¿Cómo desarrollar la fuerza de voluntad e ir sin interrupción a su objetivo

Discurso de hoy se centrará en la fuerza de voluntad - que dentro de cada parte, que son responsables de las decisiones tomadas por nosotros: ser o no ser, hacer o no. cuando hay una necesidad de acciónQue no está incluido en nuestros hábitos o contraria a los deseos y creencias interiores, nos involucramos fuerza de voluntad.

filósofo griego Platón Fue el primero en aproximadamente 400 BCE sugirió descripción de la lucha interna del hombre consigo mismo, comparando el alma de un carro. En el lugar del conductor, según Platón, se encuentra un comienzo razonable, dotado de una cierta fuerza de voluntad. El mismo carro tirado por dos caballos, que simboliza el inicio noble y sensible. Escuchando a las manos del conductor, que tiene un carro hacia adelante, pero si estaba cansado o demasiado caballos batido, a continuación, inmediatamente pierde el control sobre ellos, actuando en contra de sus deseos conscientes.

De la misma manera se arregló y nuestra mente. En una tensa lucha con nuestro interior "necesidad" es inevitable que se cansa

La fuerza de voluntad se debilita, y como resultado, no podemos tomar algunas decisiones que nos requieren cierto esfuerzo. El cuidado de la productividad personal y controlar su deseo interno, lo que queremos hacer "auriga" más de "carro" siempre ha viajado en la dirección deseada. En pocas palabras, siempre queremos ver los resultados de nuestros esfuerzos. Esto se puede lograr por la fuerza de voluntad de entrenamiento.

La fuerza de voluntad - su principal baza en la manga

La fuerza de voluntad en la naturaleza - la capacidad de enfrentarse con éxito a los desafíos. Se determina qué tan rápido puede ponerse a trabajar, la comida basura renuncia, a empezar a ir al gimnasio. La fuerza de voluntad es absolutamente aplicable a todos los aspectos de la vida.

Tengamos en cuenta que la fuerza de voluntad - uno de sus músculos, que, como todos los otros músculos necesitan regular de estiramiento y ejercicio. De lo contrario, pueden atrofiarse como un astronauta, regresar de la estación espacial.

La misma opinión es compartida por los científicos Marcos Muravin y Roy Baumeister (Muraven y Baumeister). Para confirmar su hipótesis, se llevó a cabo un experimento una vez, pasó a la historia como un experimento con los rábanos y galletas. La esencia de la misma era la siguiente: los sujetos que padecen hambre se les pidió que se dividen en dos grupos, uno de los cuales sólo podrían tener rábanos, y el otro - una galleta de chocolate. Después de algún tiempo, se pidió a los participantes para resolver un problema geométrico complejo. En este caso, hay un grupo de personas no sabía lo que no existe la solución.

Durante el experimento, se encontró que los que fueron tratados rábano, entregado por un buen 20 minutos más rápido que aquellos¿Quién tiene las cookies. ¿Por qué? El hecho de que la última No tengo que hacer un esfuerzo y hay comida menos agradable al paladar, lo que significa que el uso de la fuerza de voluntad. El experimento demostró que y tendrá límites alcanzables.

Tal vez usted está pensando: "Hmmm, lo que hay fuerza de voluntad... no me pude resistir y encendió la cookie ". Me apresuro a tranquilizar a usted: el criado meticulosa la ciencia descubrió que la fuerza de voluntad, como cualquier músculo, con éxito susceptibles a la formación, como un tigre atrapado en las manos Zapashny hermanos. Con la fuerza de voluntad formación adecuada permite que una persona prodelyvat trucos mucho más complejas. Por ejemplo, completamente sin alimentos durante cinco días, usted estará de acuerdo, es una prueba muy seria.

Dos formas de fortalecer la fuerza de voluntad

1. Crianza hará. Para fortalecer los músculos, los sometemos a la tensión, y están cansados, y cuando se recuperan, se hacen más fuertes. La fuerza de voluntad trenes en el mismo principio: tomar la salud, tratar de organizar sus pensamientos y llegar a ser recogido.
2. Usa el poder de la mente. La fuerza de voluntad - en especial. A veces es mejor pasar por alto la colina de la altura. Y la mayoría de las tareas cotidianas realmente requieren menos esfuerzo de lo que parece a primera vista.

