaciones es simple: crear un espacio estable y predecible a tu alrededor. Todo aquí depende de ti y te necesita. Mientras funcione.
Y no se olvide de la comunicación: a veces, la fuente de fortaleza y los recursos se pueden encontrar en las palabras y acciones de los demás. Incluso si la otra persona tiene una percepción completamente diferente de los problemas.
Anika Turchán
Ilustrador.
Sorprendentemente, me ayudó a comunicarme con una persona que también tuvo una experiencia de vida extrema. Cuando habló fría y racionalmente al respecto, pensé que no era empático ni carente de emociones. Pero luego resultó que simplemente no necesitaba empatía. Y lo que realmente se necesita es apoyo en forma de una mente fría.
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