25 maneras simples para deshacerse de los pensamientos depresivos
Vida / / December 19, 2019
Este artículo no sólo puede leer, sino también escuchar. Si prefiere - a su vez en un podcast.
Las personas que sufren de depresión, grilletes en sus propias emociones negativas, pensamientos, dudas y prejuicios. Este marco presionó tanto que una persona no puede evaluar con sensatez la situación y escuchar las opiniones de los demás.
Lucha con la depresión requiere más esfuerzo. Sin embargo, incluso los pasos más aparentemente simples pueden ayudar a superar este problema.
1. meditar
Se demostró que la meditación estimula la producción de serotonina y norepinefrina. Los bajos niveles de estos dos importantes neurotransmisores conduce a sentimientos de tristeza. La meditación regular ayuda a pacificar los pensamientos negativos, para ver la belleza del mundo y la sensación fresca y viva.
Empieza a practicar la meditación durante un minuto en la mañana y antes de acostarse. A petición de las veces se puede aumentar.
2. Conéctate con tus amigos
Incluso si usted no puede hablar con nadie, se obligue a hacerlo. Aislamiento de la sociedad solamente a fortalecer su depresión. Los amigos serán capaces de animar para arriba y le cobrará con energía.
3. ejercicio
deporte Aumenta los niveles de endorfinas - la hormona de la alegría y la felicidad. El ejercicio regular le ayudará a hacer frente no sólo con la depresión, pero también con otras enfermedades. El deporte fortalece el cuerpo y restaura la presión, reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
Se aconseja a los científicos a participar en el ejercicio moderado, como caminar, durante 30-60 minutos 3-4 veces a la semana.
4. comer bien
La salud puede influir directamente en nuestros pensamientos y emociones. La enfermedad toma la energía y el estado de ánimo empeora. Una nutrición adecuada - la clave para una buena salud.
Coma equilibrado. El organismo debe recibir todas las vitaminas necesarias para él.
5. Leer libros de motivación
auto-desarrollo continuo es muy importante para todo ser humano. Y el conocimiento que se consigue principalmente de libros.
En los últimos años convertido en popular libro de motivación. Se habla de cómo pensar positivamente, enseña la auto-conciencia y ayuda a hacer frente a muchos problemas. Usted puede elegir lo que es correcto para usted.
6. Hablar con un psiquiatra
Para ayudar a hacer frente a la depresión puede ser un psiquiatra cualificado. Él te escuchará y le dirá cómo empezar a pensar positivamente.
También hay grupos de apoyo donde las personas comparten entre sí sus experiencias. Solos para hacer frente a la depresión es mucho más difícil. Y sin embargo, es una gran oportunidad para conocer a gente nueva.
7. Participar en la vida pública
No se siente en cuatro paredes. Asistir a eventos sociales, comunicarse con la gente. Buen estado de ánimo que rodea contagiosa. Esto le dará el impulso necesario de la energía y deshacerse de los pensamientos negativos.
8. Mantenga un diario de agradecimiento
Cada noche, escribir todas las cosas buenas que te sucedieron durante el día. Describir en detalle por qué estos eventos te hacen más feliz. Lista, para el que está agradecido por ese día.
Este método reduce el nivel de estrés y calmar antes de acostarse.
9. Poner tres objetivos para el día siguiente
La planificación ayuda a concentrarse en una tarea específica que se quiere lograr antes del final del día. Al llegar a un determinado objetivo, el estado de ánimo mejora y ganar confianza en sus capacidades. No se dará cuenta de cómo los pequeños pasos le llevará a grandes resultados.
10. Escuchar música enérgica
La música tiene una sorprendente capacidad para influir en nuestro estado emocional. Por lo tanto no hay necesidad de agravar la situación, escuchar canciones presionando sobre el amor no correspondido.
11. reír a menudo
Todo el mundo sabe que prolonga la vida de la risa. Durante la risa, el cerebro produce la dopamina - la hormona de la alegría y el placer. Por lo tanto, cuanto más nos reímos, más felices seremos.
Comience la mañana con una sonrisa, entonces todo el día en que se sentirá mucho mejor.
