1. estirar las piernas
Si te gusta la posición de sentado cruzando las piernas, renunciar a este hábito. Esta postura impide la circulación normal de la sangre en las piernas y no permite que el cuerpo se relaje. Lo mejor de todo, cuando son rectas y sólo ligeramente flexionadas por las rodillas. Aumentar el ángulo de curvatura, esta postura al comenzar a diámetro interior, y a través del tiempo enderezar las patas traseras.
2. Deslice la parte posterior del respaldo del sillón
Mucho tiempo sentado con la espalda recta crea una tensión en la espalda baja. Para reducirlo, inclinar la silla hacia atrás y se acuesta sobre su espalda. Como alternativa, se puede comprar una almohada bajo su espalda baja y llevarlo con usted durante el vuelo.
3. Elegir un asiento de la ventana
Si es posible, elegir un asiento de la ventana, tener a mano una pared plana. En este caso, se le queda es una posición más cómoda para dormir: usted será capaz de descansar, inclinándose hacia un lado, sin interferir con el vecino. Si selecciona de antemano el lugar no funcionaba, y que no conseguir un asiento junto a la ventana, pedir a la azafata si el traslado a otro lugar es imposible.
4. No se comunique con las pantallas antes de acostarse
Durante las horas antes de acostarse, trate de no usar las pantallas de sus aparatos, ya sean tabletas, ordenadores portátiles o teléfonos inteligentes. La luz que emiten, suprime la producción de melatonina - la hormona del sueño.
5. Retire cosas innecesarias en el estante
Quite la ropa, bolsas y otras cosas extra en el estante para el equipaje. Si deja algo de ellos con ellos, tendrá que ponerlo al lado de una silla o de espera. Tales objetos serán sin duda crear molestias durante el sueño.
6. Ver su dieta
No coma durante dos horas antes de acostarse. Y no comer en exceso en el día del vuelo. Anotando el estómago un montón de comer, se le fuerza al corazón a trabajar más duro a la digestión apoyo. Esto evitará que se relaje.
7. ropa cómoda
Durante el largo vuelo, es poco probable que sea cómodo para sentarse en jeans ajustados. Poner, por ejemplo, suave, pantalones ajustados no - que será mucho más conveniente. Pensar antes de lo que sus ropas son más adecuados para las aeronaves.
8. Llevar artículos para el sueño
Durante el vuelo, es posible que necesite tapones para los oídos, una almohada y una máscara sobre los ojos. La ausencia de sonidos no deseados y de luz - algo que es necesario para un sueño profundo, así como una mayor comodidad. También puede traer una pequeña manta, si le gusta a los pies del refugio.
9. Trate de menos horas de sueño antes de volar
Como opción se puede limitar su sueño la noche antes de irse. Agotarse en el avión, podrá dormir como un bebé. Pero si será de corta duración, el vuelo, es mejor no molestar a este truco. De lo contrario, usted no tiene tiempo para recuperarse después del aterrizaje y se sentirá cansado.
10. tomar pastillas para dormir
Si la parte delantera de un largo vuelo, y nada ayuda el insomnio, sigue siendo la última opción - tomar una pastilla para dormir. Para este tipo de situaciones, preparaciones apropiadas sobre la base de la melatonina. Pero la elección de las pastillas para dormir debe consultar a un médico.