Los más comunes las lesiones por correr y cómo evitarlos
Deporte Y Fitness Salud / / December 19, 2019
Jason Fitzgerald se corre el maratón en 2 horas y 39 minutos, que es un entrenador certificado y autor de Ejecución para la salud y la felicidad. Sobre la base de sus experiencias y sus jugadores Jason era reglas simples que ayudarán a evitar lesiones para el principiante y los corredores experimentados.
Cuando haces daño, no se puede ejecutar. Si no se puede ejecutar, usted no tiene la oportunidad de entrenar y mejorar su forma de banda de rodadura. No se puede participar en los concursos y desarrollar cualidades no sólo físicas sino también mentales necesarias para maratones: estabilidad psicológica y flexibilidad. Dejas en su desarrollo.
Cruz lesión - es una consecuencia de las repetidas y excesivas cargas en el sistema músculo-esquelético.
lesiones por correr común
La tendinitis de Aquiles
La inflamación y la degeneración del tejido del tendón. El dolor puede ser moderado y severo, especialmente durante o después de la carrera.
razones:
- un fuerte aumento de las cargas de los deportes;
- entrenamiento sin un calentamiento;
- incorrectamente emparejado los zapatos.
El síndrome de dolor patelofemoral
primario síntoma - Dolor en los bordes o en el centro de la rótula. Al parecer, durante el ejercicio o sentado con las rodillas dobladas.
razones:
- un fuerte aumento de la actividad física;
- el uso de zapatos y suelas de zapatos incómodos demasiado delgadas;
- articulación de la rodilla;
- sobrecarga crónica de la rodilla;
- la obesidad;
- parada giperpronatsiya (amontonamiento dentro) y plana.
El síndrome tibial ilíaca tracto
El dolor se localiza en el lado exterior de la rodilla. La razón - una inflamación del tracto ilíaca-tibial fascia que conecta el muslo y la rodilla.
razones:
- funcionamiento frecuente en un plano inclinado;
- correr frecuente en terrenos irregulares;
- gastados zapatos.
la inflamación del periostio
Bastante lesión común, especialmente entre los corredores novatos. Que se caracteriza por ardor y dolor sordo en el interior o en el exterior del periostio.
razones:
- contusiones, lesiones;
- Puede ser un síndrome de enfermedades tales como osteomielitis, tuberculosis, sífilis y otros.
Plantar (plantar) fascitis
El síntoma principal - un dolor en el talón o en la parte inferior del pie. La razón - la microtraumatismos de la fascia plantar, que surgen debido a una carga excesiva.
razones:
- pie móvil enfrenta fuertemente hacia dentro (pronación excesiva);
- alta arco del pie;
- caminar con frecuencia o correr largas distancias en superficies duras;
- la obesidad;
- zapatos incómodos;
- acortada del tendón de Aquiles o la pantorrilla demasiado intenso.
Cómo prevenir las lesiones por correr
K la lesión corriendo se repiten carga. Esto significa que usted necesita para ser más inventiva.
Variante № 1. Limitar la repetición
- Alternas 2-3 modelos diferentes de zapatos para correr.
- Ejecutar con diferentes tarifas durante la semana.
- Trate de diferentes superficies de rodadura de otra forma: césped, grava, asfalto y así sucesivamente.
Variante № 2. fortalecer su cuerpo
- No se olvide de la formación de la fuerza regular: fortalecen el sistema músculo-esquelético.
- Entrenar correctamente. En un programa de entrenamiento ideal debe ser un lugar para el período de recuperación.
- Vivo como un atleta: dormir lo suficiente, comer bien, evitar el estrés.
"Es posible" e "imposible"
Se puede:
- Encontrar un fisioterapeuta que entienda los detalles de funcionamiento.
- tratamiento de inicio cuando los primeros síntomas de la lesión, y llevarla hasta el final.
- Sea paciente.
No:
- Continuará funcionando, ignorando el dolor agudo.
- Creer que el resto es equivalente al tratamiento.
- medidas preventivas abandono.