12. Sentarse en una dieta mental de siete días
Para deshacerse de los pensamientos depresivos, es necesario reprogramar su pensamiento. Para ello dentro de una semana trabajando en su cambio.
Tan pronto como se sienta que está inmerso en pensamientos negativos, cambiar a algo bueno. Piense en lo que te hace feliz. Convertirse en el maestro de sus pensamientos.
13. Dejar de lado viejos rencores
BudaEnojado - es como beber veneno y esperar que la otra persona va a morir.
Cuando nos fijamos en los insultos, hemos acumulado una energía negativa. La ira afecta a nuestro estado, y no en otras personas.
14. perdonar a los demás
Los problemas sin resolver, así como las quejas de edad, son la fuente de capa caída. Olvidarse de delitos menores con bastante facilidad. Pero perdona a alguien por algo muy mal bajo la fuerza no lo es todo. Esto requiere fuerza mental y autocontrol.
Pero si no se puede perdonar a alguien, esa sensación le roer durante muchos años y no dan para vivir en paz.
15. ayudar a la gente
Está comprobado que experimentamos el placer de ayudar a los demás. En este punto, como en tiempo de la risa que produce dopamina. Hacer el bien, tenemos emociones positivas y deshacerse de los sentimientos de vacío e inutilidad.
16. Con mayor frecuencia en el sol
El sol en el cuerpo produce vitamina D, la cual está involucrada en todos los procesos vitales. También mejora el estado de ánimo.
17. Rodéate de personas que te apoyarán
Estar con los que neberazlichna su vida. Es importante que se sienta cómodo con ellos y con confianza. Protegerse de los que te tire hacia abajo.
18. Analizar sus pensamientos negativos
Dudas y pensamientos depresivos conducen a una sensación de inutilidad y falta de valor. Trate de escribir lo que le molesta. A continuación, averiguar cuál de estos pensamientos y declaraciones realmente cierto.
19. Dormir lo suficiente
Por supuesto, en la edad adulta no siempre es posible dormir durante ocho horas al día. Sin embargo, el sueño saludable y insomnio exacerban la depresión.
20. actividades favoritas dedican tiempo
Haga lo que quiera antes: ir al cine, tomar un baño en la piscina, paseo en el carrusel. Por supuesto, la depresión es difícil de disfrutar de la vida. Es necesario volver a aprenderlo. Al principio, tal vez incluso usted tiene que forzarse. Pero con el tiempo, se le volverá a experimentar el placer de las viejas aficiones e intereses.
21. erradicar el perfeccionismo
Perfeccionismo provoca estrés y conduce a problemas desesperación, inseguridad, agotamiento mental, insomnio y de salud constante.
En la vida, nada es perfecto. Hay deficiencias en todo y en todos. Alégrate de que usted tiene. Si no te gusta algo, arreglarlo, pero no llevan al extremo.
22. dedicar tiempo a sí mismo
Salir del entorno familiar. Pase un fin de semana en un lugar extraño. Relajarse, estar un poco conmigo mismo, despejar su mente de pensamientos innecesarios. Este es un buen momento para probar los consejos de este artículo.
23. Tener la mente abierta
Ve a hacer algo completamente nuevo para usted. Visitar un lugar desconocido. Ni siquiera tiene que ir a ninguna parte. Seguramente en su ciudad hay algún museo o galería donde nunca han estado. Leer un libro, hacer algunas voluntariado, Comienza a aprender un idioma extranjero.
24. Caminar en la naturaleza
La naturaleza tiene una fuerza increíble que puede sanar nuestras heridas. Limpia, el aire fresco, canto de los pájaros, crujir de las hojas y la belleza del paisaje. Paz y tranquilidad. Sólo existe el momento presente, y no se preocupe. Y si vas a dar un paseo con alguien que amas, entonces la felicidad será sin límite.
25. No se rinda
Cualquiera puede darse por vencido. Pero la pelea y disfrutar de la vida mucho más difícil. Cualquier persona que enfrenta dificultades y experiencias. Si usted aprende cómo superarlos, usted estará en el hombro.
La vida es una. No pierda en la tristeza y la negatividad.