Cómo deshacerse de los malos hábitos: simple consejo de un psicólogo
Motivación / / December 19, 2019
Nir Eyal (Nir Eyal)
Psicólogo, fue profesor en la Escuela de Negocios de Stanford. Autor de "Eagle Eye", "Neotvlekaemy".
Una vez, después de mi conferencia sobre la formación de hábitos de una mujer del público exclamó: "Se aprende a crear un nuevo hábito, pero no es un problema para mí. No puedo llegar a detener a los malos hábitos viejos. Por lo tanto, todavía espesa ". Yo muy bien entendido. Yo mismo solía ser una obesidad grave, sin embargo, mirando a mí en este momento, es difícil de creer.
De hecho, para obtener un nuevo hábito y renunciar a la edad - son completamente diferentes cosas. No importa lo que quieres hacer - a renunciar o dejar de alimentos nocivos distraído en el trabajo.
Para formar un hábito, que tiene que traer a la automaticidad el número de nuevas acciones. El cerebro recuerda la relación causal entre el detonante que provoca una acción y un resultado determinado. Cuando el gatillo se repite de forma regular, y el resultado se repite.
Digamos que usted quiere tomar vitaminas diariamente. Poner el envase en el que se encontrará con sus ojos durante las tareas de la mañana, como al lado de un cepillo de dientes. Entonces, en el momento de sus procedimientos regulares se acuerde y vitaminas. Y con el tiempo, su técnica se convertirá en automático. Para erradicar los malos hábitos que necesita utilizar mecanismos muy diferentes.
Sin embargo, muchos entienden mal esta diferencia entre la formación de hábitos y deshacerse de ellos.
Escritor Charles Dahigg (Charles Duhigg) compartió sus experiencias en el libro "fuerza de la costumbre». Durante mucho tiempo, todos los días iba arriba en el piso catorce del edificio de oficinas donde trabajaba, y galletas compradas (lo que resulta en más gordos casi 4 kilogramos). Se decidió analizar este hábito y me di cuenta de que la verdadera recompensa para él no era un pastel, pero una conversación con colegas para una comida. Fue reemplazado por el consumo de dulces de comunicación y así deshacerse del factor perjudicial.
Dahigg se hizo eco de la creencia popular, según el cual para eliminar los malos hábitos necesidad reemplazarlo con algún otro. Lo dudo. Tal vez ayudó y galletas sustitución de socialización con los colegas. Pero si lo hace lo mismo que adoro diferentes golosinas y años de lucha con el sobrepeso, no puedo aconsejarle sólo para hablar un poco más, siempre que lo desee dulce.
Me ayudó otro método, que llamo "el método de extremos graduales." Es especialmente adecuado para aquellos casos en los que la sustitución de un hábito el otro no trabajo. Por ejemplo, cuando es necesario renunciar a la comida basura o parada menudo distraído.
Para comenzar, selecciona un hábito del que desea deshacerse de.
digamos Vamos, que desea eliminar de su dieta azúcar procesada. Si intenta hacerlo de una sola vez, es muy probable que no va a funcionar, porque el objetivo es demasiado grande. Comenzar con un producto dulce que puede ser excluido de su dieta sin mucha dificultad. Es importante que esto era algo por lo que no se pierda mucho. Es más fácil comenzar un proceso de cambio para mejor.
Por ejemplo, empecé con un caramelo de azúcar en forma de granos de maíz, que son populares en Halloween. Tengo ellos nunca les gustó particularmente, a fin de darles seguimiento fue fácil. Y ser menos distraída, dejé de leer el artículo en el navegador y pasa a la aplicación bolsillo. Lo más importante - no trate de cambiar de inmediato por completo, y proceder gradualmente.
El siguiente paso - escribirlo en un papel y anote la fecha de rechazo. Será un recordatorio visible de su búsqueda.
Bueno, entonces usted tiene que ser paciente, ya que los cambios toman tiempo. Cada pocos meses a través de una lista de cosas en el que ha negado. Miro adelante a estas cosas más de lo que no tiene control sobre. Y cuando complemento listo para la lista de nuevos artículos.
No se olvide: si las obligaciones parecen demasiado pesado, entonces usted realmente ha tomado demasiado. Cada paso debe ser dado sin un esfuerzo hercúleo sobre sí mismo, pero a causa orgullo en lo que se renuncia definitivamente algo dañino.
Esto también se aplica a los hábitos alimenticios, ya el uso excesivo de la tecnologíaY cualquier otro comportamiento no deseado, que se interpone en el camino hacia sus objetivos. Sólo aumentar gradualmente la lista de lo que ya no lo hace - y será una inversión en el desarrollo de su nueva identidad.
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