El entrenamiento del intervalo №38 de Zuzana + bono
Salud / / December 19, 2019
Esta vez decidí no se limita a un solo vídeo con el entrenamiento de intervalo y añadir algunos ejercicios sencillos - una para la parte inferior del cuerpo, y el segundo es compleja.
Así que en este post va a ser un muy, muy, muy mucho :) Zuzana
El entrenamiento del intervalo
Empecemos con una breve ejercicio de revisión, que se llevará a cabo en tándem en el entrenamiento a intervalos. Cuatro ejercicio bastante simple en condiciones de cumplir con todos.
- Conclusión manos hacia adelante con el peso de la posición poluprisyadi. Tienes que elegir el mejor peso con la que sería capaz de llegar al final del entrenamiento a intervalos. Durante el ejercicio con pesas mano todo el tiempo, y se enderezó en la posición superior debe ser paralelo al suelo. El esfuerzo principal lo hace cuando se da salida desde la posición en cuclillas brazo hacia arriba. Esto no se hace tanto a mano como los esfuerzos de los muslos por el momento, al enderezar la pierna. La espalda recta, el estómago en.
- Salto con el cambio de pie. Durante el ejercicio, cuidar, que el ángulo de la rodilla es de 90 grados. Mantenga la espalda recta, estómago adentro, los hombros se despliegan.
- Exprimir salten hacia arriba. Realizar flexiones de brazos, y luego salida a través del salto a las manos y los pies saltar hacia arriba. Mira atrás - en la cintura debe ser ninguna desviación. con las piernas el cuerpo debe formar una línea recta. versión Lite - flexiones con las rodillas. Avanzadas - flexiones de brazos levantados con la pelvis.
- giro lateral. En tiempo de ejecución, estos giros, tratan de conseguir sus manos codo de rodillas y lo menos posible a descansar contra la segunda mano.
El entrenamiento del intervalo consiste en tres rondas. En cada ronda, lo hace un montón de "5 saltos con cambio de piernas - uno con una flexión de brazos saltar - 5 saltos con cambio de pie" 8 repeticiones, a continuación, los brazos de salida con peso hacia adelante desde la posición poluprisyadi 20 veces en cada mano y completan la primera ronda de las torsiones laterales 20 veces por lado. Idealmente, usted debe sostener 3 rondas. Los principiantes pueden tratar de fuerza y realizar 1 vuelta.
prima
Como beneficio adicional, quiero ofrecerle dos videos con ejercicios muy simples. El punto es que en ellos dlozhny realizar durante 10 minutos y durante ese tiempo tiene tiempo para hacer 100 o el número máximo de veces en que su cuerpo es capaz.
Un grupo de "flexiones, salto hacia atrás y hacia adelante y saltar hacia arriba"
El ejercicio "muerto"
Y el último ejercicio para aquellos que se preocupan por la parte inferior del cuerpo para el que necesita una silla fiable. Se lleva a cabo en cada pata 100 ligamentos, "el surgimiento de una silla con una elevación de piernas en cuclillas."