Cómo dejar de buscar motivación y empezar a hacer ejercicio con regularidad
Miscelánea / / December 07, 2021
Elija el momento adecuado para usted (¡le costará un poco de sufrimiento!)
Algunas personas necesitan hacer un esfuerzo por la mañana solo para levantar la cabeza de la almohada. En tal situación, enviarte a correr o en una colchoneta de ejercicios será una agonía. Otros, por el contrario, se levantan con la batería cargada, y por la noche solo pueden envolverse en una manta y beber cacao con malvaviscos. Trate de hacer ejercicio antes del trabajo, a la hora del almuerzo y al final del día y encuentre su actividad máxima. Algunos entrenamientos se le darán lo más duro posible, pero podrá comprender mejor sus ritmos.
Aquí juega un papel importante el tipo de sistema nervioso y la respuesta del cuerpo al estrés. Si después de hacer deporte "acelera" y siente una explosión de energía, es mejor hacer ejercicio por la mañana. De lo contrario, existe el riesgo de dar vueltas en la cama sin dormir. Y si al final del entrenamiento la fatiga agradable se extiende por todo el cuerpo, vale la pena hacer una elección a favor de la noche. Por cierto, en la dirección opuesta también funciona: el entrenamiento puede mejorar
Chao - Yung Wang. Ritmo circadiano, ejercicio y corazón / Acta Cardiol Sin. trabajo del sistema cardiovascular y cambiar el horario habitual. Por ejemplo, trotar puede estimular la circulación y aliviar la somnolencia.Crea rituales para prepararte
Sucede que hay estado de ánimo y fuerza, pero aún así algo te impide comenzar un entrenamiento. Los rituales especiales, acciones repetitivas que preparan el cerebro para la próxima actividad, lo ayudarán a sintonizar con los deportes. Por cierto, los atletas profesionales usan esta técnica con fuerza y fuerza. Por ejemplo, el tenista Rafael Nadal salta alto varias veces y coloca las botellas de agua en el orden correcto antes de cualquier partido.
Usted también puede crear cadenas de acciones motivadoras. Digamos que enciendes una vela perfumada cada vez que vas a hacer yoga o estiramientos. Sírvete un vaso de agua con una rodajita de limón antes de un curso de aeróbic. O baila frente al espejo con algunas pistas rítmicas durante un par de minutos antes de salir a correr.
La música funciona muy bien como motivación para los deportes. Audífonos inalámbricos JBL Reflect Flow Pro te ayudará a sintonizar la ola deseada antes de entrenar aún más cómodamente. Un sonido limpio y potente con procesamiento de graves profundos le dará energía y le permitirá sentir todas las facetas de sus pistas favoritas.
El modelo con controladores dinámicos de 6,8 mm tiene un nuevo sistema de reducción de ruido adaptativo y soporte para la tecnología Smart Ambient. Gracias a esto, puede concentrarse en el ejercicio y no prestar atención al hecho de que dando vueltas y, cuando sea necesario, cambie el modo de funcionamiento del dispositivo y escuche las palabras del entrenador sin quitar auriculares. Si desea cambiar de pista o responder una llamada, simplemente toque el estuche JBL Reflect Flow Pro. Con la tecnología Dual Connect + Sync, puede usar sus auriculares por separado para mantenerse conectado.
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Crea un horario conveniente
Cuando no hay un horario de entrenamiento claro, cada vez se enfrentará a la pregunta: entrenar hoy o no. Esto requiere tiempo, esfuerzo y, digan lo que se diga, permite la posibilidad de abandonar y saltarse una lección. Inmediatamente tendrás un millón de tareas urgentes que se superponen con el deporte. Es importante que los entrenamientos sean uno de los elementos planificados (¡y prioritarios!) De su programa.
Si tiene un horario preestablecido ante sus ojos, habrá mucho menos espacio para decirse a sí mismo cada vez: "Haré ejercicio mañana". Se puede escribir una lista de tareas pendientes en papel y colgar en el refrigerador si eres el tipo de persona que ama las pegatinas y los recordatorios en vivo. O si prefiere un calendario digital, agregue el evento a su teléfono inteligente. Incluso puedes configurar un despertador con una composición genial que te hará sonreír y sintonizar el ejercicio.
