Cómo decepcionar si drysch

¿Por qué algunas personas no pueden ganar peso

Si usted piensa que una persona delgada es única, ya que tales come poco, estás equivocado. Es muy posible que, come tanto como usted lo hace, e incluso más que tú. La razón es el metabolismo. Ectomorph el cuerpo puede ser comparado con una estufa, lo que sería ella sin torcer, todo va a quemar. Y este horno inteligente, y al intentar volver a cargarlo, que incluye mecanismos adicionales para prevenir el aumento de peso.

A finales de los años sesenta en una presos estadounidenses sugerido para participar en el experimento. Voluntarios, muchos de los cuales no eran personas sobrepesoEmpezamos alimentación muy abundante hasta que su peso no ha aumentado al 25%. Algunos de los participantes no podían ganar peso, cualquiera que sea su comida. Dieta un voluntario se ajustó a 10.000 calorías al día, y, al mismo tiempo que no se pudo recuperar más del 18%. Después de volver a una dieta normal absolutamente todos los prisioneros volvieron rápidamente al peso original.

Ectomorfia está tan programado. Cuando el peso del cuerpo aumenta a ectomorph apetito reducido. Con el aumento de la masa de arranques "estufa" para trabajar con mayor intensidad.

Si es así, y tratar de establecer las masas, es necesario tener mucha calidad. Beneficiarse de un poco de grasa, pero el daño es más que real. Por lo tanto, puede recuperar sólo a expensas de los músculos, y aquí es importante comprender de inmediato la diferencia entre una "actividad física" abstracto y los métodos específicos de reclutamiento de la masa muscular.

¿Qué deportes se Ectomorph

Si usted piensa que su amigo una inclinación, ya que no es en absoluto involucrado en cualquier deporte, usted está equivocado. Si comienza a correr en serio, que puede llegar a ser aún más seco. Necesitamos un deporte específico - el poder.

Tan pronto comenzará ectomorfo hierro tjagat, Él se manifestará el alivio rápido. Esta es sólo una reacción a la actividad física aparecido, es decir, el tono muscular adquirida. Para seguir aumentando la masa muscular no es suficiente para seguir trabajando con los mismos pesos. Es necesario aumentar constantemente la cantidad de trabajo que es, o en forma gradual, pero constante, de un entrenamiento a, aumentar el peso o aumentar dentro de límites razonables el número de repeticiones. En general, todo esto se reduce a un solo principio:

En cada entrenamiento siguiente que debe hacer un poco más que el anterior.

Además de un kilogramo, más una repetición, pero es necesario. Olvídese de ejercicios aislados. Olvidarse de 20-30 repeticiones por serie. No más de 10 veces, con el más cercano a su límite de peso actual. Naturalmente, con un muy completo de calentamiento, y con un compañero. en su formación sólo se base y nada más que la base de:

• varilla de prensa desde el pecho;
• elevación y salsas (en perspectiva con pesos adicionales);
• se pone en cuclillas;
• Peso Muerto (con precaución!);
• banco de la llamada del soldado (pregunta al entrenador, se le mostrará);
• sacudida y el tirón - un ejercicio muy bueno, pero es muy difícil y traumática (proceder a él cuando el entrenador decide que usted tiene una forma suficiente).

En general, la iniciativa en las primeras etapas es peligroso, es decir, sin la supervisión de una persona con experiencia o un entrenador que no tiene que tratar. Puede ser un lugar común mueren en el banco cuando se presiona hacia abajo la barra, y no hay nadie para eliminarlo. También el establecimiento de la técnica adecuada para protegerse de lesiones y ayuda a una mejor progreso.

Va a hacer el resto de su cuerpo a expensas de una nutrición adecuada. Estamos de vuelta a la alimentación, ya que es en este caso lo más importante.

