4 científicamente probada manera de obligarse a hacer deporte
Motivación / / December 19, 2019
Este artículo no es para aquellos que son sólo una palabra "debe" a fin de superar pereza debido a las circunstancias. Esperamos que sirva el buen servicio restante.
1. Inventar una recompensa tangible
Pájaro en mano mejor que dos en el monte. Santo meta a la "buena salud", "longevidad", "mente que sopla cuerpo" o "Estoy en la tendencia" puede ser suficiente para la mayoría palpable. ¿Qué hacer? Inventado una recompensa que se puede "sentir". Por ejemplo, se puede disfrutar de algo dulce después de una caminata agotadora en piscina.
Para obtener información sobre cómo funciona esto, relata Charles Duhigg (Charles Duhigg) - escritor estadounidense, graduada de la Universidad de Yale y ganador del premio Pulitzer por excelencia. En su libro, "La fuerza de la costumbre. ¿Por qué vivimos y trabajamos de esta manera, y no de otra manera, "profundiza Charles en la base científica de formación de hábitos osificados y describe una creación de tres pasos de una neurológicos" hábitos de bucle ". Vamos a tratar de explicar brevemente lo que es.
En primer lugar, hay una señal, hace que el cerebro para activar el modo automático y ejecutar la acción de costumbre, a continuación, sigue la acción en sí misma (física, mental y emocional), y pone fin a todo dar remuneración. El último paso es especialmente importante: gracias a él, la acción transcurre en un claro beneficio para usted. Es a causa de su cerebro sabe que vale la pena, y en el futuro más probable o simplemente de forma automática lanza los "hábitos de bucle".
Vamos a leer traducen en una situación real. Recoja una bolsa en el gimnasio (signo), el ejercicio (acción), relajarse en la última edición de su serie de TV favorita (recompensa).
Con el tiempo, la motivación empieza a salir desde el interior, porque el cerebro está directamente asociado con el sudor y el dolor de la próxima versión endorfinas - las hormonas de la felicidad, que dará alegría a nuestro cerebro.
2. Dar compromiso público
Enfriar a ser un maestro de pleno derecho de sus palabras: se necesitan - dio que quería - tomó! Cualquier responsabilidad del infractor, por ejemplo, por el fracaso jogging. Sin embargo, es sólo para expresar públicamente sus intenciones, ya que las reglas del juego cambian en serio. Trate de poner en Instagram una foto de sus nuevas zapatillas de deporte, y no dan un juramento para probarlos en la carrera de cinco kilómetros. Créame, se pueden encontrar muchos jueces cuidado y reflexivo. :)
Que no tienen miedo de los comentarios audaces y peludas poplíteo? Hacer las penas convencionales materiales. Seleccionar un feliz "víctima" y se comprometió a hacerle una cierta suma para cada desglose hecho de entrenamiento. Por supuesto, la cifra debe ser pinchado: alguien es suficiente para un par de dólares, y en algunos casos la tasa se elevará a cientos. Y, desde luego "halyavopoluchatel" hará un seguimiento de sus deportes (no) éxitos.
La eficacia de este enfoque confirma Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - PhD, profesor asociado de ciencias médicas de la Universidad de Stanford. Jeremías se refiere a la popular página web stickKCreado por economistas de la Universidad de Yale. En el sitio, los usuarios pueden expresar sus intenciones en lo que iba a realizar su propósito en la vida, para pintar un plan para lograrlo y poner en juego su reputación o una moneda. Años de investigación académica que confirma gente pequeña codiciosos no les gusta perder dinero tales contratos públicos triple aumentan las posibilidades de éxito. Por otra parte, los acuerdos a largo plazo tienen prioridad sobre los de corto plazo.
3. El trabajo sobre el pensamiento positivo
99% de los primeros planos no son buenas. Sin embargo, es de imaginar cómo va a extender la noche en la cama con su libro favorito en las manos, como pagarés en anticipación de inmediato placenteras ya no una terrible mañana tan pintar. Ahora usted está entre el 1% restante! Y todo debido a que la visualización positiva - un verdadero aliado de la motivación. Piense acerca de cómo enfriar a ver el nacimiento de sus cubos de prensa, y la fuerza moral de alza en trenazhorku aparecen por sí mismas.
Sin embargo, algunos sueños no son suficientes - se deben cumplir ciertas condiciones. Sobre les dice Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - Ph.D., psicólogo de la Universidad de Nueva York, autor de varios libros. En su obra "Repensando el pensamiento positivo" Gabriel describe la estructura estricta pensamiento positivoEso podría dar un resultado positivo. Se compone de:
- la comprensión de lo que quiere lograr;
- representación de lo que el resultado de los asociados;
- determinar los obstáculos que puedan surgir en el camino hacia la meta;
- formular formas de superar los obstáculos potenciales.
El esquema propuesto se basa en el estudio, a la que asistieron alrededor de cincuenta estudiantes con la firme intención de comer alimentos más saludables. Las niñas se ofrecieron a proporcionar los beneficios de una nutrición adecuada. Los que entiende claramente el propósito y construyó un plan detallado para lograrlo, tuvieron más éxito en su búsqueda.
4. Obtener recompensa en efectivo
Cualquiera que sea murmuró idealistas, el dinero todavía gobernará el mundo. Incluso los futuros presidentes de Estados Unidos caen en su silla con la ayuda de los ex presidentes, inmortalizado en la moneda con un tinte verde.
Con respecto al tema de la ayuda de dinero puede motivar a los logros deportivos. Esto se evidencia por Gary Charness (Gary Charness) - Doctorado, teórico de la ciencia económica en la Universidad de California. Las palabras están respaldados por la investigación, de acuerdo con que inciten al monetaria aumento de la frecuencia de visitas a un gimnasio dos veces.
Por supuesto, sólo unos pocos pueden encontrar un patrocinador generoso que se atreven a acompañar a su entrenamiento físico para lograr un rublo fuerte. Por lo tanto, se puede probar el servicio web Gimnasio-pacto. Comunidad paga por su formación con éxito a expensas de aquellos que se saltan las clases. Todo son arrojados fuera, y el tribunal distribuye el dinero entre los que firmemente escogido el camino va. Por supuesto, los perezosos no se consigue nada.
Por desgracia, el servicio no funciona en todas las regiones del mundo, cheque.
Y ¿Cómo se motiva a sí mismo levantarse del sofá?