5 círculos del infierno: el entrenamiento de intervalo, con énfasis en las caderas

Oia Zorin es un nuevo formato de entrenamiento y ha advertido: si quieres descansar entre ejercicios, tendrá que darse prisa.

Lo que se necesita

Timer (normal, sin intervalos), mat.

Cómo hacer el ejercicio

Este mes, tratamos nuevo formato de entrenamiento - EMOM (Cada minuto en un minuto). Se pone el contador de tiempo de 25 minutos (o menos, dependiendo del número de vueltas que va a hacer), desde los primeros minutos de realizar el primer número de la serie de ejercicios de veces, y del resto de minutos descansar. Desde el comienzo de la segunda hora del segundo ejercicio, y así sucesivamente.

En cinco minutos usted hace los cinco ejercicios, y luego empezar de nuevo. Todo lo que necesita para funcionar cinco vueltas. Entre tiempo de vuelta de vacaciones allí - sólo lo que queda del último minuto.

No frene! Cuanto más rápido se hace ejercicio, cuanto más tiempo se descansa.

El siguiente ejercicio que necesita para llevar a cabo:

• Salto con el giro - 14 veces (triple salto y a su vez se considera a la vez).
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• pies de alternancia tumbado en la palma - 30 veces.
• Un montón de abdominales y embestidas cruzar - 30 veces.
• burpee - 10 veces.
• toe-touch en el "cangrejo" - 20 veces (One Touch - una vez).

Cómo hacer los ejercicios

Salto con la rotación

Para evitar confusiones en las piernas, recordar que la posición de partida - los pies separados. Inmediatamente ponerlos más ancha que la anchura del hombro y con esta posición, empezar a saltar. Durante el turno, trata de ampliar y las caderas y los hombros. Se sentirá los oblicuos de deformación.

pies de alternancia que yacen en la palma

Trate de no agitar fuertemente la pelvis y no caer en la espalda baja durante la alternancia de las piernas. Si usted no tiene suficiente estiramiento para poner el pie al lado del cepillo, hacer el ejercicio en su alcance y sin problemas a fin de no tirar de los músculos.

Un montón de abdominales y embestidas cruz

rechoncho la gama completa, bajar los muslos paralelos al suelo, trata de no tomar los talones del suelo y no lo hacen alrededor de su espalda baja. Durante los ataques quitarle la pierna de atrás y en diagonal, se siente profundamente, pero no toque el suelo con la rodilla, no golpear. Considerar y se pone en cuclillas, y embestidas. En suma, se debe girar a cabo 30 veces.

burpee

Tocar el pecho y la cadera baja. No se puede hacer flexiones: simplemente se acuesta en el suelo, y luego un salto piernas sustitutos, endereza y saltar. Si es difícil, lleve a cabo la mitad burpee Arise que deje de mentir, y de allí a saltar piernas sustitutos, se endereza y saltar fuera.

toe-touch en el "cangrejo"

Coloque las manos ligeramente más anchas que los hombros para la estabilidad, ampliar los dedos de la mano. No baje las caderas, mantenga el peso en.

Si hizo la prueba de la propuesta formaciónPor favor, vaya pequeña encuesta. Si tiene preguntas o tiempo de ejercicio, escribir en los comentarios.

Tenemos una gran cantidad de ejercicios en casa intensivos, y si usted no los ha probado hasta ahora, es el momento de hacerlo.