Si usted no puede llevar yo mismo a entrenar en casa, tal vez simplemente no tienen las condiciones adecuadas. Aquí hay cinco dispositivos simples y de bajo costo, lo que aumentará su motivación y formación para la diversidad.
Para empezar a practicar en casa, no necesita un equipo y suministros ejercicio especial, basta de sus deseos. Por desgracia, es muy precaria, y en el que se evapore la noche. ¿Qué tal un poco de esforzarme al empleo: para organizar un gimnasio presupuesto en casa, comprar y preparar todo lo necesario para un entrenamiento eficaz? Además, será bastante barato.
Usted se compromete a sí mismo cada ejercicio por la mañana, pero por las noches que no parece una idea tan buena: es necesario buscar ejercicios sin simuladores, construir su programa (aunque se puede ver los deportes canales de entrenamientos en Youtube), Y las condiciones realmente algo no en casa, por no hablar de la atmósfera.
Sin embargo, hay una manera de hacer ejercicio una casa normal: comprar todo lo que es útil para practicar en casa. Y no estamos hablando de simuladores caros, y un fácil acceso cada dispositivo, que, además, después del entrenamiento se puede quitar fácilmente a fin de no saturar la habitación.
Pero es mejor dejar en un lugar prominente a una estera de yoga o una cuerda parecía acusadora a usted cuando se le pasa el próximo entrenamiento. Sólo cinco dispositivos, pero el ejercicio de ellos - una gran variedad.
Preparar el sitio para el empleo
Para asignar una habitación separada para el entrenamiento - suena muy bien, pero poco realista. Lo mismo ocurre con los términos no se lamentan, y sólo tiene que seleccionar el espacio libre en un apartamento o despejará una parte de ella para la formación.
Debe haber suficiente espacio para saltar (incluyendo la cuerda) y las estrías. Compruebe la ubicación seleccionada, si está tendido en el suelo con los brazos sobre la cabeza con las manos y no toca nada, es perfecto.
Bueno, si habrá una pared libre en el que no hay estantes, fotos y otra decoración. Junto a él se puede hacer un montón de ejercicios sin equipo adicional.
Colchoneta o alfombra
Se pone al corriente en el tapete para el yoga, está protegiendo sus músculos y articulaciones - su superficie es bastante suave, para protegerse de la dureza del suelo de madera o alfombra, incluso si lo hace los ejercicios cardio.
Sólo tiene que elegir el tamaño adecuado para cubrir toda la superficie de la plataforma sobre la que se hace ejercicio. Que es tan denso y suave de las esteras se puede pedir al Ebay o muy barata - en toabao. En promedio se obtendrá de 500 a 1.000 rublos.
Bueno, si usted decide adaptar sótano bajo trenazherku de una casa privada con un suelo de hormigón, primero tiene que sentar un revestimiento de goma gruesa.
pesas
El mejor equipo cuando se encuentra fuera del gimnasio - es su peso corporal. Un poco para mejorar el entrenamiento, puede comprar una pequeña pesa de 2-3 kg.
Por ejemplo, en Sportmaster mancuernas costo de fitness aproximadamente 600 rublos, pero para asegurarse de que puede encontrar más barato, al mismo Taobao, si todavía se le ordenará colchoneta.
comba
Este atributo se conoce desde la infancia, de hecho, todo lo que necesita para un cardio casa. Aquí, por ejemplo, 50 ejercicios diferentes con una cuerda de saltar - hay un montón para elegir.
Creo que con la compra de la cuerda será ningún problema.
expansores de goma
Con la ayuda de estos pequeños artículos pueden ser flexibles para hacer los ejercicios en los diferentes grupos musculares.
que son bastante baratos (puede ser ordenado en Amazonas o Ebay), Así que usted puede comprar un juego de expansores, con diferentes tamaños y tensión, y crear un entrenamiento completo.
rodillo de espuma
Para relajarse después de un entrenamiento, usted puede hacerse un masaje con rodillo de espuma. aquí 7 ejercicios para la auto-masaje (artículo en Inglés, pero con imágenes, de manera que todo está claro).
Usted puede comprar en una tienda con productos para la aptitud, o una orden a través de Internet, por ejemplo, Alibaba.com
Eso es todo, su gimnasio en casa está listo. Ahora usted tendrá mucha más motivación todavía comenzar a practicar, y más diversidad en el proceso mismo de formación.
Un entrenamiento correcto!