6 cosas simples que te harán más feliz

¿Alguna vez has pensado en lo que nos hace felices? De manera más precisa, que nuestro cerebro necesita para sentirse lo más cómodo posible. La respuesta a esta pregunta tiene neurólogos. Resulta que es cosas tan simples y claras que se pueden comparar con una ganancia en la lotería instantánea.

Alex Korb (Alex Korb)

Doctor en Psychological Science, un neurocientífico, se dedica a la investigación en la Universidad de California en Los Angeles (UCLA). Se identificaron seis cosas simples que nos ayudarán a sentir un poco más feliz todos los días.

1. Escuchar la música, que se asocia con momentos felices de su vida

música Tiene un efecto interesante en el cerebro: se puede recordarnos las circunstancias en las que hemos oído antes. ¿Tiene buenos recuerdos asociados a un evento o momento determinado? Escuchar la música que te gusta, entonces. Esto ayudará a las emociones despiertos de la época, y que transportan brevemente de nuevo al pasado feliz.

Uno de los más poderosos efectos de la música se considera que es la capacidad para recordar acerca de la situación en la que una vez que la oí por primera vez. Es responsable de esta pequeña área del cerebro llamada hipocampo. Fue él implicado en los mecanismos de formación de la memoria dependiente del contexto. Supongamos que el tiempo de la universidad para que recuerde que los mejores años de su vida. Si usted comienza a escuchar la música que te gusta, entonces le ayudará a sentirse conectado con el tiempo maravilloso.

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Alex Korb

2. La sonrisa y gafas de sol

Sistema nervioso central - un sistema con realimentación. La biorretroalimentación es responsable del suministro de señales a nuestro cerebro sobre cómo nos sentimos, en base a lo que sucede con nuestro cuerpo. Por ejemplo, si felizSonreír. Pero hay una relación inversa: si sonríes, estás feliz. Usted siente que el estado de ánimo que trae? Smile! Fingir, hasta que llega a ser verdad. De hecho, una sonrisa da el cerebro tan divertido como 2000 barras de chocolate o 25 000 dólares.

La estrategia de "fingir, hasta que se convierte en la verdad" que realmente funciona. Cuando el ceño fruncido, su cerebro percibe de esta manera: "Yo fruncir el ceño, y por lo tanto no debería experimentar emociones positivas." Por el contrario, cuando se empieza a sonreír, que percibe el cerebro de esta manera: "Oh, yo estoy sonriendo. Por lo tanto, estoy feliz ". Por eso es muy importante ser capaz de generar emociones positivas para lograr un efecto beneficioso y el bienestar.

Alex Korb

Por cierto, ¿dónde hacer lo mismo aquí gafas de sol? Todo el mundo sabe que la luz del sol brillante empezamos a estrabismo. Cuando schurimsya, nuestros percibe el cerebro como un signo de ansiedad o frustración. Una vez que ponemos en gafas de sol, relajar los músculos alrededor de los ojos, los ojos ampliamente divulgados. Y esto es un signo de buena salud. Es decir cómo practicar y trabaja biorretroalimentación (biofeedback).

Cuando nos fijamos en una luz brillante, los ojos entrecerrados - es una reacción natural al cuerpo. Para que se encuentra con un músculos faciales especiales, llamados corrugadores (músculo superciliar). Una vez que poner las gafas de sol, este músculo deja de contrato, lo que significa que el cerebro tiene nada de qué preocuparse. He aquí una explicación simple para las votaciones.

Alex Korb

Por lo que ya se escucha música, sonriendo a usted - increíblemente fresco gafas de sol, pero algunas cosas que todavía preocupados. ¿Cómo puede finalmente deshacerse de ellos y llegar a ser verdaderamente feliz?

3. Piense en las metas y no los medios para alcanzarlos

Los científicos realizaron un experimento interesante, la esencia de lo que fue el siguiente: en la pantalla de ensayo que muestra un par de vueltas. La mitad del grupo de enfoque se le dio una misión especial: "Encontrar el más grande de todos los círculos," o "Buscar el más brillante entre el resto del círculo." La segunda mitad, simplemente se ofreció a encontrar un círculo que sería algo diferente de todos los demás. Específicamente, ¿qué - no se especifican. Se observó en el curso del experimento el siguiente: si la gente dice que los círculos son diferentes en tamaño o color, entonces era mucho más fácil identificar la correcta. La presencia de un propósito específico es significativamente simplifica el proceso de búsqueda.

Lo mismo sucede con a largo plazo objetivos. Pensando en lo que es un largo camino por recorrer para poder finalmente acercarse a un objetivo global, es inevitable empezar a hablar de los retos a los que son seguros para satisfacer en nuestro camino. Cuando nos centramos en las tareas rutinarias pequeñas, o planes a corto plazo para alcanzarlos, siempre se siente la tensión y el malestar.

Por lo tanto, si se siente confusión o incertidumbre en sus propias capacidades, pensar en los objetivos a largo plazo. Esto le dará a su cerebro una sensación de control y ayuda a la liberación de dopamina. Se le dará la oportunidad de sentirse mejor y añadir la motivación.

4. Dormir lo suficiente

malo soñar y la depresión están interrelacionados. La depresión afecta a la forma en que la gente duerme. Sin embargo, es digno de recordar que esta es una calle de dos vías: la falta de sueño también causa la depresión.

