Mi cerebro - mi enemigo: cómo engañar a ti mismo y comenzar a perder peso
Vida / / December 19, 2019
Sobre por qué deberían compartir porciones de los restaurantes a la mitad, ¿por qué poner el tenedor sobre la mesa después de cada pieza y cómo dejar de conspirar contra los postres favoritos, como la última vez.
Nuestro cerebro - el mayor egoísta en el mundo. Es perezoso, miedo de la incomodidad y piensa sólo en sí mismo. Es debido a sus caprichos pasaremos la noche en la observación de sofá series de televisión, De ocupar la pasteles y helados. Afortunadamente para nosotros, el cerebro es engañado fácilmente.
1. Utilice platos pequeños
La misma porción de comida en el plato grande y pequeño es percibido por el cerebro de diferentes maneras. Platos pequeños crean la ilusión de abundancia, y el cerebro es feliz de estar engañando a su valor nominal. Pero su estómago no se siente la diferencia, por lo que se acostumbra a utilizar platos pequeños.
2. Poner el tapón en la tabla
El alimento principal - la conciencia. Hemos olvidado cómo comer en silencio, a solas con los alimentos. Y nuestro cerebro se olvidó de la hora de decir "stop". Haga una regla de comer lentamente y con concentración. Ponga una porción de comida en la boca, dejó el tenedor y masticar lentamente. Trata de sentir el olor y el sabor de los alimentos, su textura.
Una vez que la comida masticada, no se apresure a tirar del enchufe de nuevo. Espere un par de segundos, por lo que la señal desde el estómago al cerebro hizo. De este modo, no sólo se hace una comida más conscientes, sino también ser capaz de protegerse de comer en exceso.
3. No se distraiga
Una regla importante, que todos han olvidado: no coma delante de un ordenador o un televisor. Cuando se le distraiga de la comida, el proceso pierde el conocimiento, y el cerebro no controla la sensación de saciedad. Por otra parte, en un ambiente tranquilo para disfrutar de una comida más agradable que ruidoso.
4. plan de picoteo maquillaje
Merienda comida igualmente importante que el desayuno, si él es consciente. Por lo general, lo hacemos en el camino o mientras está ocupado con algo. Lo único que traerá este hábito - sobrepeso. Hacer un plan de alimentación e incluir la papeo. Tan pronto como se sienta hambre, usted se dice: "Voy a cantar, pero sólo en un tiempo estrictamente asignado."
5. Beber más agua
Puesto que estamos acostumbrados a hacer sin agua, el cuerpo ha aprendido a obtenerla de los alimentos. Se puede adivinar lo que esto significa? Muy a menudo, se confunden el hambre con la sed. La próxima vez que se sintió fácil de hambre, beber un vaso de agua. Si el deseo de comer se ha ido, que así sea, se alimentan a sí mismos.
6. abrigo del alimento con ellos
Entrar en el hábito de compartir una porción de una cafetería o restaurante y tomar la mitad conmigo. Sólo tienes que hacer antes de que comience allí, de lo contrario no se detendrá. Pedir al camarero para llevar un recipiente e inmediatamente ponerlo en medias raciones. Por lo que no atormentar la conciencia debido al hecho de que no se come, y su cuerpo va a obtener la mayor cantidad de alimentos que quieran.
7. A veces se puede hacer trampa
Se limite muy duro en sus aperitivos o postres favoritos. Más aún durante una dieta de su cuerpo se siente fuerte y tan estrés. Permítase un poco dulce, pero no hacerlo en casa. Es necesario romper la cadena de "casa - comida - divertido."
Si quería un helado, ir a la cafetería más cercana y hacer un par de bolas. Para que su cerebro no se asocian los alimentos con la casa, y comprobar la cantidad que desea dulce, que están listos para salir.
8. Ponga metas realistas
Perder 30 kg en tres meses que no tenga éxito - a menos que, por supuesto, usted quiere mantener la salud. No juzgar el éxito de las tallas de ropa. Es mejor poner una meta para deshacerse de los malos hábitos y empezar a comer bien y cuidar de su cuerpo. Es un viaje largo y lleno de baches. Objetivos ambiciosos pueden obtener de ella. Tómese su tiempo para moverse en pequeños pasos, y cuando va a dar la vuelta para ver lo mucho que han logrado.
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