5 asanas para un estómago plano
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Roca de prensa puede no sólo durante el entrenamiento de la función y la fuerza. El yoga es adecuado para este propósito no es peor que estas actividades físicas, sólo lo hace con mayor precisión, y con menos riesgo de lesiones.
1. Pose Fish (matsyasana)
Esta postura elegante abre y extiende el tórax y el abdomen, así como el fortalecimiento de los músculos flexores de la cadera y abdominales inferiores (uno de los puntos débiles de las mujeres). Durante el ejercicio Mantenga esta posición durante cinco respiraciones profundas.
El video muestra una versión más ligera de la pose. Tratar de romper una pierna recta desde el suelo (no se preocupe si se van a agitar).
2. Barco postura sentada (Ardha navasana)
Esta posición en el mantenimiento del equilibrio aún más profunda del músculo está trabajando. Como resultado de este ejercicio, se obtiene una musculatura abdominal claramente definidos y mejorar la estabilidad de la columna. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones profundas (inhalación y exhalación) y volver a la posición inicial.
El vídeo muestra una realización típica de la postura.
Una versión más sofisticada - enderezar las piernas.
3. Pose hocico del perro hacia abajo (Adho Mukha shvanasana)
Si usted piensa corteza muscular trabajo en esta posición es menos probable que sea errónea. Durante la ejecución de este ejercicio hay que tirar de su ombligo hacia la columna vertebral y respirar sin un estómago y el pecho. Esto, a su vez, se acopla a la corteza de los músculos centrales, que funcionan como una especie de un corsé interno. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones profundas (inhalación y exhalación) y volver a la posición inicial.
4. HANDSTAND (adho mukha Vrikshasana)
Esta posición requiere no sólo el desarrollo de sentido del equilibrioSino también los músculos muy fuertes ladran, sobre todo si se va a realizar en las variaciones más complejas.
En este vídeo muestra todas las modificaciones, que van desde la más simple (con las patas de soporte en la pared) y opciones de acabado para avanzado (bakasany rendimiento a partir de la parte superior).
5. Posición de loto (padmasana)
Durante la ejecución de la postura del loto vientre está en buena forma, el ombligo tiró hacia la columna vertebral, la respiración pasa por el pecho. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones profundas (inhalación y exhalación) y volver a la posición inicial.
Si no puede sentarse en la posición de loto, seleccione medio loto. El video a continuación muestra los ejercicios que te prepararán para cumplir con los padmásana.
El entrenamiento de yoga de 30 minutos para un vientre plano
Y como un bono - un conjunto de ejercicios que le ayudarán a mantener los músculos abdominales y el núcleo en el tono. Se recomienda este entrenamiento para llevar a cabo tres veces por semana durante 3-4 semanas, y luego se puede pasar a la formación diaria.