Cómo cambiar la vida para mejor, sin cambios radicales
Motivación Vida / / December 19, 2019
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Mucha gente, incluido yo mismo, quieren hacer lo mejor de varias áreas de su vida. Por ejemplo, quiero que mis artículos para leer tantas personas como sea posible, quiero levantar más peso en el gimnasio, quiero que mis acciones eran racional y consciente. Estas son sólo algunas de las metas que quería lograr. Creo, también, que ha escrito una larga lista de cosas que le gustaría cambiar.
El problema es que incluso si perseveramos a esos objetivos, en algún momento tendrá un deseo de volver a los viejos hábitos. enmendar su estilo de vida En realidad, es muy difícil.
Recientemente, me familiaricé con una serie de investigaciones científicas, de los cuales se pone de manifiesto cómo cambiar el modo de vida mejor. Verá que el deseo de cambiar todo a la vez, y contrario al sentido común.
Demasiadas buenas intenciones
Si desea obtener sólo unos pocos hábitos saludables (No por un par de días, y todo), es necesario entender cómo no se debe tirar todo en el medio.
Los estudios confirman que sus posibilidades de fijar nuevos hábitos aumentan por 2-3 veces, si se traza un plan específico de cuándo, dónde y cómo se pega a la nueva conducta.
Por ejemplo, en un estudio, se pidió a los participantes que escriban la frase siguiente: "Durante la semana voy a hacer los ejercicios por lo menos 20 minutos [Fecha de inicio, la hora, el lugar]." Resultó que las personas que acabo de escribir una oferta similar, comenzaron a hacer los ejercicios dos veces o incluso tres veces más probabilidades que los miembros del grupo de control, que no hacer planes. Los psicólogos llaman a este tipo de planes específicos para la aplicación intenciones.
El hecho de que el plan de ayuda realmente confirmó cientos de diferentes investigaciones psicológicas. Por lo tanto, la aplicación de las intenciones aumenta la probabilidad de que la gente empiece a participar en actividades deportivas, dará a la basura para su reciclaje, va a dedicar más tiempo a sus estudios e incluso dejar de fumar.
Sin embargo, en el curso de la investigación adicional, se encontró que la aplicación de intención sólo funciona cuando está enfocado en una meta a la vez. Resulta que las personas que van a alcanzar varios objetivos a la vez, tienen menos posibilidades de éxito.
Las conclusiones de lo anterior son las siguientes: desarrollar un plan concreto cuándo, dónde y cómo se adhieren a un nuevo hábito - además de aumentar considerablemente sus posibilidades de éxito. A condición de que se le va a uno de los objetivos a la vez.
¿Qué pasa cuando uno se concentra en un solo objetivo
Cuando usted está empezando a adquirir un nuevo hábito, hay que poner mucho esfuerzo consciente para recordar siempre cómo hacer lo correcto. Después de algún tiempo, el nuevo comportamiento se da a usted más fácil. Al final, el nuevo hábito esté firmemente en su vida, y usted comienza a realizar esta acción inconsciente.
En psicología, hay un término especial - automatismo. Automatismo - es la capacidad de ejecutar negocios sin pensar acerca de cada paso o fase, por lo que el patrón de comportamiento se convierte en habitual.
Pero aquí es importante entender que el automatismo no aparece por sí mismo. Es el resultado de un gran número de repeticiones y práctica. Cuantas más veces repetir una acción, más pronto que lo traerán al automatismo.
El gráfico siguiente muestra la cantidad de tiempo que se requiere normalmente para que la gente se acostumbre a caminar 10 minutos todos los días después del desayuno. Al comienzo del grado de automaticidad baja. Después de 30 días el hábito se está convirtiendo en un lugar común. Después de 60 días, el hábito se lleva a cabo en la máquina.
Lo importante en este caso, la mayor parte - para superar el punto de inflexión en el que la ejecución de la costumbre, al menos en una pequeña parte se convierte en automático. El tiempo necesario para la adquisición de nuevos hábitos, todas diferentes y depende de muchos factores: lo difícil que se le da un nuevo comportamiento, el medio ambiente, la genética y más.
Sin embargo, los investigadores concluyeron que, en promedio requiere 66 días a un automatismo hábito alcanzado. Se realizó estudio a gran escala, desde el que puede hacer que la conclusión principal: tomar algunos meses para convertirse en un nuevo hábito para ti un lugar común.
Cambiar su vida sin cambiar su estilo de vida
Vamos a echar otro vistazo a todo está dicho y hecho esto tres conclusiones importantes.
- Uno se acostumbra a la nueva conducta con una probabilidad de dos o tres veces mayor si los planes concretos, que especifican cómo, cuándo y dónde se van a ponerlo en práctica. En psicología esto se llama intenciones de implementación.
- Es necesario centrar toda su atención en un hábito. Está comprobado que la realización de las intenciones no funciona si se intenta obtener tan sólo unos hábitos.
- Cualquier hábito se puede efectuar en la máquina, en caso de mucha práctica. Se llevará un par de meses para llevar el hábito de automatismo.
A pesar de que es contrario a la lógica y el sentido común, la mejor manera de cambiar su vida - no lo cambie. Por lo menos, radicalmente. En su lugar, es necesario centrarse en un hábito en particular, el trabajo en su comportamiento y llevarlo al automatismo. Entonces sólo tiene que repetir el mismo procedimiento para la próxima hábito.
Si desea lograr una variedad de propósitos en el largo plazo, sólo se centran en un objetivo en este momento.