10 ritual de la mañana para empezar productiva para el día
Productividad / / December 23, 2019
Este artículo no sólo puede leer, sino también escuchar. Si prefiere - a su vez en un podcast.
Todas las mañanas - la portería a cero. Esta es una oportunidad para cambiar el mejor el día. Desde los días de nuestras vidas y se desarrolla. Si desea alcanzar sus objetivos, hacerse la pregunta: ¿qué hacer después de despertarse y sentirse como usted?
1. No ponga a cero el reloj de alarma
Utilizamos a odiar el sonido de un despertador, así que haga clic en el botón de reinicio, o ponerlo en pausa: estamos bien, salgo yo no quiero salir de la cama caliente. Mientras que 10 minutos más de sueño se sienten peor.
Evolución - un proceso lento, y la humanidad como especie no está acostumbrado a despertar de un ruido creado artificialmente. Así que simplemente la ignoramos.
Cuando nos despertamos, nuestro cuerpo comienza a producir dopamina - un producto químico que abrumadora sensación somnolencia. Su efecto es comparable a beber una taza de café o de energía. Cuando dormimos, se produce la serotonina - la hormona del placer.
Después de restablecer la alarma comienza a producir simultáneamente dos hormonas con el efecto contrario. Debido a esta tensión en el cuerpo, nos despierta desorientado e inhibido.
2. Tenga en cuenta no solamente premio
Para motivarse para una determinada acción, como el despertar temprano en la mañana e ir a la ducha, utilizamos recompensa. Pero, como el autor del libro "La fuerza de la costumbre" Charles Duhigg (Charles Duhigg), premios no son suficientes para costumbre arraigada.
Es necesario identificar una señal que conduce a un comportamiento no deseado, y reemplazarlo. Por ejemplo, en lugar de pulsar el botón en el toque de queda despertador y de nuevo se quede dormido, puede recompensarse con una taza de café. La señal de esta acción puede servir como el olor del café en la habitación. Si usted vive con alguien, pedirles que preparar una bebida cada vez que se despierta.
3. Sigue la estrategia adecuada
El adulto promedio necesita 7-9 horas de sueño, pero algunos duermen lo suficiente durante 6 horas, y el otro es pequeño y 10. Para animar, una persona necesita una ducha, y el otro es suficiente para beber una taza de café. Decidir qué categoría Cómo se siente acerca de las personas, y será más fácil de hacer su propia estrategia y entender cómo seguir el consejo.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) en el libro "Mejor que antes", dice que todas las personas se pueden dividir en cuatro grupos dependiendo de la forma en que motivan premio:
- Los adherentes de reglas y órdenes: Siempre siga las reglas - tanto externos (el conjunto de comandos) e internos (que vienen con ellos mismos).
- promesas relacionadas: sólo funcionan bien bajo presión y la autoridad cuando se sienten justificados obligaciones a los demás.
- Buscando en todo el sentido común: para cada caso que necesitan motivación intrínseca, un significado por sí mismos, si lo encuentran - hacen el trabajo.
- rebeldes: cualquier trabajo les da el deseo de hacer lo contrario.
4. Despertar de la luz natural
En un experimento, un grupo de hombres adultos que sufren de insomnioUna semana fue enviado a un viaje de camping. Pocos días sin iluminación artificial del experimento, los participantes no sólo se hicieron más rápido para conciliar el sueño, pero también es fácil levantarse por la mañana. Casi desaparecido por completo la inercia del sueño.
El organizador del estudio, Kenneth Wright (Kenneth Wright) llegó a la siguiente conclusión: con el fin de dormir bien por la noche y fácil de despertar temprano en la mañana para levantarse con el sol.
Hacerlo en una ciudad es muy real: el sueño en una habitación con una ventana, o mejor poner la cama cerca de la ventana, por lo que en la mañana para conseguir la máxima cantidad de luz.
5. meditar
La meditación para todos. Al mismo tiempo, debe ocurrir cada uno a su manera. Hay docenas de variedades de docenas - consciente, trascendental, yoga. Pero hay una sola persona no puede decir con certeza qué tipo es el adecuado para usted.
Pero los beneficios de la meditación son bastante obvias: reducción de los niveles de ansiedad, aumenta la productividad, mejora la memoria.
Por ejemplo, los científicos de resonancia magnética encontrado un descenso de la actividad de las ondas beta en el cerebro después de una sesión de meditación de 20 minutosSalming la mente.. Esto significa que durante la meditación, el cerebro deja de procesar la información distracción, así que estamos satisfechos.
Si usted no sabe por dónde empezar, pruebe una de las técnicas rápidas Espacio de cabeza o usar la aplicación.
Precio: gratuito
Precio: gratuito
6. Reducir al mínimo la toma de decisiones
Todos somos susceptibles a la fatiga de la toma de decisiones. Este proceso se lleva a nuestra fuerza, por lo que en el futuro se vuelve cada vez más difícil hacer una elección.
Como se puede ver, llevo sólo trajes grises y azules. Así que trato de hacer menos decisiones. No quiero gastar energía y pensar en lo que como o lo que a desgaste. Porque tengo demasiadas otras cosas que hay que resolver.
Barack Obama
Para simplificar el proceso, Obama goza de una nota especial, los cuales están divididos en su escritorio en las tres pilas, "de acuerdo", "en desacuerdo" y "Hablemos". Este método es mucho más rápido ciclo de retroalimentación, por lo tanto, el caso deberán ser llevados a su fin rápidamente.
Para productiva pasar su mañana, pensar en lo que las decisiones que puede tomar cada día de forma automática. Aquí hay algunos pasos sencillos que le ayudarán a: elegir un vestido antes de ir a dormir, desayunar en uno y el mismo, a levantarse temprano para evitar los atascos de tráfico.
