30 ideas para una merienda ligera de verano

arándano

200 gramos de arándanos - es 88 calorías y más vitaminas K y C, fibra y antocianinas, que impiden el desarrollo del cáncer. Además, estas bayas se encuentran sustancias que protegen al cuerpo contra infecciones del sistema urinario. En general, comer un puñado de arándanos o simplemente hacer batidos con yogur y nueces.

yogur griego con frambuesas

Tomar media taza de yogur griego y un tercio de una taza de frambuesas frescas. Yogurt dar proteínas y frambuesas - fibra. Y como un bono se obtiene alrededor de 150 mg de calcio.

uvas congeladas

Mantener en el congelador bolsa de uvas, para tener siempre a mano un regalo útil baja en calorías. La congelación no micronutrientes privan bayas. Más frío de restauración de la uva mejor que un helado o un refresco.

huevo

El tamaño del huevo hardboiled promedio de menos de 100 kcal, pero una gran cantidad de vitaminas B, D y colina que es útil para la memoria. E incluso un huevo - una fuente de grasas saludables y proteínas, pero debido a que satisface el hambre durante mucho tiempo.

almendras

Estos frutos secos son a menudo incluidas en varias listas de productos útiles. Y hay varias razones: Las almendras son ricas en fibra y vitamina E, y al mismo tiempo no demasiado alta en calorías (en comparación con sus homólogos). En 12-13 pequeña cosa un poco menos de 100 calorías, pero que satisfacen el hambre por mucho tiempo.

Galletas con el aguacate

Los aguacates son muchos útiles para el corazón monoinsaturadas ácidos grasos y potasio. Difundir dos cucharadas de puré de la fruta durante unos galletas de grano entero. Todo el bocado fácil listo.

sandía

Tiene muchas ventajas: baja en calorías (90 calorías por cada 300 gramos), un alto contenido en licopeno (cáncer de advertencia de pigmento) y el agua, que es tan necesaria en verano.

Pepino y tapenade

¿Quieres algo exótico? Mezclar en una batidora el aceite de aceitunas, anchoas, alcaparras y aceite de oliva - listo tapenade. Cortar en tiras de pepino pequeño y Macao a la mezcla. Esta merienda mucho provenzal de grasas saludables y agua.

shawarma verde con queso de soja

Merienda y puede ser una comida completa. Wrap en 100 gramos de hoja de tofu lechuga, un par de tomates cherry y poco de verde - gire débiles proteínas ricas en vegetales realización shaurmy.

cereza

Esta baya - una fuente de vitaminas A y C, potasio, fibra, y quercetina. 100 calorías - esto es toda una copa del placer.

queso

Tamaño de la porción es de 100 kcal depende del tipo de queso. Pero en cualquier caso, este bocadillo es rica en calcio y proteínas.

Ensalada de atún

Mezclar un poco de atún con col china o la lechuga, añadir la salsa - rica de proteínas y fibra ligera ensalada preparada.

tomate

Incluso en un tomate grande muy pocas calorías. Cortarlo en trozos pequeños, espolvorear con sal y pimienta negro y rociar con aceite. En un aperitivo tales rico en vitamina C, antioxidantes y agua.

capuchino de hielo

café frío con leche no contiene demasiadas calorías si no se agrega azúcar a la misma. En cualquier caso, si te gusta esta bebida, no se pierda la oportunidad de disfrutar de su versión anterior.

chocolate oscuro

Un par de rebanadas de chocolate con un alto contenido de cacao puede ser llamado aperitivo bajo en calorías. Este manjar es bastante útil: reduce la presión arterial y el colesterol, tonifica y mejora la función cerebral y, al mismo acelera el tiempo de metabolismo.

palomitas de maíz

Las palomitas de maíz no es demasiadas calorías. Se puede comer 2-3 tazas, y todavía no puede ir más allá de 100 kcal. Y los polifenoles contenidos en las palomitas de maíz le protegerá de los radicales libres.

yogur helado

versión dietética de helado, que se está volviendo más y más popular cada año. es posible que cocinero usted mismo en moldes especiales.

Hummus y el apio

apio crujiente y cucharadas de vapor hummus - una fuente de proteína vegetal, fibra y minerales.

Masala té helado

Y aquí es otra versión de una bebida de verano. 150 ml de leche y 50 ml de agua a hervir, añadir el té negro, especias (cardamomo, canela, jengibre, nuez moscada, clavo, pimienta). Dejar enfriar y añadir hielo.

pomelo

Pomelo sabor embota el hambre, agua, refrescante, y la vitamina C mejora la piel y el cabello.

ensalada de col

Chop col y zanahoria, espolvorear con vinagre de arroz. Esta combinación es rica en vitaminas y minerales, mientras que baja en calorías.

camarones

En una de camarones medianos sólo 7 calorías por lo que se puede comer una docena con salsa de tomate. Estos crustáceos gran cantidad de proteínas, vitamina B12 y selenio.

gazpacho

Los tomates, pepinos, pimientos, cebollas - una sopa tradicional española es rica en nutrientes, pero nizkokalorien.

sopa de melón

Si el gazpacho no te gusta, hay otra sopa de verano - melón. Mezclar en un vaso de licuadora de melón, rebanada de aguacate y menta - conseguir un ligero, fresco, rico en vitamina A merienda.

guisantes dulces

Guisantes frescos contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra. Además, es muy divertido para salir de las vainas - como un niño.

Frambuesas y nueces

Un par de nueces y ¾ de taza de frambuesa - es de 6 gramos de fibra y ácidos grasos esenciales omega-3. Un delicioso aperitivo que va a satisfacer el hambre de un largo tiempo.

ñame

La batata contiene una gran cantidad de beta-caroteno, magnesio y carbohidratos saludables. Apenas asperjar cocinado vinagre y aceite de oliva tubérculo y disfrutar.

helado de fruta

En los estantes llenos de postres preparados, pero ¿por qué necesita tanta azúcar? Hacer su propio helado de fruta, y con la misma calorías se obtiene mucho más vitaminas.

mango

100 kcal mango - es de 3 gramos de grasa, 77% del valor diario de vitamina A y vitamina C asignación diaria Este es un aperitivo será el sistema inmunológico muy feliz, la piel y los ojos.

Ensalada de quinua

La mitad de una taza de quinua, un poco de perejil y jugo de limón - una receta simple para un fácil y al mismo tiempo, merienda alta en proteínas.