3 habilidades esenciales para construir relaciones saludables

El psicólogo Joan Davila de la Universidad de Stony Brook en Nueva York y sus colegas están estudiandoCompetencia romántica, funcionamiento de relaciones saludables y bienestar en adultos emergentes: Competencia romántica. competencia romántica. Es la capacidad de actuar de manera eficaz en todas las etapas de la relación: comprender sus necesidades, elegir la pareja adecuada, construir vínculos fuertes y detener las interacciones poco saludables. Después de analizar la investigación, Dávila identificó tres habilidades clave en la competencia romántica.

1. Análisis

El análisis de la situación nos permite darnos cuenta de lo que nos está pasando y aprender alguna lección por nosotros mismos. Con su ayuda, nos entendemos mejor a nosotros mismos, nuestras necesidades y deseos, las razones de nuestras acciones.

Digamos que últimamente ha estado constantemente molesto con su pareja. Si analizas la situación, puedes notar que no es su comportamiento, es solo que tienes un grave estrés en el trabajo. Esto significa que ahora no necesita pelear, sino encontrar una manera de relajarse para que el estrés laboral no fluya hacia su vida personal.

Desarrolle esta habilidad para anticipar las consecuencias positivas y negativas de sus acciones, comprender a su pareja y responder adecuadamente a sus acciones. Por ejemplo, concertaste una cita y llega tarde. Antes de tomar esto como un insulto personal, piense en las razones. Quizás esta persona no puede calcular el tiempo constantemente o se retrasa en el trabajo para terminar todo hasta el final. Una habilidad de análisis lo protegerá de preocupaciones innecesarias.

2. Capacidad para hablar de necesidades.

Debe recordar que ambos tienen necesidades y todas son importantes. Aprenda a hablar con claridad sobre los suyos y escuche a los demás. Entonces habrá más posibilidades de que ambos estén satisfechos. Digamos que necesitas reunirte con parientescon quien tienes una relación tensa, y quieres que tu pareja te acompañe. No espere que un ser querido adivine, diga directamente: “Será mucho estrés para mí. Me ayudaría mucho si estuvieras allí. ¿Puedes venir conmigo? "

También le ayuda a tomar decisiones colaborativas. Por ejemplo, uno de ustedes recibió una buena oferta para un aumento, pero se da cuenta de que tendrá que trabajar más y pasar menos tiempo con su familia, y esto último es muy importante para los dos. En este caso, es importante decir al respecto, por ejemplo: “Me gustaría mucho aceptar esta propuesta, pero entiendo que cambiará nuestra vida juntos. Pasaremos menos tiempo juntos. Si prometo dedicarle algo de mi tiempo con regularidad, ¿apoyaría mi elección? "

Recuerde, cuando valoren las necesidades de los demás y no tengan vergüenza de hablar de ellas, habrá menos disputas y malentendidos.

3. Regulación de las emociones

Esta habilidad le ayuda a mantener la calma en situaciones estresantes y a evaluar con seriedad el estado de las cosas. Por ejemplo, está esperando una respuesta de su socio a su mensaje. Pasa el tiempo y él guarda silencio. Empiezas a ponerte nervioso, enojado, revisas tu teléfono cada minuto. Pero si has aprendido a regular tus emociones, te dirás a ti mismo: “Cálmate, te responderán. No tiene sentido mirar su teléfono cada cinco segundos. Lo dejaré de lado y haré otras cosas ".

Lidiar con las emociones es generalmente beneficioso en cualquier relación. Ayuda a aliviar los sentimientos desagradables manteniendo el respeto por uno mismo.

La competencia romántica parece un trabajo duro, pero los beneficios son enormes. Los hombres y mujeres más románticamente competentes se sienten más seguros en las relaciones, dijo Devila. Toman mejores decisiones, apoyan a su pareja y están más dispuestos a pedir lo que necesitan.