¿Por qué usted no debe confiar en el autocontrol
Motivación / / December 19, 2019
publicaciones científicas Vox.com columnista Brian Resnick habló sobre los conceptos erróneos comunes sobre el autocontrol. Layfhaker publica una traducción de su artículo.
Brian Resnick (Brian Resnick)
popular periodista estadounidense, corresponsal de la ciencia, el redactor. Trabajó en el National Journal, El Diario de Noticias y Canal Nacional del Atlántico.
Normalmente, creemos que con el fin de cambio en sí mismo algo, se necesita un buen sudor. Parece que las personas que desarrollaron la fuerza de voluntad, es más fácil tratar con diferentes tentaciones. Sin embargo, las personas que poseen autocontrol, y no empiezan la lucha.
Esta teoría apareció por primera vez en un estudio publicado en 2011 en el Journal of Personality and Social Psychologytentaciones cotidianas: una experiencia de muestreo estudio del deseo, el conflicto y el autocontrol.. Durante su estudio, los investigadores observaron 205 personas durante la semana. Los participantes se les da el teléfono de vez en cuando para hacer preguntas acerca de lo que los deseos y las tentaciones que surgen durante el día y la frecuencia con la que tienen que controlar sus acciones.
Aquí es donde los científicos y se enfrentan a una paradoja: las personas con avanzada fuerza de voluntad (Los que respondieron afirmativamente a la pregunta "¿Estás superar fácilmente por la tentación?") Tuvieron menos tentaciones durante el estudio. En pocas palabras, aquellos que en sus propias palabras es capaz de controlarse a sí mismo, casi recurrieron al autocontrol.
Psicólogos Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) y Michael Inzliht (Michael Inzlicht) más tarde desarrollaron esta idea en su estudioDecir «no» a la tentación: se busca a la motivación mejora la autorregulación mediante la reducción de la tentación en lugar de aumentar el autocontrol.. Se observan de manera similar para 159 estudiantes de la Universidad McGill (Canadá) durante la semana.
Si la superación de la tentación - es bueno, significa que cuanto más nos resistimos a la tentación, los más historias de éxito? Los resultados no confirman esto. Los estudiantes a menudo contenerme, no sólo no lograr sus objetivos, pero también se sienten constantemente agotada. El mayor éxito fueron los que rara vez tentado.
¿Por qué algunos más fácil tratar con las tentaciones
1. placer
Las personas que saben cómo contenerse, muy feliz de hacer lo que el otro se da con dificultad - como comer alimentos saludables, aprender o practicar deportes. Para ellos, estos estudios no parecen deber tedioso, y entretenimiento.
Es mucho más fácil de lograr los objetivos establecidos en la forma de la frase "yo quiero" y no en la forma de la frase "tengo que hacerlo." Para la consecución de estos objetivos hay menos tentación, se necesita menos esfuerzo.
Si correr, porque tienen que ponerse en forma, pero te hace correr de disgusto, es poco probable que usted será capaz de lograr resultados significativos. En otras palabras, es mucho más probable que sea repetir los pasos que te gusta, de lo que no le gusta.
2. buenos hábitos
En 2015, los psicólogos Brian Galla (Brian Galla) y Angela Duckworth (Angela Duckworth) publicaron un artículoMás de resistir la tentación: hábitos beneficiosos median la relación entre el autocontrol y los resultados positivos de vida.En el que se analizaron seis estudios y los resultados de más de 2 000 participantes. Ellos encontraron que las personas que saben cómo controlar ellos mismos, por lo general una gran cantidad de buenos hábitos. Ellos hacen ejercicio regularmente, comer bien y dormir bien.
Las personas con la fuerza de voluntad bien desarrollado construyeron sus vidas a fin de evitar la necesidad de limitarse desde el principio.
La construcción apropiada de la vida - una habilidad que puede desarrollarse. Los que repetir cualquier acción (como correr o meditación) todos los días, al mismo tiempo, es más fácil para lograr su objetivos. Y no es la fuerza de voluntad, pero zavedonnom regulaciones.
Muchos dificultad para despertarse por la mañana. Parece que esto requiere una voluntad de hierro. Pero no es necesario que la fuerza de voluntad, pero sólo un plan: dejar el reloj de alarma a través del cuarto y usted tiene que salir de la cama.
Esta teoría se remonta a uno de los estudios clásicos de autocontrol - experimento de la melcochaLlevado a cabo en 1960-1970 de Walter Michelmecanismos cognitivos y de atención en la demora de la gratificación.. Durante el experimento, los niños que se ofrecen para comer ya sea un bombón de inmediato o comen dos después de un tiempo. Los niños que han recurrido a esperar el tiempo necesario para obtener dos de malvavisco, no necesariamente por su naturaleza son más resistentes a las tentaciones. Simplemente son diferentes acercado a esperar. Por ejemplo, no se ven en la dulzura de su o eran otra cosa.
El factor decisivo en la capacidad de posponer la compensación - la capacidad de cambiar su punto de vista sobre el objeto o la acción de la que desea mantener.
3. genética
Nuestro carácter e inclinaciones están determinados en parte por la genéticaHeredabilidad estimaciones de los rasgos de la personalidad cinco grandes basados en las variantes genéticas comunes.. Algunas personas son más propensos a experimentar el hambre, y alguien tiene una predisposición a los juegos de azar. Aquellos que son menos tentado, acaba de ganar la lotería genética.
4. prosperidad
Cuando el experimento se llevó a cabo de malvavisco entre los niños de familias pobres, se descubrió lo siguiente: estos niños es más difícil renunciar a los dulces, que se ofrece en este momento. Y esto es bastante comprensible. Las personas que crecen en la pobreza son más propensos a optar por la satisfacción inmediata, porque están acostumbrados al hecho de que su futuro es incierto.
hallazgos
Brian GallEl auto-control - no es algún tipo de músculo moral especial, que puede ser bombeada. Esta es la misma solución que todos los demás. Y para tomar las mejores decisiones, es necesario cambiar el medio ambiente y aprender a resistir la tentación y evitar dichas prácticas.
Si bien los investigadores no pueden decir si es posible a la gente enseña las habilidades necesarias, pero no son más diferentes enfoques diseñados para hacer la vida más fácil. Por ejemplo, los científicos están buscando nuevas formas aumentar la motivación con la ayuda de las aplicaciones móviles y otras tecnologías avanzadas.
Otra forma de hacer una tarea difícil más agradable - para añadir a la misma un elemento de entretenimiento. En un estudio, se pidió a los participantes en el gimnasio para escuchar la versión de audio de "The Hunger Games"Rehén juegos del hambre en el gimnasio: Una Evaluación de la tentación Agrupación.. Y funcionó: muchos observaron que era más fácil que obligarme a ir al gimnasio.
Por supuesto, no podemos decir que el auto-control que requiere de nosotros un gran esfuerzo, no ayuda. Simplemente Mejor se refiere a él como un último y desesperado intento del cuerpo para protegernos de hábitos nocivos.