Los investigadores de varios años se ha visto un grupo de personas que sufren de insomnio. Resultó que los que la padecen crónicamente, la más expuesta a diferentes tipos de trastornos psicológicos.

Alex Korb

Entonces, ¿cómo se puede mejorar el sueño? Alex informa lo siguiente:

1. En el medio del día son necesarias en la luz del sol brillante, pero más cerca de la noche, trate de permanecer en el interior slaboosveschonnom.
2. Cree usted mismo un lugar cómodo y acogedor para dormir.
3. Adquiera el hábito de realizar rituales especiales antes de ir a dormir: leer un libro o escuchar música relajante.
4. Siga modo: ir a la cama a la misma hora cada día.

Estas reglas básicas sin duda ayudará a hacer frente a insomnio.

5. Hacer frente a la dilación mediante la realización de pequeñas tareas

Todos nosotros hasta cierto grado en sujetos dilación. Alguien que es más, y alguien menos. Si esta condición nos alcanza, entonces se obligue a hacer algo imposible. Cuando se trata de elegir a hacer algo o no, usted debe tener en cuenta cuáles son las tres áreas del cerebro implicadas en la toma de decisiones:

1. corteza prefrontal (Corteza prefrontal) nos permite entender claramente sus objetivos a largo plazo. "Tengo que preparar este informe exactamente tres meses!"
2. Cuerpo estriado, el estriado (Cuerpo estriado Corpus) - esta parte del cerebro responsable de algunas de las respuestas de comportamiento y reflejos. Es por eso que estamos haciendo algunas acciones repetitivas que se convierten en hábitos. "Es necesario planificar el día así que la mañana para comprobar el correo, a continuación, tomar el desayuno y hacer algún trabajo, y luego - ir a dar un paseo."
3. el núcleo accumbens (Núcleo accumbens) - área del cerebro responsable de las emociones positivas. "Correspondencia, Facebook y seriales. El trabajo? ¿Qué tipo de trabajo? "

Cuando se hace un esfuerzo para lograr el objetivo deseado, la corteza prefrontal comienza a dominar sobre las otras dos áreas del cerebro. Repetir varias veces la acción que le gustaría convertirse en un hábito, y por lo tanto el cuerpo estriado prostimuliruete. A menudo, sin embargo, la adquisición de hábitos acompañado por el estrés.

El estrés debilita la corteza prefrontal. No podemos estar siempre alerta señales y por lo tanto muchos, nos sirvió nuestro cerebro simplemente no prestar atención. Por eso, el cuerpo estriado nos dice: "querida, vamos a comer galletas. Y tal vez, venir a beber cerveza? "Así que él estaba tratando de enviar una señal de que es hora de reducir el estrés.

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Por lo tanto, si quieres aprender buenos hábitos y parada posponer todo hasta más tarde, lo primero que tiene que hacer - es reducir el estrés. La dilación - Es un círculo vicioso, ya que usted guardó la suspensión de él para siempre y esto tiene menos tiempo para ejecutar los planes. Debido a esto se acumula el estrés, que prokrastiniruete aún más, y aquí ya en la mitad del tiempo y el doble de la tensión... Es como una bola de nieve.

Cuando la corteza prefrontal está prácticamente puesto fuera de tensión de funcionamiento, cambiamos a las cosas que por lo general nos traen alegría. En lugar de retrasar la ejecución de las tareas y se siente abrumado, trate de hacerse la siguiente pregunta: "¿Hay algún tipo de pequeño, es fácil, pero una tarea muy útil que me ayudaría a estar más cerca de lo que estoy tratando de lograr? "Un pequeño paso hacia la meta más grande le ayudará a sentirse confiado.

Alex Korb

Una vez que tenga un poco para reducir el estrés, tratar de encontrar alguna pequeña cosa que ayuda activará la corteza prefrontal.

6. caminar todos los días

Usted puede pedir una cosa tan elemental como la forma giraPuede ayudar a ser más feliz? Sin embargo, no hay nada más fácil para alcanzar la felicidad, que para ir a dar un paseo todas las mañanas. Bajo la influencia de la luz solar que el cuerpo produce una hormona, la serotonina. Sin embargo, su segundo nombre es conocido, la hormona de la felicidad. Además, si usted está caminando sobre una base diaria, se comienza a producir hábito útil.

Para resumir todo lo que nos dijo Alex Korb:

1. Escuchar la música, que se asocia con momentos felices de su vida. Esperamos que en los días cuando era feliz, que tenía un buen gusto musical.
2. Sonreír y con gafas de sol. Eso sí, no ponerlos en una habitación: es, al menos, extraña.
3. Piense en los objetivos a largo plazo en lugar de los medios para alcanzarlos. Y verá cómo el mundo cambia a su alrededor.
4. Dormir lo suficiente. La falta de sueño y depresión interrelacionados.
5. Detener prokrastinirovat: Comience con tareas sencillas que le ayudarán a obtener más cerca de la meta.
6. Caminar todos los días. Sería bueno y amigos para llevar con usted.

Aquí están - esas seis cosas muy simples que te hacen sentir más feliz. Tratar de convertirlos en hábitos.