Qué y cómo comer

Aquí está un ejemplo para el lugar del gimnasio, cuando un hombre se puso de pie en las escalas antes de la ocupación, y luego se pesa de nuevo en medio de una sesión de ejercicios, y de nuevo volvió a la balanza después de la terminación del empleo. Cree usted que él estaba tratando de estimar la cantidad de humedad perdida por la actividad en la escala no es exacta? No, que esperaba ver el aumento de peso. Suena ridículo. ¿Dónde estará el crecimiento? Tal vez aprendió a obtener la proteína fuera del aire? A menudo, el analfabetismo en la química corporal hace desaparecer todos los esfuerzos, y el hombre pone sus manos, sin ver el progreso.

De hecho, todo es muy simple, sólo tienes que seguir dos principios simples:

• gastar menos calorías de las que consume;
• cumplir con las normas de la ingesta de proteínas por día basado en el peso corporal.

equilibrio calórico positivo - la única condición para el crecimiento. Se puede comprar la alta calidad de la carne orgánica-conejo caro más, que se alimenta de la misma orgánico zanahoria, pero si el total de su dieta diaria de menos calorías que se quema la "Horno" que todo en vano. Uno debe comer a menudo y mucho.

¿Cree que no será capaz de comer más? Su problema sería la gente con mucho cuerpo. :) Una vez que empiezan a ir a la gimnasio, Su apetito va a crecer con fuerza. Mucho. Sólo empezar y ver por sí mismo. Sin embargo, al mismo tiempo que se acelera y el metabolismo, pero vamos a ganar calorías.

Hay mucho más fácil si allí con frecuencia. Para muchas personas, unas muy pequeñas comidas al día. Sólo tres, ya veces dos. Ectomorph para el éxito necesidad de comer 5-6 veces al día, para el régimen. Una comida masiva no va a resolver nada. La ingesta de calorías debe ser distribuida tan uniformemente como sea posible durante todo el día, con un énfasis en ventana metabólica (cuando a una hora de clases para digerir todo lo mejor y más rápido) después entrenamiento.

El cuerpo siempre se esforzará para mantener el equilibrio, y en el caso de un ectomorfo es la delgadez. Usted permanecerá ya sea gimnasia marca y la dieta correcta sus hábitos, o escupir en todo en este momento, cerca de esta página, y luego continuar a quejarse de la injusticia de la vida.

Si todavía estás leyendo, entonces usted tiene la voluntad y el deseo de cambiar su dieta. Esto hace que sea más fácil de lo que parece. Hay una serie de productos, deliciosa comida, que en este caso también es muy alta en calorías.

Usted puede comenzar incluso con productos, sino con el hecho de que se añade a los alimentos. Por ejemplo, de oliva aceite muy nutritiva. Plátanos - una gran elección y sabrosa. frutos secos. chocolate amargo. Las dos últimas opciones son buen valor para el volumen y el contenido calórico. Ocupan poco espacio, es más fácil de comer, y se obtiene una gran cantidad de energía. De los productos más clásicos es proporcionar carne, pescado, aves, huevos, queso, arroz, patatas y pan. Tales productos son en realidad bastante. En Internet se puede encontrar la tabla de calorías sin dificultad, salir de esos alimentos que le gustan y están disponibles, y luego comenzar a fantasear con el menú.

No se olvide de la ingesta de proteína normal.

Para una persona que se dedica a moderadamente deportes de potencia y quiere ganar masa muscular, la frecuencia es de 1,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

Sobre la base de estas reglas simples ajustará su dieta diaria. Para entender mejor la forma en que es necesario aumentar el contenido calórico diario, puede contar el número de calorías consumidas, a la que su peso no cambia. A continuación, se aumenta el resultado obtenido en un 15%, va a trenazhorku, comer, teniendo en cuenta las modificaciones y evaluar los resultados. Empecé a ser depositadas activamente grasa en los lados? Reducir el contenido de calorías. No pasa nada? Aumentar.

La disciplina en conjunto con pesos progresivos en la formación resultará. Injertados por la fuerza en sí reglas no agravar los hábitos de vida, por lo que se puede obtener fácilmente, por lo que aparece en nuestro tiempo, seco, musculoso cuerpo, por lo que la persona con cuerpo tiene realmente sufrir.