¿Cómo vencer la sensación de hambre

Estos consejos le ahorrará a partir soñando con rosquillas y piernas de pollo. Sin embargo, a renunciar a comidas completas todavía no vale la pena. La malnutrición grave amenaza problemas de salud.

1. Beba un vaso de agua

A veces mascaradas sed como el hambre. Las señales son similares, y que sólo pueden confundir a sus deseos. Así que para empezar a beber un vaso de agua a temperatura ambiente. Si difícil añadir limón o menta.

Llevar una botella de agua durante todo el día. El líquido llenará sus sándwiches y bocadillos de estómago tienen mucho menos.

2. cepillarse los dientes

Este procedimiento es a aliviar brevemente de la sensación de hambre. En primer lugar, el olor de la hierbabuena interrumpir olores extraños que han causado su apetito. En segundo lugar, en la pasta de dientes contiene una sustancia llamada sulfato de laureth de sodio. Que ayuda a pegar espuma y casi completamente desactiva los receptores del sabor dulce. Por lo tanto, la comida después del cepillado parece amargo.

3. rumiar

Si el cepillo no está presente, no es una alternativa a la mano - la goma de mascar. La eficacia de este método demostróLa goma de mascar disminuye el consumo de energía en el almuerzo después de un desayuno controlado en la Universidad de Rhode Island. El estudio encontró que las personas que mascaron chicle de la mañana, en el almuerzo consumieron cerca de 70 calorías menos.

Cuando zhuom, nuestro cerebro alimenta automáticamente la saturación de la señal. Por lo tanto estamos engañando su cuerpo.

4. Comer el ajo y el jengibre

Estos productos, según los nutricionistas, la sensación de hambre. Y si se mastica ajo el lugar de trabajo es probable que tenga éxito, a continuación, beber agua con raíz de jengibre es un broche de presión durante el día.

La eficacia de esta especia, por cierto, demostró experimentalmente. según un estudioel consumo de jengibre aumenta el efecto térmico de los alimentos y favorece la sensación de saciedad sin afectar los parámetros metabólicos y hormonales en los hombres con sobrepeso: un estudio piloto La Universidad de Columbia, el jengibre reduce el hambre y acelera el proceso de saturación durante las comidas posteriores.

5. Correr un poco

En cambio, otro bocadillo, ir a correr. cardio la sensación de hambre durante un tiempo. El hecho de que el apetito de la hormona llamada grelina respuestas. Que envía señales al cerebro que nos hacen tire del brazo a un bollo o dulce. Un estudio estadounidense mostróSuprime el ejercicio del apetito al afectar las hormonas del apetitoQue mientras la producción de esta sustancia que activa se reduce. Por eso, inmediatamente después del ejercicio, que casi no queríamos comer.

6. Hacer una pausa

que a menudo vienen a la nevera por aburrimiento: perezoso para hacer sándwiches, incluimos el espectáculo y comemos lo que nuestro cuerpo, de hecho, y no era necesaria. Así que trate de ocuparme de algo activo y divertido: limpieza, pasear al perro o de compras. Lo más importante - para esta ocupación verdaderamente emocionante. Si después de un tiempo la sensación de hambre que olvidar, por lo que realmente ha sido falsas alarmas.

7. Cuidado con el contenido apetitoso

Para pasar hambre, a alguien es suficiente para ver en Instagram receta delicioso almuerzo o una nueva caramelos publicitarios. Hoy en día incluso poner una cosa tal como pornografía culinaria. Mientras ve hábilmente montada rodillos y las imágenes filtradas despierta la misma hormona del hambre y, como resultado, queremos comer. Por lo tanto, es mejor para disfrutar de las imágenes de alimentos con el estómago lleno, y en otras ocasiones para evitar dicho contenido.

8. aroma límite

Los aromas son capaces no sólo para excitar el apetito, sino también para suprimirlo. la saciedad le ayudará a encontrar el aroma de manzana, vainilla, plátano o menta. los científicos han descubiertola supresión del apetito a través olor de correlatos de chocolate negro con los cambios en la grelina en mujeres jóvenesEsto tiene el mismo efecto y el chocolate amargo, o más bien su olor nosotros. Si el hambre es constantemente perseguido y no la fuerza de voluntad, mantener a sí mismo las velas perfumadas o aceite.

9. Seguir una dieta

Los nutricionistas recomiendan comer 5-6 veces al día. Pero esta cifra puede fluctuar dependiendo de las características de su cuerpo.

Lo más importante - no cambian el horario habitual y no se salte la comida principal. A continuación, su cuerpo también comienza a vivir de acuerdo con este modo de ataque y hambre será la excepción.

10. desayunar

El uso de desayuno adecuado demostró en muchos estudios. Por ejemplo, los científicos americanos divididosLos efectos beneficiosos de un desayuno-alta en proteínas en las señales apetitivo, hormonales y neuronales que controlan la regulación de la ingesta de energía en el sobrepeso / obesidad los sujetos en dos grupos. Temprano cada mañana, comer alimentos ricos en proteínas, y bebió la segunda taza de café antes del trabajo. Los que bien el desayuno, se alimentaron antes de la hora del almuerzo y consumir muchas menos calorías durante todo el día.

En general, la comida de la mañana debe ser su hábito saludable. Si la papilla y los huevos revueltos no suben, experimento. Lo más importante - Trate de incluir proteínas y carbohidratos complejos menú: nueces, legumbres (guisantes, habas), cereales (trigo sarraceno, arroz integral, avena). Su organismo procesamiento pasa más tiempo y energía, y por lo tanto la sensación de saciedad se quede con usted durante mucho tiempo.

11. merienda correctamente

Y, por último, la forma más agradable para luchar contra el hambre - un aperitivo. Debe ser correcta, equilibrada y planificada.

Estrictamente prohibí - carbohidratos rápidos, especialmente comida rápida y dulces. Tales productos embota la sensación de hambre, pero muy brevemente. Y una hora más tarde, se le quiere tener de nuevo.

Es mejor comer yogur bajo en grasa, huevo cocido o un puñado de nueces. Dado que la sensación de saciedad durante mucho tiempo permanecerá sin perjudicar la salud y la figura.

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