Así que si usted es uno de los que quiere aumentar el autocontrol a un nuevo nivel, vamos a seguir para que se familiarice con las herramientas diseñadas para que su fuerza de voluntad más fuerte que las garras de diamantes.

¿Cómo desarrollar la fuerza de voluntad

Seamos sinceros - que son en su mayor parte de carácter débil. Muchos talento francamente al estancamiento y vice: todo el día sentado en redes sociales, disfrutar de hamburguesas, humo, hacer otra cosa dañina. Trate de ir a comer, poniendo teléfono móvil a un lado, - no es tan fácil como podría parecer a primera vista. Al estar en tensión constante, no se siente la necesidad de la fe ejercicio. Pero tan pronto como se llega en la cabeza la idea de perder peso o decepcionar, Iniciar un negocio o encontrar un mejor trabajo - entonces usted y para aprender acerca de las desventajas de su ausencia en el espinoso camino hacia el éxito.

Y, sin embargo, las posibilidades de ganar esta lucha desigual con él allí. Es muy sencillo: prestar atención a la salud como física y mental. Tratar de seguir algunas de las recomendaciones simples que te ofrecemos a continuación.

1. comer alimentos saludables

el cerebro humano - un misterio para el día de hoy. Dentro de este cuerpo no es fácil, pero su significado no está sujeta a la más mínima duda. El debilitamiento de las facultades mentales del hombre conduce a la ruptura de los hábitos e inclinaciones. El signo más evidente de la parte exterior de esto es el llamado índice de masa corporal (IMC). Si es demasiado alta o tiende a aumentar en las salidas de nivel de azúcar en la sangre "galope" y que se siente inhibida por un largo tiempo "balanceo".

Sin embargo, el peso no es el único indicador del estado de salud, que afecta la capacidad de la persona para el autocontrol.

La deficiencia de vitaminas y minerales en el cuerpo, por ejemplo, vitamina D, puede dar lugar a un incumplimiento de las funciones cognitivas. Es por ello que una dieta sana desempeña un papel crucial: la persona y el peso del procedimiento, y las vitaminas con microelementos llegado en abundanciaLa fuerza de voluntad está ahí, también, en la cantidad adecuada.

2. Participar en la actividad física

Muchos probablemente han escuchado el dicho "El cuerpo sano - sano espíritu". Lo que realmente es. El que una persona más activa físicamente, mejor es, por así decirlo, para pensar.

Si estamos mucho tiempo sin moverse, especialmente sentado, los músculos poco a poco "se duermen", y junto con ellos y nuestro cerebro.

Es por eso que los entrenadores o una conferencia tan fácil caer dormido. En parte por la misma razón, la popularidad de hoy se convierten en mesas para trabajar mientras está de pie. El llamado turística puede aumentar significativamente la productividad debido al hecho de que los músculos de las piernas y la espalda permanecer en movimiento, y por lo tanto los vasos participan plenamente en la circulación, proporcionando el cerebro con oxígeno. Si el trabajo de pie no es posible, encontrar el tiempo para ponerse de pie y estirar las piernas un poco. lala avena no tienen que ser los corredores de maratón o de peso pesado - sólo ser más activos. Para ello, encienda el calentamiento en la lista de eventos obligatorios para cada día. Al final, nosotros mismos formando sus hábitos, ¿Verdad?

Trate de realizar las normas "japoneses" Do prescritos 10mil pasos cada día para mantener una buena salud. Útil y va a subir un par de veces en las escaleras. Haz lo que te gusta, lo más importante - a estar en movimiento.

A veces parece que las fuerzas si nos dejan y continuar el trabajo ya no es posible. No es necesario para hacer frente a este sentimiento. Levantarse e ir a dar un paseo! Usted se sorprenderá cuando se siente mejor después de sólo cinco minutos.

3. sueño

Para lograr el más alto grado de concentración de la fuerza de voluntad, combinar una dieta saludable y el ejercicio con una calidad de sueño por la noche.

En virtud de la falta de sueño que la duración media de sueño de menos de siete a ocho horas por la noche. cerebro somnoliento está trabajando a la mitad de la fuerza, como si estuviera "aceptado en el pecho", que ya se puede comparar con una total falta de fuerza de voluntad. Imagínese, a sólo una hora o dos que es necesario "alcance" la regla de ocho horas se va a alimentar un orden de magnitud más fuerte. Sin embargo, dormir lo suficiente, aunque con poca frecuencia, los esfuerzos volitivos no será tan fácil.

