Entrenamiento del día: 30 minutos de bombeo corporal serio a un ritmo cómodo
Deporte Y Fitness / / December 30, 2020
Entrenamiento de la entrenadora física escocesa Sarah Holden. El complejo bombeará perfectamente sus brazos, pecho y hombros, caderas y músculos centrales.
Te moverás sin parar, por lo que tu corazón y tus pulmones tendrán que trabajar duro para proporcionar oxígeno a los músculos. Y esta es la mejor manera de mejorar su condición y resistencia al bombeo.
El complejo consta de siete ejercicios con tu peso corporal y se realiza en formato AMRAP (tantas repeticiones como sea posible). Esto significa que debe configurar un temporizador durante 30 minutos y hacer todos los movimientos seguidos sin descansar, realizándolos el número especificado de veces.
El entrenamiento mostrará su nivel de condición física. Da lo mejor de ti y memoriza (o anota) el número de vueltas. Después de unos meses de entrenamiento, puedes repetirlo y comprobar cuánto ha aumentado tu rendimiento.
Ver esta publicación en Instagram
SÁBADO SUDOR 💦 30min AMRAP 20 SENTADILLA 10 HINDÚ PUSH UP 20 PIERNA RECTA SENTARSE - los brazos permanecen en las orejas 10 LUNGE INVERSO - cada lado 20 EMPUJE ESTRECHO HACIA ARRIBA 10 CRUNCH DE PLANCHA LATERAL - cada lado 20 HACIA ABAJO # bodyweightworkout #amrap
Una publicación compartida por Sarah Holden (@sarahholden_fit) en
El complejo incluye:
- 20 sentadillas;
- 10 lagartijas indias (reemplázalas con las clásicas si no sabes cómo hacer indias);
- 20 abdominales con piernas rectas;
- 10 estocadas inversas con extensión de rodilla (10 por pierna, 20 en total);
- 20 flexiones de brazos;
- 10 aproximaciones de la rodilla al codo en el plano lateral del antebrazo (10 por lado, 20 en total);
- 20 burpees sin salto al final.
Intenta hacer los ejercicios de forma mesurada para hacerlo sin descansar. Al final, puede acelerar, por ejemplo, para tener tiempo de cerrar el círculo.
Escribe cuántos círculos lograste hacer.
Leer también🧐
- Entrenamiento del día: complejo de 5 minutos para un cuerpo flexible y fuerte
- Entrenamiento del día: 7 ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad
- Entrenamiento del día: solo 4 minutos de trabajo para abdominales fuertes