Cómo hacer deporte en casa y no encienda un apartamento en una mecedora
Deporte Y Fitness Vida / / December 19, 2019
Junto con planillo Continuamos nuestra serie de artículos sobre cómo equipar adecuadamente el apartamento así que era agradable para vivir en ella.
Planillo - es un servicio para la creación de proyectos de diseño de interiores. Trabajando en el proyecto, los diseñadores consultan con los expertos: cocinero Él sabe cómo crear la cocina perfecta, y con experiencia independiente - la forma de organizar la oficina. En un proyecto conjunto, buscamos el asesoramiento de expertos de diferentes campos.
En este momento, el maestro del deporte del culturismo Denis Gusev dice cómo crear un área nacional por los deportes.
Denis Gusev
El primer ruso que ganó el torneo profesional de la federación de culturismo de América. Él jugó en el famoso "Mr. Olympia" en Las Vegas.
Denis infancia lleva un estilo de vida saludable, una buena nutrición, atletismo y musculación. Para tener un cuerpo como Denis, es necesario visitar regularmente trenazhorku. Sin embargo, con el fin de perder peso y simplemente mantenerse en forma, se puede entrenar en casa. No es necesario un gran apartamento con un cuarto de baño.
Para aquellos que realmente quiere hacer, la zona no es importante.
Lo más importante - organizar el espacio de manera competente y elegir los ejercicios.
¿Cómo organizar el espacio de formación
Muy a menudo los deportistas ráfagas destruye la vida desordenada. Parece querer trabajar fuera, pero cuando se piensa que la casa va a tropezar en la mancuerna, el deseo desaparece inmediatamente.
Para comenzar, selecciona una pequeña parte de la habitación. En el suelo, establecer una alfombra de goma: se protegerá su laminado caerá si algo pesado.
Asesoramiento de planilloNo debe ser utilizado en apartamentos recubrimientos especiales para el piso esteras móvil más conveniente, y son fáciles de ocultar si es necesario. Para las paredes tiene que elegir una buena pintura lavable.
En la esquina de los deportes debe haber un montón de muebles. Pequeños armarios o estantes para toallas y equipos se pueden colocar en las paredes. Esto ahorrará espacio de formación.
Sería muy bueno si hay un lugar para un espejo. Esto ayudará a controlar la corrección de los ejercicios y calentar la emoción cuando la reflexión comienza a cambiar para mejor.
Si incluso una zona deportiva no es apto en su apartamento, es posible que desee ver en el entorno familiar de una manera nueva y cambiar algo. Y no, no ofrecemos para pintar las paredes en el dormitorio pintar al vandalismo y poner la cinta en lugar de una cama. chicos de planillo contribuya a dotar a la vivienda para que pueda cómodamente en vivo y pasar su tiempo libre a su gusto.
Planillo - un servicio donde por un precio fijo puede obtener un proyecto de diseño, cálculo y un paso a paso plan de reparación. En primer lugar se pasa prueba en línea, a continuación, reunirse con el diseñador y para negociar los detalles. Puede pedir un piso antideslizante y paredes de aislamiento acústico y térmico adicionales: la complejidad del proyecto y el área de la habitación no es importante. El precio del proyecto de diseño todavía será de 29 900 rublos.
Cómo elegir el equipo
Para mantener una buena forma, no necesariamente para organizar un gimnasio en casa. Para la carga de potencia, y el hogar pesada entrenamiento a intervalos de cardio que tiene suficientes tres rondas de presupuesto.
1. pesas plegables
Consisten en el cuello y las unidades con diferentes pesos, permiten aumentar la carga en el menor progreso.
2. Tape-expansor
Conjunto de cintas con diferentes resistencias reemplaza el medio gimnasio.
3. fitball
Gran bola elástica ayuda a desarrollar el equilibrio y la bomba hasta la prensa de hierro.
Con este arte de su entrenamiento será siempre interesante y diferente. Se puede ajustar la carga y realizar nuevos ejercicios casi todos los días.
Si desea aún más variedad, se puede comprar:
- horizontal bar pull-up;
- masajear las bolas y de rodillos para el calentamiento y la relajación después de entrenamiento;
- cuerda para un entrenamiento de cardio buena y loca;
- alfombra antideslizante para ejercicios en el suelo;
- pesos en sus pies para el estudio cualitativo de los muslos y las nalgas.
¿Cómo elegir un programa de
Así pues, ahora usted sabe cómo organizar en un área plana para el deporte. Sólo queda por probar.
Como beneficio adicional, especialmente para los lectores Layfhakera Denis Gusev ha desarrollado una sesión de ejercicios en casa que cada uno de ustedes va a ser capaz de repetir en su apartamento renovado.
Esta formación es ideal para la pérdida de peso y fortalecimiento muscular. ¿Quieres bajar de peso - elegir el tiempo de cardio con intensidad moderada. Usted sueño de ganar masa muscular - elegir los ejercicios de potencia con pesas y expansores, y tratar de llevarlas al fallo muscular cuando físicamente no se puede hacer una sola repetición. Necesidad de desarrollar resistencia y "dyhalku" - probar el entrenamiento de intervalo intensa, o HIIT. Además, rápidamente se queman calorías y acelerar el metabolismo, por lo que continúa para quemar más calorías después del entrenamiento.
La capacitación consiste en diez ejercicios y lleva a cabo de la siguiente manera:
- Los ejercicios se realizan uno tras otro en un círculo.
- Cada ejercicio se realiza durante 40 segundos, seguido por 40 segundos de ejercicio reposo y tras. Para no cambiar los intervalos de descarga manualmente la aplicación con un contador de tiempo para los entrenamientos de Tabata.
- Al final de cada vuelta - reposar durante 23 minutos.
- Realizar el rango de 3-4, dependiendo del estado de salud.
Esta es sólo una pequeña parte de los ejercicios con expansores, fitball y mancuernas. Nuevos ejercicios se pueden encontrar en los sitios o aplicaciones deportivas, como GymRun o JEFIT.
Pero recuerde: incluso la formación más grave no dará resultados sin revisar el poder.
¿Cómo se firme y debidamente capacitado o si no se construye la fuente de alimentación, el resultado será.
¿Por qué el 90% de la gente no puede ponerse en forma? Debido a que están obligados a comprometerse.
Para alcanzar la meta, tienes que amar realmente el proceso de formación. Se le debe dar placer y un sentido de logro. Y para que no interfieran con la pereza y la falta de voluntad para gastar tiempo en la carretera, ir en su propia casa. Para ello era conveniente y el contacto atmósfera edificante planillo. Hacer una solicitud, y sólo una semana se le han pensado un proyecto de diseño con el carrito de la lista de comprobación y dibujos para los constructores.
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