4. Beber más agua

Este último punto está relacionado con el cuidado de la salud. Honestamente.

El agua es necesaria para todos los seres vivos - un hecho indiscutible. Resulta que la capacidad de centrarse en gran parte debido al contenido de agua en nuestro cuerpo. Incluso la deshidratación leve puede afectar seriamente sobre la actividad mental humana.

Se cree que con el fin de mantener la vida normal debe beber dos litros u ocho vasos de agua al día. Recomendamos para aumentar esta tasa en la mitad a dos veces: ventajas para el bienestar será una piel bella y una sana, el apetito moderado.

Y en agua contiene potasio, sodio y cloro - esencial para los electrolitos organismo humano.

5. meditar

Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) - psicólogo, profesor de la Universidad de Stanford y autor serie libros acerca de la fuerza de voluntad - cree que la meditación es uno de los mejores métodos de su formación.

El concepto de "fuerza de voluntad" se asocia con la capacidad de una persona para centrarse en la tarea a realizar, controlar la mente dispersa. Muchos de nosotros con este problema, que se ve agravada por el flujo continuo de información diversa vertiendo sobre nosotros desde un teléfono móvil, un ordenador portátil, y las redes sociales.

Con la ayuda de la meditación puede entrenar a la auto-conciencia, la capacidad de abstracción y concentrar nuestra atención en cualquier proceso interno - los objetivos pueden ser diferentes. Si usted ha dominado las técnicas básicas de control de la respiración, la concentración en el trabajo no va a hacer mucho esfuerzo, incluso si la situación y no tener que trabajar.

Por otra parte, la meditación nos enseña a "controlar a sí mismo entre las multitudes de la perturbada", en lugar de salir a sí misma o alterar por cualquier razón - de acuerdo en que este último es poco probable que haga que un empleado meses.

Concentrarse en los diferentes sentimientos, aprendemos para deshacerse de no deseados en algunas situaciones las emociones y sus manifestaciones externas.

Si quieres probar los maravillosos efectos de la meditación sobre mí hoyConsulte, por ejemplo, la aplicación espacio de cabeza, lo que ayudará a dominar la ciencia de la relajación.

6. más práctica

Lo que no quiere tener éxito, la práctica. Conseguir la fuerza de voluntad formación, empezar por el control de sí mismo en la "piojos". Prescindir de la sabiduría, ya que con la fuerza de voluntad, como en la guerra, o en el amor, todos los métodos son buenos.

Para hacer frente a las ganas de comer helado antes de ir a la cama? escalera. Se negó a ver una serie de "El verdadero detective"A favor de la lectura? Además en el karma. Ya conoce el profesor McGonigal nos aconseja hacer las cosas más inusuales: apertura de puertas o cepillarse los dientes con la otra mano, pasando por diferentes rutas, evitar las palabras-parásitos. Todo esto también ayudará a fortalecer su fuerza de voluntad.

Cómo ahorrar energía de la voluntad y encontrar la deseada

Propia fuerza de voluntad para lograr sus objetivos no es suficiente. Imagínese que usted está parado en el garaje FerrariBajo el capó, que ocultó una manada de caballos de fuerza - un coche, sin duda, muy rápido. Sin embargo, si el depósito de combustible está seco, no te deja.

Es por eso que es importante utilizar una buena y métodos probados de control. ¿Por qué correr a donde se puede caminar sin prisa? En los siguientes párrafos, se aprende acerca de cómo el uso de la fuerza de voluntad económica y permanezca "para más adelante".

1. Divide y vencerás

A veces, sólo mirando a la parte delantera del trabajo futuro, ya queremos renunciar y admitir que no pasa nada. Y una motivación personal. Por ejemplo, si se dice a sí mismo: "tengo que perder 20 libras", se debe entender que para lograr este objetivo puede tardar más de un mes.

Sin embargo, si la divide una tarea grande en varios artículos más pequeños, por ejemplo "leer un párrafo libro de texto sobre la microbiología "o" bajar de peso por dos kilogramos, "el objetivo ya no parecerá tan a usted inalcanzable.

