Técnica de la meditación, que era muy útil
Vida / / December 19, 2019
En este artículo voy a hablar sobre la meditación técnicas, que finalmente resultó ser útil y de los cuales me siento los resultados.
Para una meditación desde hace mucho tiempo era para mí algo mágico. Y luego, finalmente, decidí tratar de dominar la magia. He intentado y han fracasado. En general. He intentado diferentes técnicas, y bastante larga (desde unas pocas semanas a un mes), y no sentí nada.
A continuación quiero hablarles de una técnica que ha demostrado ser muy útil y se benefician de que realmente me siento tan lejos.
Decir que la técnica de la mía, sería absurdo. Lo tomé de la aplicación espacio de cabeza, Una revisión de los cuales ya estaba en Layfhakere, y ligeramente alterado por sí mismo. Espacio de cabeza - es un gran servicio estadounidense, que se dedica a la popularización de la meditación. Y puede ser utilizado gratis cambiar su vida para mejor.
Aproximadamente un mes que estaba haciendo con la aplicación, y luego sentí que podía hacer frente a su propia, y comenzaron a hacerlo. Varios meses de resultados continuos (casi) meditación cedido. He aprendido cómo realizar los ejercicios, relajarse y deshacerse de los pensamientos innecesarios. También he notado que se hizo mucho más fácil de controlar a mí mismo, pero quizás es la auto-hipnosis.
Por lo tanto, por la misma técnica:
- Sentarse en una posición cómoda y tomar unas cuantas respiraciones. Tienen que hacer en voz alta. Imaginar que la persona sentada a su lado. Por lo tanto, tiene que escucharlos. Después de unas cuantas respiraciones, intenta concentrarse en aquellas partes del cuerpo, que por el momento con algo conmovedor. Lo más probable, será espalda y las piernas.
- Ahora quitar la atención de las partes del cuerpo y concentrarse en los sonidos a su alrededor. Trate de escuchar a cada uno de ellos por separado. Si estás por la zona hay un fuerte olor o sabor, puede centrarse en ellos.
- Después de eso, mental escanear su cuerpo, empezando desde la cabeza y terminando con los pies. Mueva su atención en cada parte del cuerpo y comprender, si se relajó. Si es así - bueno, si no - tratar de relajarse ella.
- Después de la exploración mental de iniciar la respiración ruidosa, como en el primer párrafo. prestar atención a la forma en la subida y la caída del pecho en la inhalación y la exhalación. Con cada respiración contar hasta 10. Aliento - una respiración - dos. Cuando llegó a 10, empezar de nuevo.
- Mi parte favorita. Tratar cualquier cosa para no pensar. Yo soy la inteligencia de que el Consejo es similar a "no pensar en un elefante verde', pero usted debe tratar de avanzar poco a poco de todos los pensamientos en mi cabeza. Si usted nota que usted todavía piensa sobre algo, no se presenta esta idea. suficientemente inteligente como para llegar a la final y se deja flotar sobre.
- Ahora, de nuevo, se centran su atención en los sonidos del ambiente, y luego - en las partes del cuerpo (puntos 1 y 2).
- Abra lentamente los ojos.
Para cada elemento, excepto el quinto, debe dejar durante 1-2 minutos. De largo por nada no pensar en un principio será difícil, así que te aconsejo para asignar el quinto punto no es más de 15 segundos y aumentar gradualmente el tiempo. De acuerdo con esta técnica, que he estado haciendo durante varios meses. La idea es que ya se puede pasar a ejercicios más difíciles, pero no veo el punto. Espero que la técnica le ayudará a usted y esperar a que sus impresiones en los comentarios!