Entrenamiento del día: 10 minutos para quemar grasa y estimular tus manos
Deporte Y Fitness / / December 29, 2020
Este entrenamiento de intervalos aumentará el pecho y los tríceps y le dará mucho peso a los hombros con una variedad de flexiones y otros ejercicios acostados. También hay movimientos con un buen estudio de caderas y abdominales, y como resultado, se incluirá todo el cuerpo en el proceso.
El complejo consta de dos partes, siete ejercicios cada una. Dado que los movimientos son bastante complejos, hay poco descanso entre las partes. Pero tenga la seguridad: a pesar del respiro, su entrenamiento no será fácil.
Haga cada ejercicio durante 30 segundos, luego descanse durante 10 segundos y continúe con el siguiente. Trate de trabajar vigorosamente y no espere a que termine este intervalo.
La primera parte incluye los siguientes ejercicios:
- Flexiones con giro en U y tocando los pies.
- Sentadilla con salto con giro de 180 grados.
- Jumping Jacks en posición acostada.
- Tocar los pies en posición acostada.
- Lagartijas Bomba de buceo.
- Correr en su lugar con un levantamiento de cadera alto.
- Saltando en el soporte tumbado con salida a la barra lateral.
Cuando termine, descanse dos minutos y luego haga la siguiente parte:
- Levántese de las rodillas para ponerse en cuclillas.
- Extensión de la espalda con brazos de tracción.
- Girando sobre la prensa con los codos tocando las rodillas (girando "mariposa").
- Salida a posición baja con retorno ("camaleón-arquero").
- Saltando en sentadillas de lado a lado.
- Flexiones con pasos laterales.
- "Breakdancer".
Escribe cómo te ejercitas. ¿Conseguiste completar todos los ejercicios o tuviste que simplificar algo?
Leer también🧐
- Entrenamiento del día: intervalo fresco que se puede hacer en 5 minutos
- Entrenamiento del día: tonificar los músculos sin carga cardiovascular
- Entrenamiento del día: complejo rápido y potente para un cuerpo sano