Cuéntanos tus planes deportivos
"Bueno, ¿cómo va el entrenamiento?" - “Hoy no pude ir…”. Ese diálogo siempre es incómodo de llevar a cabo. A pesar de que tú, por supuesto, no le debes nada a nadie. Así funciona el poder de la comunicación: si hablas de tus planes de entrenamiento, será más difícil olvidarte de los deportes.
¡Aprovecha esta propiedad! Comparta sus metas con sus amigos, publique sus expectativas para su carga de ejercicio en las redes sociales. Cuando otras personas saben que hoy de siete a ocho estás haciendo tango, no se convierte en un plan fantasmal, sino en una intención más real.
Haz de tus entrenamientos una recompensa
Hablando objetivamente, el entrenamiento no es la actividad más aburrida, desagradable y difícil. Las tareas de limpieza general o de trabajo rutinario suelen generar mucho más rechazo. Trate de pensar en practicar deportes como una recompensa por una tarea difícil que realmente no quería hacer, pero aun así se reunió y la dominó heroicamente. Podría funcionar: durante el ejercicio, el cuerpo comienza a Ejercicio y depresión Produce endorfinas de forma más activa, hormonas de la alegría. Hay muchas razones para creer que después de un entrenamiento te sentirás mejor y más divertido. Por lo tanto, gradualmente, el deporte puede pasar de la categoría "Debo forzarme de alguna manera" a "Me gustaría hacer ejercicio lo antes posible".
Encuentra un compañero de entrenamiento
Alcanzar los objetivos puede ser más fácil en una empresa. Busque un amigo, alguien que también necesite motivación para los deportes, y pida apoyo mutuo. Es genial si persigues objetivos similares o practicas el mismo deporte. Pero si no, no importa. Lo principal es que puedes compartir dificultades y victorias.
Con Buddy, pueden intercambiar noticias, quejarse de dolores musculares o pereza y, si es necesario, animarse o empujarse unos a otros. Puede compartir capturas de pantalla de su reloj inteligente después de cada entrenamiento. O comparte algunas listas de reproducción emocionantes a las que puedes llevar pesas.
Haz una apuesta
Una forma infantil que todavía funciona. Discuta con alguien, por ejemplo, que puede correr cinco kilómetros sin parar antes de fin de mes, o completar diez entrenamientos en 20 días. Si no lo domina, tendrá que pagar una gran suma. Naturalmente, la persona que potencialmente pueda recibir este dinero seguirá de cerca su progreso.
Puedes hacerlo de otra manera. Prométele (¡públicamente!) A alguien que conozcas que le dará una cierta cantidad por cada entrenamiento que pierdas. Quizás sienta lástima por las finanzas, y esto también servirá como motivación para las clases regulares.
Compra equipo genial
La motivación intrínseca a menudo funciona mejor que la motivación extrínseca. Pero cuando se trata de deportes, una apariencia fresca puede jugar en tus manos. Un traje nuevo, zapatillas de deporte geniales, una raqueta de campeonato de tenis o un reloj deportivo inteligente; si realmente disfrutas de las cosas, querrás usarlas con más frecuencia.
El atuendo te ayuda a cambiarte y probarte un nuevo rol. Con una camiseta y jeans en su computadora, acaba de ser un profesional de TI o un comercializador. Y tan pronto como te pongas zapatillas especiales, pantalones cortos y polo, inmediatamente te sentirás como la estrella de la cancha o el maestro del gimnasio.
Nuevos auriculares JBL Reflect Flow Pro Será un gran compañero en el gimnasio, en un trote en el parque o incluso en la piscina. Gracias a la forma especial de las POWERFINS, se ajustan de forma segura a la oreja. El juego incluye 4 pares de soportes de diferentes tamaños, así como almohadillas de silicona en tres tamaños, para una máxima comodidad.
La carcasa de los auriculares está protegida del agua y el polvo según el estándar IP68. JBL Reflect Flow Pro las salpicaduras de agua, la lluvia, el sudor o incluso una breve inmersión bajo el agua (hasta 30 minutos a una profundidad de más de un metro) no dan miedo, mientras que los auriculares seguirán funcionando. El dispositivo durará hasta 10 horas de duración de la batería y el estuche de carga agregará hasta 20 horas más de escucha de música. Se carga solo desde USB-C en dos horas y admite la carga inalámbrica Qi desde teléfonos inteligentes u otros dispositivos compatibles.
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