Bombeo: 5 tipos inusuales de flexiones cargarán todo el cuerpo

Las flexiones desde el suelo son simplemente insustituibles para bombear el pecho y los brazos en casa. Y para que los clásicos inmortales no se aburran, puedes agregar interesantes variaciones del ejercicio.

como hacer un entrenamiento

El complejo incluye:

1. Flexiones con barra para caminar y giro del cuerpo: 6-8 veces.
2. Flexiones con la transición a través del "arquero" - 4-6 veces.
3. Flexiones indias con estiramiento de espalda - 10 veces.
4. Flexiones con una transición a la barra "bajista" - 8 veces.
5. Plancha baja (postura del bastón) - 20-30 segundos.

Haga una pausa entre series durante unos 60-90 segundos. Al final de un círculo, descanse durante 2-3 minutos y repita dos veces más.

como hacer ejercicio

Flexiones con barra para caminar y giro del cuerpo

Acuéstese, coloque las manos en los antebrazos y luego, con un fuerte empujón, vuelva a colocar las palmas de las manos en el suelo. Lunge con el pie derecho, colocándolo junto a la muñeca del mismo nombre. Apoyado en el pie derecho y la mano izquierda, lleve el pie izquierdo hacia adelante.

Vuelve a la posición tumbada y repite desde el principio: manos en los antebrazos, vuelta explosiva a la posición tumbada y llevando la pierna hacia delante, pero ahora con la derecha.

Continúe con el mismo espíritu, alternando los lados cada dos veces. Si no puede levantarse de los codos con un solo movimiento, haga una flexión de brazos normal y luego arremeta y extienda la pierna hacia adelante.

Flexiones con la transición a través del "arquero"

Realice un push-up y permanezca en la parte inferior. Estire el brazo izquierdo hacia un lado y levántese hasta la posición de apoyo. Luego bájate en una flexión con el brazo izquierdo, manteniendo el derecho recto. En la parte inferior del ejercicio, sustituya su mano derecha y enderécese de la flexión. Repita lo mismo en el otro lado.

Flexiones de espalda indias

Ponte de pie, empuja la pelvis hacia arriba y estira los brazos y las piernas para que tu cuerpo parezca una V invertida. Luego doble los codos y bájese en una flexión. El cofre debe moverse hacia abajo y hacia adelante; imagine que se tira de una cuerda sobre usted y no debe tocarla con la espalda.

Desde el punto de flexión inferior, estire el pecho y los hombros hacia arriba, dejando la pelvis y las piernas en la parte inferior. Estira la parte superior de la cabeza hacia arriba, endereza los hombros.

Desde esta posición, vuelve a bajar el pecho y los hombros y, siguiendo la misma trayectoria, vuelve a la posición inicial de la V invertida.

Flexiones con la transición a la barra "bajista"

Párese en la tabla del "oso": coloque las manos debajo de los hombros, doble las piernas en las articulaciones de la cadera y la rodilla en ángulo recto, coloque los pies sobre las almohadillas.

Desde esta posición, salta hacia adelante con las manos y baja hasta hacer una flexión. También vuelve a la barra bajista. Luego, con un salto, estire las piernas y vuelva a hacer flexiones. Regrese a la posición inicial y repita desde el principio.

Plancha baja (postura del bastón)

Párese de apoyo, apriete los abdominales y las nalgas para que el cuerpo se estire en una línea. Doble los codos en ángulo recto y mantenga esta posición. Aguanta todo lo que puedas.

¿Conseguiste completar todas las variaciones?

Iya Zorina