Cómo aprender a bailar twerk
Deporte Y Fitness Programa De Educación / / December 28, 2020
El twerk es solo un baile súper sexy que bombeará tu plasticidad y, al mismo tiempo, cargará bien tus abdominales y músculos de la espalda. Para empezar, aprenderemos algunos movimientos básicos, luego diversificaremos el vocabulario de la danza y analizaremos los principales errores. Y al final encontrarás una bonificación en forma de lista de reproducción con música adecuada.
Si tiene problemas con la columna lumbar, realice los movimientos con precaución y preferiblemente consulte con su médico.
Aprende a hacer elementos básicos
Botín retroceder
Coloque los pies más anchos que los hombros, separe los dedos de los pies ligeramente hacia los lados. Doble las rodillas y coloque las manos en las caderas, girándolas hacia adentro con los dedos, doble la espalda baja.
Desde esta posición, gire la pelvis hacia abajo y luego, debido a flacidez en la espalda baja devuélvala a su posición original. Imagínese tratando de alcanzar la parte superior de su cabeza con la pelvis.
Es importante arreglar la parte superior de la espalda y trabajar solo con la parte inferior de la espalda. No fuerce los músculos de los glúteos, de lo contrario el movimiento resultará apretado.
Si tiene dificultades, pruebe primero con un ejercicio de aproximación. Coloque las manos en las caderas de modo que los dedos medios descansen sobre los huesos salientes de la pelvis al frente y los pulgares hacia atrás, más cerca del sacro. Doble las rodillas, empuje la pelvis hacia abajo y luego hacia arriba, controlando el movimiento de sus manos.
Cuando se sienta más seguro, retire las manos y enganche las rodillas. Cuando la pelvis baja, las rodillas se doblan, cuando se levanta, se doblan. No es necesario bloquear rodillas en el punto extremo, deben permanecer ligeramente dobladas.
La pelvis se retroalimenta no solo enderezando las rodillas. La espalda baja debe funcionar.
Botín frontal pop
Este movimiento es muy similar al anterior, solo que el énfasis está en alimentar la pelvis hacia adelante en lugar de hacia atrás.
Ponga los pies abiertos, gire ligeramente los dedos de los pies hacia los lados. Puede poner las manos en las caderas para sentir mejor la inclinación. Al mismo tiempo, doble las rodillas y empuje bruscamente la pelvis hacia adelante para que el trasero baje, luego doble la espalda baja y lleve la pelvis hacia atrás.
El énfasis está en la primera fase del movimiento, cuando el trasero baja. Es importante en este momento no pellizcar los glúteos, sino cambiar la posición de la pelvis debido a la tensión. músculos abdominales.
Prueba otros movimientos de twerk
Doble
Este elemento repite el habitual booty pop, solo que el movimiento de la pelvis en él es doble: abajo-abajo, arriba-arriba.
Suffle pilla
Coloque los pies más anchos que los hombros. Al mismo tiempo, gire la punta de una pierna y la rodilla hacia afuera y transfiera su peso al muslo opuesto. Luego, con un pequeño salto, cambia de lado.
Trate de moverse lentamente primero para entender lo esencial, luego acelere. Salta relajado.
Arriba abajo twerk
Doble la espalda baja y lleve la pelvis hacia atrás. A la cuenta de "uno" al mismo tiempo, rodee la parte inferior de la espalda, dando la pelvis hacia adelante, doble las rodillas y lleve los hombros hacia adelante. A expensas de "dos", doble la espalda baja y lleve el culo hacia atrás en una semi-sentadilla.
A la cuenta de tres, enderece las rodillas, redondee la zona lumbar y lleve los hombros hacia adelante. Doble a la cuenta de "cuatro" espalda en la región torácica, enderezando los hombros.
Resulta que en el punto inferior te doblas en la parte inferior de la espalda y en la parte superior, en la región torácica.
Tambalearse
Para sentir el movimiento, comience lentamente. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, con las palmas de las manos contra la pelvis. Túrnense tocando las palmas con una u otra con el hueso pélvico. Acelera gradualmente.
Puede tambalearse en posición vertical o agacharse. Practica agacharte y retroceder lentamente mientras te mueves. Importante: no debe pellizcar, de lo contrario surgirá rigidez y no funcionará ningún movimiento.
Zig zag
Párese en un estante de twerk, baje la derecha primero, luego la izquierda cadera. Luego, a su vez, levántelos a su posición original. Primero, realice los elementos lentamente, con fijación en cada punto, y luego acelere gradualmente.
Puedes hacer este movimiento un poco más alto. En este caso, comience con un soporte con las piernas estiradas en una pendiente. Del mismo modo, baje los muslos derecho e izquierdo uno por uno mientras dobla las rodillas y luego levante las caderas mientras estira las piernas.
