La postura del bebé puede ayudar a aliviar la tensión de la espalda y el cuello. Intentalo
Miscelánea / / December 08, 2021
Te diremos cómo realizar correctamente el ejercicio de yoga para una relajación completa.
¿Qué es la postura del bebé?
La postura del niño (balasana) es una asana de rodillas que se usa a menudo en el yoga para descansar entre ejercicios más difíciles. No requiere fuerza y flexibilidad especial, por lo que prácticamente no tiene contraindicaciones y se presta a personas con cualquier nivel de entrenamiento.
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Si surge alguna molestia en la posición del niño, puede eliminarla fácilmente con una almohada o manta enrollada y obtener todos los beneficios de asanas.
Por que realizar la pose de un niño
Esta asana ayudará:
- Alivia la tensión y el dolor en la zona lumbar y el cuello. Como señaló el terapeuta de yoga y profesor de anatomía y fisiología del yoga Ksenia Shatskaya, la postura del niño le permite estirar suavemente los músculos de la espalda y la nuca. Puede aliviar el dolor después de mucho tiempo. asientos y prevenir su ocurrencia en el futuro.
- Mejorar flexibilidad. La pose estira el dorsal ancho y aumenta la movilidad de las articulaciones del hombro y la cadera.
- Aliviar el estrés. Al elegir la variación de posición correcta, se sentirá lo más cómodo posible. Podrá relajarse y descansar por completo.
Cómo realizar correctamente la pose de un niño
Coloque la colchoneta deportiva en el suelo. Póngase a cuatro patas, separe las rodillas a los lados sobre el ancho de la almohadilla y junte los dedos gordos de los pies.
Lleve la pelvis hacia atrás y baje las nalgas hasta los talones. Coloque su vientre en el espacio entre sus muslos y extienda su espalda desde su coxis hasta su cuello.
Estire los brazos hacia adelante y estírelos a la altura de los codos, expanda las manos con las palmas hacia el suelo. Separe los omóplatos para dejar espacio entre los hombros y las orejas. Mientras exhala, baje la frente sobre la colchoneta y relájese.
Cómo puede cambiar la postura de su hijo para mayor comodidad
Dado que el propósito principal de balasana es recreación y relajación, en primer lugar debe ser cómodo. Si la actuación descrita anteriormente causa tensión y dolor, puede cambiar la asana para que se adapte a sus necesidades.
Hazlo con una postura estrecha
Esta variación es adecuada para quienes sienten tensión en los músculos de la parte interna del muslo y no pueden enderezar la espalda en esta posición.
Para aliviar el malestar, separe las rodillas a la altura de las caderas, estire la columna y relájese.
Estire sus brazos a lo largo de su cuerpo
Pruebe esta opción si sus hombros carecen de movilidad y siente tensión y dolor en las articulaciones.
En lugar de estirar los brazos hacia adelante, colóquelos a lo largo de su cuerpo y ábralos con las palmas hacia arriba.
Coloque un rodillo debajo de sus rodillas.
Si te duele doblarte fuerte regazo, enrolle una manta fina y colóquela entre los muslos y las pantorrillas. También puede tomar una almohada y bajar la pelvis sobre ella, en lugar de apoyarse sobre los talones.
Empuja una almohada debajo de tu vientre
Esta es la variación más fácil para quienes tienen molestias en la cadera o la espalda.
Consiga una almohada de yoga o enrolle una manta grande. Coloca el rodillo verticalmente entre tus rodillas, conecta tus dedos gordos y bájate barriga hacia adelante. Doble los codos y coloque los antebrazos en el suelo. Si el rodillo es lo suficientemente largo, apoye la frente o la mejilla sobre él. De lo contrario, coloque un bloque de yoga debajo de la cabeza para mantener el cuello recto y relajado.
Experimente con el grosor del rodillo para obtener la posición más cómoda.
Que errores deben evitarse
En esta posición, es difícil lastimarse de alguna manera, pero para lograr el efecto deseado, no permita tales errores:
- Jorobado. Si tiene problemas para estirar la columna vertebral, considere una postura de refuerzo.
- Pasillo en el cuello. En balasan, la columna debe ser un arco suave sin fracturas en la columna cervical. Si tiene que doblar el cuello para alcanzar el suelo con la frente, coloque un bloque de yoga debajo de la cabeza.
Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo hacer la pose del niño
Durante yoga puedes hacer la pose de un niño cada vez que necesites descansar, así como después de las asanas con una curva en la espalda: "perro boca arriba", "cobra", "camello". Mantenga la balasana durante 30-60 segundos y luego pase a la siguiente posición.
Además, el ejercicio es útil siempre que desee aliviar la tensión de la espalda y el cuello. Por ejemplo, durante los descansos o al final de la jornada laboral.
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Publicación de Donna (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)
Si está usando una posición de relajación, puede permanecer en ella más tiempo, el tiempo suficiente para sentirse mejor.
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Estoy escribiendo sobre deportes y fitness. CCM en halterofilia, atleta competidor en funcional versátil, aficionado al yoga y al running. Me sumerjo en la investigación científica y los metanálisis con Pubmed para que los lectores solo obtengan información verificada. Compongo un entrenamiento de intervalos para el hogar y siempre lo pruebo yo mismo. Amo a la gente y quiero que todos sean felices.