Cuanto más compleja sea la tarea, más esfuerzo por su cuenta tendrá que hacer. Al darse cuenta de esto, comprender para los puntos primero única factibles. Así que usted "razomnotes" antes de hacer el resto.

2. Formar el hábito

Layfhaker ya se habló de Charles Duhigg(Charles Duhigg) y su libro "fuerza de la costumbre"En el que señala: hábitos representan aproximadamente el 40% de nuestras actividades diarias.

En general, esta es una buena noticia. Imagínese si cada vez, sentado en el coche, que corrió la cadena mental "Así, alquilado un freno de estacionamiento, sacudida el pedal de embrague gire la llave, mirada en el espejo retrovisor, mire a su alrededor, de vuelta a su vez transferir ". ¿Lo ves? Si estas acciones no son parte de la costumbre, habríamos tenido tiempo de pensar en nada!

Pero, nos guste o no, los malos hábitos, por desgracia, no ha sido cancelada. Es gracias a ellos tenemos varias veces en la mañana aplazar la alarma, girando en manos de las teclas y (oh, horror!) Melancólica que escoge su nariz. Una vez que se debilita la disciplina, que ya están aquí.

Por el contrario, el bien y hábitos saludables que ayudarán a mantener la fuerza y ​​el tono en el máximo estado de alerta. Por ejemplo, si su horario normal incluye trotar diariamente por la mañana, luego saltó de la cama y correr al parque es poco probable que sea un problema para usted. Si no es así - se obligue a empezar, y después de una semana de su cuerpo se acostumbrará a una nueva mañana "ritual". Utilice esta técnica sencilla para obtener habilidades verdaderamente valiosos.

Para llegar al trabajo, trate de dedicar media hora de su tiempo a planificar las tareas más importantes - en pocos días será para usted es bastante común.

Piense en las actividades de la vida diaria que requieren de un esfuerzo moral especial. Haga una lista de ellos e identificar aquellos que pudieran entrar en el hábito. Una fuente adicional de motivación puede ser un servicio Beeminder, que muestra el progreso de sus logros gráficamente definir perezoso y "castigar" rublo debilidad del espíritu. Esto es Esparta, hermano.

3. Evitar las malas noticias

Cualquier persona que se siente "un millón" y piensa con claridad, y la gente tiende a ser de carácter fuerte. La ausencia de estrés y todo tipo de dolor, así como el posible impacto sobre la auto-educación. Es por ello que la expresión "Eres lo que comes" es verdad para la comida "mental" - que consumimos información.

Por supuesto, nuestro mundo no es perfecto y no cada evento puede provocar una sonrisa en su rostro. Los accidentes de tráfico, la guerra, los colapsos de los mercados financieros - en fin, todo lo que se emite continuamente en las pantallas Televisores y dispositivos móviles, tiene un impacto en nuestro estado de ánimo, junto con el resto de la información y... la fuerza de voluntad. De hecho, incluso las fotos de las vacaciones escritos por su amigo en su página en la red social puede ser una seria amenaza para la fuerza de voluntad y mantener el fusible a la nada. Como es conocido, siendo el hacha que truco. Además, nuestra conciencia, que procesa las señales entrantes desde el exterior en el piloto automático.

Para evitar la excesiva "capacidad informativa", trate de limitar el consumo de información, no relacionada con el campo de su actividad directamente. Por supuesto, si usted es un corredor de profesión, a continuación, ser conscientes de las fluctuaciones del mercado de valores - es su responsabilidad directa. Pero el pensamiento de una serie de "¿Qué pasará mañana si ..." no trae beneficios prácticos.

4. Crear un ambiente de trabajo favorable

Con el poder de la voluntad - tanto con el dinero: cuanto menos se gasta, más se tiene en el extremo. Es lógico suponer que puede hacer que el ambiente de trabajo para usted, es decir, para reducir la probabilidad de situaciones en las que la fuerza de voluntad que pueda necesitar. Por lo tanto, puede fácil centrarse en lo esencial.

Por ejemplo, usted tiene sobre la mesa una caja de bombones caros. Periódicamente en la cabeza hay un deseo para abrirlo y disfrute, pero que están luchando con él por la fuerza de voluntad. Junto al cuadro habitual de un teléfono móvil se encuentra en la pantalla de vez en cuando hay iconos de notificación. Tratando de no ser distraído, que continúan trabajando. Conocer la fuerza de voluntad de trabajar junto con usted.