Batido de stripper
Ponte de puntillas y gira piernas con los talones hacia adentro y hacia afuera en un rango pequeño. Doble la espalda baja, trate de relajar las caderas tanto como sea posible.
Este elemento se puede realizar en posición recta o inclinada, mover ambas piernas a la vez, o una a la vez.
Rodar
Coloque los pies un poco más anchos que los hombros, apunte los dedos de los pies hacia adelante, incline cuerpo y pon tus manos en tus caderas. Gire la pelvis, bajándola y levantándola en el sentido de la marcha.
Puede hacer esto tanto en una pendiente, apoyándose en las caderas y de pie.
Feliz twerk
Tome la posición inicial para hacer twerking, apunte los dedos de los pies hacia adelante. Haz un pop de botín regular en su lugar, luego otro con los calcetines y las rodillas hacia los lados, y luego otro con ellos volviendo a la posición vertical.
Continúe girando los dedos de los pies y las rodillas hacia afuera y hacia atrás, siguiendo el movimiento inclinando la pelvis.
Destello
Separe los pies a la altura de los hombros, levántese hasta la mitad de los dedos. Retrocede un poco la pelvis. Cambie rápidamente de un pie a otro, tratando de relajarse. nalgas.
Giro
Levante la pierna derecha hacia un lado, envuélvala con el dedo del pie y la rodilla hacia adentro. Desde esta posición, transfiera simultáneamente su peso a su muslo izquierdo y gire la punta de la pierna levantada hacia afuera. Regrese el pie al piso y repita en el otro lado.
Intenta moverte en otras posiciones
El twerk se puede bailar no solo de pie, sino también en cuclillas, a cuatro patas e incluso boca abajo sobre las manos, con los pies apoyados en la pared. Pruebe diferentes posiciones para ayudar a diversificar su baile.
Allanamiento
Es el mismo botín, solo en cuclillas. Si no tiene suficiente estiramiento para moverse libremente sentadilla profundaPrimero, trabaje en la movilidad de la cadera.
Desplazamiento a un lado
Esta opción también requiere un buen estiramiento. De lo contrario, no podrá relajarse ni moverse libremente.
En rodillas
Para comenzar, practique ponerse de pie para acostumbrarse. Levanta una pierna hasta los dedos de los pies, girándola con la rodilla hacia afuera y al mismo tiempo apoyándote en el muslo opuesto. Luego cambia de lado suavemente.
Ahora coloque las palmas de las manos en el suelo, arquee la espalda baja, doble las rodillas y levante los talones del suelo. Realice el movimiento ya familiar en una nueva posición.
Para empezar, esto es suficiente para ti. Prueba, combina los movimientos entre sí y, si algo falla, corrige los errores.
Entiende por qué estás fallando
Hay tres razones principales por las que, en lugar de hacer twerking, terminas con algún tipo de mierda. Y el tamaño de los sacerdotes no tiene nada que ver con eso.
1. Te falta flexibilidad
Para hacer twerking bien, debes tener una buena movilidad lumbar. columna vertebral y caderas. Si falta flexibilidad, puede desarrollarla haciendo ejercicios de estiramiento.
Elija ejercicios de estiramiento🤸🏻♀️
- 50 ejercicios para estirar los músculos de todo el cuerpo
2. Trabajas con tu espalda y hombros
Todos los movimientos básicos requieren flexión de la espalda baja. Es a expensas de la parte inferior de la columna que mueves la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Pero si, durante un booty pop, dobla la columna torácica y conecta los hombros, el movimiento no se parecerá mucho a un twerk.
3. Estas demasiado estresado
Este es probablemente el principal error de los principiantes, por lo que, en lugar de sacudidas sexuales, obtienes un movimiento pélvico apretado y de madera.
No se exceda, relaje los glúteos y las caderas y elimine la tensión de los brazos y los hombros. Todos los elementos deben realizarse con facilidad y sin abrazaderas. La mejor manera de relajarse y sentir el movimiento es tocar música.
Recoger música
Encontramos una excelente selección de audio que desea danza y no pares. La descripción de YouTube contiene los nombres de todas las pistas.
Y una gran selección más, esta vez de Yandex. Música ". También hay algunas pistas geniales, algunas de las cuales tienen un tempo bastante tranquilo para que puedas practicar los movimientos de manera relajada y cómoda.
Escribe en los comentarios cómo está progresando tu twerking. ¿Funciona?
Leer también💃👍🤸♀️
- Bailar como deporte: elegir la dirección correcta
- Cómo aprender a bailar: videotutoriales para quienes no tienen miedo de probar
- Cómo aprender a mezclar
- Cómo aprender a bailar en la calle sin salir de casa
- Bailando en una caminadora