Subir de nivel: entrenamiento en casa con mancuernas que quemarán muchas calorías

Para este complejo, las mancuernas ligeras no plegables de 2 a 4 kg son ideales. Dado el formato de intervalo y el breve descanso entre ejercicios, este peso será suficiente para cargar adecuadamente tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, fortalecer los músculos abdominales y la espalda.

Cómo hacer un entrenamiento

El complejo consta de cuatro movimientos:

1. Salto en cuclillas y dos golpes.
2. Flexiones y tirones al pecho.
3. Estocada de lanzamiento.
4. "Bicicleta" con mancuernas.

Haz cada uno de ellos durante 40 segundos, descansa el resto del minuto y pasa al siguiente ejercicio. Cuando termine, descanse durante 60 segundos y comience de nuevo. Completa 3-5 vueltas.

Cómo hacer movimientos

Salto en cuclillas y dos golpes

Manteniendo sus manos con mancuernas frente a su pecho, salte a una sentadilla y permanezca en el punto inferior. Manteniendo la espalda recta, da dos golpes frente a ti, recoge las piernas con un salto y repite de nuevo.

Flexiones y tirones al pecho

Si sus mancuernas tienen panqueques redondos, coloque algo antideslizante debajo de ellas y haga ejercicio con más cuidado.

Realice una lagartija, manteniendo los codos cerca de su cuerpo. Aprieta tus abdominales para mantener tu cuerpo rígido y no levantarte en una ola. Después de levantar, realice un tirón con mancuernas hacia el pecho, primero con una y luego con la otra mano. Trate de mantener su cuerpo inmóvil y no gire su cuerpo hacia la mano levantada.

Estocada con extensión

Haga estocadas con los brazos y las mancuernas hacia los lados de la rodilla delantera. Incline su cuerpo ligeramente hacia adelante con la espalda recta. Al salir de la estocada, deslice los brazos a los lados y levante las mancuernas por encima de la cabeza con los dedos hacia adelante. Repita en la otra pierna.

"Bicicleta" con mancuernas

Acuéstese boca arriba, levante las piernas estiradas del suelo, levante los hombros y los omóplatos y estire los brazos hacia adelante con mancuernas. Doble la rodilla y el brazo opuesto a la altura del codo al mismo tiempo, luego cambie la posición. Continúe de esta manera hasta el final del intervalo.

Asegúrese de escribir en los comentarios cómo le gusta el entrenamiento.

Iya Zorina