Bombeo: 5 minutos de ejercicio para un cuerpo flexible y obediente
Miscelánea / / December 07, 2021
Levántate y estírate un poco. Te encantará esto.
Este pequeño conjunto de ejercicios tranquilos se puede utilizar como recarga o como calentamiento ligero después de una jornada laboral.
Cómo hacer un entrenamiento
Haga cada serie de ejercicios cinco veces. Si tiene poco tiempo, puede reducir el número a tres.
- Pose de niño y cobra.
- Estiramiento de la rodilla doblada hacia atrás.
- De pose perros hacia abajo en la pose de una paloma.
- Estocada profunda y giro del cuerpo.
No contenga la respiración ni se estire mientras se mueve. Muévete en tu rango y diviértete.
Como hacer ejercicio
Postura del niño y "cobra"
Siéntese sobre los talones, conecte los dedos gordos del pie y separe las rodillas. Inclínese de modo que el estómago quede en el espacio entre los muslos y estire los brazos hacia adelante. Sienta cómo se estiran los hombros.
Luego, póngase a cuatro patas, coloque la pelvis en el suelo, doble la espalda y estire las piernas, presionando la parte posterior de los pies contra la colchoneta. Estire los codos y sienta cómo se estiran los músculos abdominales. Si hay tensión en
espalda baja, doble ligeramente los brazos y estire el pecho hacia arriba.Luego empuje la pelvis hacia atrás, volviendo a cuatro patas, conecte los dedos gordos del pie y vuelva a bajar sobre los talones.
Estiramiento de la rodilla doblada hacia atrás
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a los lados. Doble la rodilla derecha y colóquela en el lado izquierdo de la pelvis. Si no puede tocar el suelo con la rodilla, coloque una manta enrollada debajo.
Levante la mano derecha del suelo y junte las palmas. Luego regrese a la posición inicial con los brazos a los lados y mire la palma de la mano derecha. Hágalo cinco veces, luego cambie de pierna y repita en el otro lado.
Postura del perro hacia abajo a la postura de la paloma
Párese con énfasis acostado, empuje la pelvis hacia arriba, enderece las extremidades para que el cuerpo se parezca a una V invertida. Luego doble la rodilla derecha y colóquela en el piso frente a su cuerpo. Estire su izquierda y coloque la parte de atrás de su pie sobre el tapete.
Asegúrese de que sus caderas no se muevan hacia los lados. Con una exhalación, baje el cuerpo hacia adelante y acuéstese con el estómago sobre el muslo. Levántese, coloque el pie izquierdo sobre el dedo del pie y, apoyando las manos en el suelo, vuelva a entrar en la postura del perro hacia abajo. Repite lo mismo con la otra pierna.
Estocada profunda y giro del cuerpo
Desde una posición a cuatro patas, coloque el pie derecho junto a la mano derecha y empuje la pelvis hacia adelante, estirando los músculos de las piernas. Bajar la caja y poner la derecha codo junto al pie derecho. Luego endereza nuevamente, regresa a la posición inicial y repite en el otro lado.
Escribe cómo te estiras. ¿Hubo algo difícil?
Leer también🧐
- Subir de nivel: 10 minutos de calentamiento y estiramiento agradables
- Bombeo: desafío de hombros y magnífica carga de abdominales
- Subir de nivel: 12 minutos con pesas rusas para un cuerpo fuerte y hermoso
Estoy escribiendo sobre deportes y fitness. CCM en halterofilia, atleta competidor en funcional versátil, aficionado al yoga y al running. Me sumerjo en la investigación científica y los metanálisis con Pubmed para que los lectores solo obtengan información verificada. Compongo un entrenamiento de intervalos para el hogar y siempre lo pruebo yo mismo. Amo a la gente y quiero que todos sean felices.