Entrenamiento del día: 10 minutos de cardio ligero

Sin quemaduras musculares ni dolor post-entrenamiento. Esta serie corta acelerará la sangre, aumentará tu frecuencia cardíaca y te dejará una agradable sensación de frescor, como después de un trote ligero o un programa grupal.

El entrenamiento consta de cinco ejercicios. Hágalos uno tras otro durante un minuto. Cuando termine, repita el círculo nuevamente. Y pon música alegre, será mucho más divertido.

Correr con tocar la plataforma

Puede usar una caja de zapatos, una pila de libros o una botella de agua de cinco litros de lado como plataforma. Coloque un pie en la plataforma, luego intercambie piernas con un salto y continúe alternándolas. Trabaje vigorosamente con las manos en su cinturón o frente a su cuerpo.

Sellar gatos

Junta los pies, extiende los brazos a los lados hasta el nivel de los hombros. Con un salto, separa las piernas a los lados y al mismo tiempo lleva los brazos estirados frente a ti. Luego, vuelva a juntar las piernas y separe los brazos. Salta sobre los dedos de los pies, no bajes los talones al suelo.

Saltar con caderas

Con un salto, gire las caderas en una dirección u otra. Mantenga los hombros y el cuerpo en su lugar, manteniendo los brazos frente a usted.

"Debajo de la cerca" y patear hacia un lado

Da un paso amplio hacia un lado, al mismo tiempo entra en cuclillas y describe un semicírculo con tu cuerpo, como si estuvieras gateando debajo de una cerca. Enderece, sustituya la pierna y patee hacia un lado. Incline su cuerpo hacia un lado durante el impacto para mantener el equilibrio. Intente levantar más la cadera. Regrese la pierna al piso y haga lo mismo en el otro lado.

Patinador

Flexiona la pelvis, inclina ligeramente el cuerpo con la espalda recta y haz un gran salto lateral con la pierna derecha, acompañando el movimiento con los brazos. Después de aterrizar, cruce la pierna izquierda detrás de la derecha y luego haga el mismo salto hacia la izquierda. Muévete vigorosamente, como si estuvieras patinando.

Escribe en los comentarios si te gustó tu día de cardio y conseguiste hacer un entrenamiento sin parar y descansar.