Lo mismo se aplica a los deliciosos alimentos fotos en las revistas de moda.

Para asegurarse de no caer en el número de perdedores sin espinas, que dice Jonathan, probar el servicio RescueTime: No sólo se tendrá en cuenta el tiempo de trabajo, sino que también ayuda a clasificar las actividades de acuerdo con el grado de importancia.

5. Preparar con antelación

Psicológicamente más fácil dar una solución, la necesidad de que se conocen de antemano. Sabiendo esto, podemos reducir al mínimo el uso de nuestros recursos volitivas en la consecución de sus objetivos.

Basta con pensar en lo que tiene que hacer, y repite a sí misma, asegurando la idea bien de la cabeza, como si fuera obligatorio para poner en práctica la regla. Por ejemplo, "cuando vino a trabajar, voy a responder de inmediato todas las letras" o "Tan pronto como me despierto, vestirse e ir al gimnasio."

Dichas reglas se simplifican en gran medida la lucha del hombre consigo mismo, ahorrando sus recursos internos. Y ayudan a mantener nuestras promesas. A veces me olvido y es mejor que no hacer y sufrir conflictos internos y remordimiento. Creer generada por disonancia cognitivaQue inevitablemente aparecen a estropear su estado de ánimo. Si se sabe que un trabajo largo y duro en el resultado, sintonizar con antelación y seguir unas pocas tareas más simples, para "calentar".

6. Escucha a sí mismo

Muchas personas saben que su "reloj" natural. Hay una sensación de que la fuerza está a punto de salir, o, por el contrario, cuando la productividad de alto nivel, parece que no hay ningún problema tal que sería imposible de manejar.

Esto se debe a la los ritmos circadianos — fluctuaciones cíclicas de la intensidad de diversos procesos biológicos asociados con el cambio de día y nochesy. Es por eso que la mayoría de las personas se sienten cansados ​​a las dos de la mañana y una explosión de energía, viene después de dos Popolendías. Si usted es uno de ellos, el plan de hacer todo lo más importante para el momento en que su nivel de actividad caerá.

También se conoce otro tipo de ritmos biológicos - ritmos ultradian. Son responsables de la concentración, cambios en la sensibilidad al dolor y una serie de otros procesos que tienen lugar durante el día y la noche en el cuerpo humano.

De hecho, cada hora y media nuestro cerebro pasa por un ciclo en el que un alto nivel de actividad da paso a la baja. Si en el momento de máxima actividad se dedican a la obra, la obra va y trae satisfacción.

Por el contrario, al actuar en contra de sus ritmos naturales, sin pensar que gastar una cantidad limitada de fuerza de voluntad y, como resultado, de forma rápida "se queme".

Si el tiempo de "no", y sus casos todavía mucho, se recomienda conjuntos de trabajo durante una hora y media, marcada por un descanso de 15-20 minutos entre cada uno de estos conjuntos.

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Aún más lo hará

Por lo tanto, si ya se siente que el conocimiento y con ganas de encontrar una aplicación práctica, aquí hay algunos consejos para comenzar de inmediato:

1. Piense en qué aspectos de la salud deben prestar atención, exceso de peso, la calidad del sueño, las clases de educación física. No manipule todo a la vez, comenzar con algo que uno.
2. beneficios de velocidad conocidas en el momento en que los asistentes de servicios, tales como espacio de cabezay calma. Trabajan, nos registramos.
3. sencilla alternativa y tareas complejas durante la jornada de trabajo con el fin de mantenerse en buena forma.
4. Analizar de manera crítica la organización de sus lugares de trabajo de las cosas, robar su atención y tiempo. Y probar el servicio RescueTime.
5. Identificar los picos de su actividad y periodos de recesión observados durante el día o por la noche. Recuerde que estos períodos de tiempo, y empezar a planificar con ellos en cuenta.
6. Piense en los hábitos buenos que se pueden comprar, así como la de los elementos obligatorios en su lista, usted puede planificar el futuro.

Esperamos que finalmente han convencido de la inevitable éxito de todos los eventos programados. Aún mejor, si el plan de acción ya ha comenzado a tomar forma en su mente. Estaremos encantados de aprender acerca de otros métodos eficaces de autocontrol y leer su "historia del ganador"!