5 formas de lidiar con la ansiedad laboral
Productividad / / January 06, 2021
Son las cuatro de la tarde y todavía te queda un millón por hacer. Entiende que no podrá hacer frente a todos hasta la noche. Reflexionando febrilmente sobre cómo hacer todo a tiempo, comienza a ponerse nervioso y no puede concentrarse. Y cuando llegas a casa, sigues pensando en las tareas del trabajo y en las conversaciones, sin poder relajarte por completo.
Si está familiarizado con este sentimiento, no está solo. La ansiedad laboral es común. De acuerdo aAspectos destacados: Encuesta sobre trastornos de ansiedad y estrés en el lugar de trabajo. Asociación Estadounidense para la lucha contra la ansiedad y la depresión, el 56% de las personas con trastornos similares sufren de miedos relacionados con el trabajo.
Cuando vives en constante emoción, la calidad del trabajo y la productividad (sin mencionar la salud) inevitablemente sufren. Aquí hay cinco formas de ayudarlo a controlar su ansiedad.
1. No te fuerces a calmarte
No se apresure a respirar profundamente y sentarse en silencio. Según Alison Wood Brooks de Harvard Business School, este enfoque no ayudará. En lugar de intentar relajarse, recomienda
Emociónese: reevaluar la ansiedad previa a la actuación como emoción. convierta la emoción en emoción.Reconoce tu condición. Digamos que está temblando de tensión nerviosa y ansiedad. No pierdas más tiempo luchando contra ellos y ponte a trabajar. Intente redirigir la energía en una dirección positiva y úsela para realizar tareas y alcanzar metas.
2. Renunciar a la multitarea
Cuando hay muchas cosas que hacer, surge inevitablemente fatiga de decisión. Es necesario elegir una de varias opciones y simplemente decidir qué tarea abordar primero. A lo largo del día, esto suele aumentar la tensión y, con ella, el estrés y la ansiedad. Para evitar esta condición, no realice múltiples tareas.La magia de hacer una cosa a la vez..
Dejas de notar la línea de meta en él, el momento en que el trabajo está terminado.
Y este sentimiento es muy importante para la productividad: son estos momentos los que te hacen sentir que has logrado algo.
Recuerde que es mejor hacer una cosa que cambiar entre varias y no hacer nada en absoluto. Si se encuentra tratando de completar varias tareas al mismo tiempo y se siente nervioso por ello, concéntrese en una cosa.
Si todos tienen la misma importancia, elija cualquiera y no pierda el tiempo pensando más. Divida esta tarea en pequeños pasos y siga uno por uno. Si las tacha gradualmente, se sentirá satisfecho y tranquilo.
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3. Esté atento a los cambios en la productividad
De acuerdo aAsociación del uso de Internet con el comportamiento depresivo entre estudiantes universitarios. Los científicos, las fluctuaciones en la capacidad de concentración es una señal de advertencia que indica un inminente ataque de ansiedad. Por ejemplo, está cambiando entre varias tareas, buscando algo para distraer, aplazar.
Esté atento a estos síntomas y tendrá su propio sistema de alarma.
Realización de una tarea: escriba cómo le hace sentir. Cree un documento separado para esto, tome notas en el diario o en Trellosi realiza un seguimiento de las tareas allí. Registre las fluctuaciones en el estado de ánimo y la concentración.
Y después de un tiempo, notará qué desencadena exactamente los ataques de ansiedad. Tal vez sea un cierto tipo de tarea, un cliente específico o plazos demasiado ajustados. Conociendo el motivo, será más fácil construir el proceso de trabajo.
4. Desconectarse de Internet temporalmente
La mayoría de la gente siente hoy la necesidad de tener acceso constante a la Web. Incluso hubo un nuevo concepto de "nomofobia": el miedo a quedarse sin teléfono móvil o lejos de él. Pero esa obsesión suele interferir con el trabajo productivo: de vez en cuando existe el deseo de comprobar algo, distraerse o responder a un mensaje.
Como resultado, hacemos menos y nos preocupamos más.
Intente reservar algunas horas al día para trabajar sin conexión. Reúna toda la información que necesita y luego active el modo avión. Por lo tanto, no se distraerá con varias notificaciones y mensajes.
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5. Solicite comentarios
La ansiedad también surge cuando no entendemos si estamos haciendo bien nuestras tareas. Esto es especialmente cierto para aquellos que trabajan de forma remota o, debido a las características específicas de sus actividades, no pueden ver los resultados de su propio trabajo con sus propios ojos. En cualquier caso, no dude en solicitarnos su opinión.
Para el psicólogo organizacional Cary Cooper, las expectativas claras y la retroalimentación reflexiva son las claves para reducir la ansiedad. Muchas personas se sienten incómodas al pedir aclaraciones y comentarios a un cliente o gerente, pero es necesario. Intente organizar reuniones personales o videollamadas periódicas para que pueda discutir todos los detalles y sentir que realmente está avanzando.
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