7 maneras de organizar la rotura de trabajo productivo

Si después de la ruptura, todavía se siente cansado, perdido e improductivo, y luego descansar adecuadamente. Siga estos consejos para descansos van a su favor.

1. Tomar un descanso cada 52 minutos

A menudo tenemos que lidiar con sus propios hábitos, matando a la productividad. Por ejemplo, con el deseo de comprobar las redes sociales, en lugar de hacer el trabajo. Para ello, se necesita un día entero para mantener la concentración y entrenar a su fuerza de voluntad. Pero para trabajar con eficacia se necesita un buen descanso.

técnicas de gestión del tiempo, tales como PomodoroSe sugiere la división del tiempo de trabajo en el trabajo activo y se rompe. Tales trabajadores 'razas', intercalados con el descanso, realmente aumentan la productividad. Sin embargo, ¿cuánto tiempo debe pasar entre ellos?

De acuerdo con la técnica Pomodoro para hacer un descanso de 5 minutos después de 25 minutos de operación, y después de cuatro de estos enfoques que organizar una estancia más larga. Sin embargo, los creadores de la DeskTime servicio de Internet por numerosos estudios revelaron

Encontraron que los empleados más productivos dividen su tiempo de la siguiente manera: 52 minutos de trabajo enfocado y 17 minutos de descanso.

La eficacia de esta técnica se debe a varias razones:

• Sabiendo que pronto llegará un descanso, se trabaja más centrado y con un propósito.
• Si trabajas duro más de 52 minutos, que puede conducir a una pérdida de eficiencia.
• Reposa durante ocho horas al día es perjudicial para la salud. La actividad física regular durante la jornada laboral tiene un efecto positivo tanto en la salud y la capacidad de concentración.

2. Cambiar de cuenta

La investigación muestra: todas las fuerzas que tratan de concentrarse en algo, lo que sea peor. profesor de psicología en la Universidad de Illinois encontró Alejandro Llerasdesviaciones breves mejoran enormemente el enfoque, los investigadores a encontrar.Que a una concentración constante en un pensamiento particular, nuestro cerebro deja de percibirlo.

En lugar de golpear constantemente en el problema, es necesario distraerse periódicamente a partir de estos pensamientos. Cambiar su atención a otra cosa. Durante el descanso, es deseable llevar a cabo varias tareas a olvidar por completo sobre el trabajo. Después de eso, usted vuelve a la solución de problemas con nuevas fuerzas.

3. Salir al aire fresco

Muchos de ellos pasan sus días en las oficinas. Sin embargo, incluso unos pocos minutos al día pasado fuera de las paredes de la habitación, pueden influir positivamente en la salud y el rendimiento.

Los estudios muestranSalud y la función mental.Que la exposición a la naturaleza puede ayudar en la lucha contra la fatiga. La exposición a los aumentos de aire fresco y solCómo el mundo que te rodea determina nuestros pensamientos y acciones. la productividad y mejora la calidad del sueño. los científicos han descubiertoLa exposición a la luz natural mejora el rendimiento en el trabajo.Que el personal, la mayor parte de la jornada de trabajo en la luz natural, el sueño en la noche sobre 46 minutos más largos que los que rara vez ve la luz del sol durante el día.

Si no puede salir de la habitación y el paseo por el tiempo de descanso, rodearse de los elementos naturales. Por ejemplo, poner en sus macetas de escritorio plantas.

4. Comer alimentos que son útiles para el cerebro

Cuando tenemos hambre, se produce en el tracto gastrointestinal de la señal de neuropéptido hormona grelina Y (NPY) en el cerebro que los niveles de energía del cuerpo cayeron y el cuerpo necesita alimentos. NPY se encuentra en el hipotálamo - un área del cerebro que es responsable de la memoria, las emociones y las sensaciones de hambre, sed y fatiga. Se neuropéptido Y se asemeja al cuerpo que es hora de refrescar y los niveles de energía de impulso.

Alimentos proporciona al cuerpo la glucosa, que es el combustible para el cerebro. niveles estables de glucosa en la sangre - '25 Si el nivel no se reduce, el cerebro está funcionando normalmente.

Parecería necesario para obtener estos 25 g se puede comer una barra nutricional, un plátano o unos alimentos ricos en carbohidratos como pan, arroz o pasta. Sin embargo, los científicos han encontradoCerebro de Alimentos: Cómo comer inteligente.Que los niveles de glucosa en la sangre aumentar rápidamente, y también es capaz de alimentos ricos en proteínas. La proteína sirve como fuente de energía para nuestro cuerpo. Además, este nutriente mejora las capacidades cognitivas y almacena el nivel más alto para un período más largo que otros macronutrientes.

Para el cerebro trabajando a plena capacidad, incluir en su dieta alimentos ricos en proteínas. Durante una pausa, se puede comer un trozo de pollo, carne de res, pescado, frutos secos o una barra de proteína.

5. Hacer ejercicios para los ojos

Los ojos están experimentando una carga enorme. Muchas personas pasan en la computadora durante 6-9 horas al día, aunque los ojos se cansan después de un par de horas de dicho trabajo. Es por eso que es importante tomar descansos y mantener los ojos en el monitor.

Cada 20 minutos durante 20 segundos mirando un objeto que está a una distancia de unos seis metros de distancia de usted. Este simple ejercicio le ayudará a mantener vista.

La iluminación de la habitación debe coincidir con el brillo al brillo de la pantalla del ordenador. El monitor debe ser anti-reflejo, sobre todo si la tabla está junto a la ventana. Es importante organizar su espacio de trabajo para que se sienta cómodo para estar allí.

6. agilitarse

energiza la actividad física, alivia la fatiga y mejora la productividad. Los científicos de la Universidad de Sao Paulo encontradosInfluencia de la aguda alta intensidad aeróbica Intervalo Ejercicio Bout en tareas de atención selectiva y la memoria a corto plazo.Eso sólo 10 minutos de ejercicio es suficiente para mejorar la memoria y la concentración.

Si no se puede hacer ejercicios, Incluso simplemente pasear durante el descanso. Un simple paseo también es capaz de refrescar la memoria y aumentar la creatividadDé a sus ideas Algunos Piernas: el efecto positivo de la marcha en el pensamiento creativo..

7. Sentarse y liberar sus pensamientos

ocio sencilla durante las vacaciones de trabajo también está dando sus frutos. según un estudioErrante mentes: el valor predeterminado de la red y el pensamiento de estímulo-independiente., La liberación del pensamiento y la lana de recolección similar a la meditación.

Cuando dejamos de concentrarse en algo, y omite para activar una red de modo pasivo de la función cerebral. En este momento, descansando la corteza prefrontal - un departamento que es responsable de muchas funciones: memoria, habilidades cognitivas, la lógica y la resolución de problemas.

Completamente desconectado de las preocupaciones de trabajo, usted será capaz de llegar a las decisiones de los problemas de larga data. A menudo se encuentra en un estado de inactividad y lana de recopilación vienen ideas innovadoras.