7. comer una rana
Brian Tracy psicólogo, en su libro "Eat a la rana! 21 manera de aprender a mantenerse al día ", dice que cada uno de nosotros tiene una rana - la tarea más grande y más importante, sobre la que prokrastiniruem.
Si por la mañana para comer una rana, el resto del día va a ser maravilloso, porque lo peor ya pasó para hoy.
Mark Twain, escritor
Así que la primera hora de la mañana para comer su mayor rana, incluso si usted no quiere. Nuestras reservas se limitan, por lo que necesita para empezar el día con un asunto importante, siempre y cuando el poder está todavía allí.
Además, el nivel más alto de la creatividad en la mañana. Esto es confirmado por el estudio: después de despertarse por la gente que hay una mayor actividad en la corteza prefrontal - parte del cerebro que es responsable de la creatividad.
8. Hacer una cosa importante
Psicólogo Kevin Cruz (Kevin Kruse), el estudio de los hábitos de millonarios, campeones olímpicos y empresarios, se encontró que ninguno de ellos no mencionó la lista.
Mantenemos una lista de los casos hay algunas desventajas:
- No se tiene en cuenta el tiempo. Cuando una persona ve una larga lista, se procede a las tareas que se llevan menos tiempo. Por lo tanto, lo que requiere una tarea constante, larga y permanecer sin terminar (alrededor del 41% de toda la lista de tareas, de acuerdo con iDoneThis empresa).
- No hay ninguna diferencia entre los asuntos urgentes e importantes. Una vez más, sucumbir al impulso, nos apresuramos a hacer un urgente e ignoramos importante.
- Aumenta los niveles de estrés. Lista provoca conocidos en la psicología efecto zeigarnik: Debido objetivos nezavershonnnyh en cuenta que hay pensamientos intrusivos incontrolables. Así que todo el día nos sentimos cansados, y por la noche casi no sueño.
En su lugar, la lista de tareas, seleccione sólo una cosa que tienes que terminar hoy. Después de ejecutarlo, se sentirá la satisfacción y fácilmente comprenderán los restantes tareas menos importantes.
9. Preparar la noche antes
Su bienestar durante la vigilia y durante el día dependerá de lo bien que dormía.
Numerosos estudios han demostrado que los dispositivos electrónicos contribuyen a la interrupción de los ciclos de sueño. Si está experimentando problemas con regularidad, intente deshabilitar todas sopa durante 2-3 horas antes de acostarse (esto también se aplica a los libros electrónicos).
Frío brillo de las pantallas dificulta la producción de melatonina - una hormona que coordina el trabajo de nuestro reloj interno.
Por la noche, es necesario no sólo para dormir, sino también para decidir cómo gastar el día siguiente.
McKeon Greg (Greg McKeown), autor de "Escentsializm. El camino hacia la simplicidad ", recomienda que anote en un diario, ¿cómo fue tu cita antes de planear el día siguiente. Si no se han dado cuenta de que hace hoy en día está bien y lo que está mal, usted no será capaz de hacer un plan de acción productiva para mañana.
Cómo planificar un negocio? Ya hemos mencionado que las personas exitosas rara vez utilizan la lista de tareas. Sin embargo, Cruz se dio cuenta de que casi todos ellos utilizan el calendario.
Método de planificación de tareas en el calendario está desprovisto de todos los inconvenientes de la lista de casos que hemos hablado anteriormente:
- usted puede manejar su tiempo;
- puede programar la mayoría de las cosas importantes que hacer al comienzo del día, cuando usted todavía tiene reservas de fuerza de voluntad;
- se evitará el exceso de tensión, de manera que se pueden incluir en las pausas programadas de la agenda.
10. Tomar una ducha para despertar
Nucor, o almas que despiertan - es un ritual practicado por los samuráis japoneses. Cada mañana se lo derramó sobre su cabeza un cubo de agua fría.
Misogi analógico interno - una ducha de contraste, cuando las corrientes alternas de agua caliente y fría.
Los estudios muestran que este hidroterapia tiene un efecto positivo sobre la salud: reducción el estrés, fortalece el sistema inmunológico, el cuerpo comienza a quemar grasa mejor y más eficientemente peleas la depresión.
Si usted decide intentar una ducha por sí mismo, sigue este orden:
- En primer lugar, en el lavado de ducha a temperatura ambiente. A continuación, gire la llave del grifo para que el agua se convirtió en hielo. Pare debajo de una ducha de agua fría durante 30 segundos.
- Ahora gire el grifo para el agua ha llegado a ser muy caliente. Bajo esta lluvia divulgada capilares, mejora la circulación sanguínea. De pie debajo de ella durante 30 segundos.
- Y de vuelta al interruptor de la agua fría, en virtud del cual esperar otros 30 segundos.
Parece que todo es muy simple, pero al principio puede experimentar un verdadero shock.
Cada mañana, Benjamin Franklin preguntó a sí mismo la pregunta: "¿Qué bien puede hacer hoy?". Antes de entrar en el lugar de trabajo, lo que necesita para recuperarse y prepararse para un nuevo día. La única manera de hacer algo significativo.
Cada uno tendrá su inicio perfecto de la mañana. Alguien que le gusta escuchar música en la mañana, alguien tiene que leer y revisar el calendario. Hacer su rutina perfecta. Esperamos que nuestras recomendaciones le ayudarán con esto.
véase también🧐
- 5 recepciones para la máxima productividad
- Cómo dormir a dormir
- 15 hábitos que le llevará fuera de su zona de comodidad y hacer una diferencia