Un conjunto de ejercicios para la espalda, que se puede hacer directamente en el lugar de trabajo

Este conjunto de ejercicios le ayudará a mantener la espalda sana, e incluso se puede hacer en su escritorio. Ahora que definitivamente no será excusa para no cuidar de su salud.

Estamos constantemente en busca de una excusa que no se va a por los deportes. Uno de ellos es que no tenemos tiempo a causa del trabajo. Ahora tendrá una excusa menos, debido a que el complejo, que ahora vamos a mostrar, puede hacerlo incluso en su escritorio!

Incluye 9 ejercicios que estiran los músculos, ponerlas en tono y evitan el dolor de espalda desagradable. Ejercicios implican cada parte de la espalda, comenzando y terminando con el lomo superior. Para esta propiedad, también puede agregar el mismo conjunto de ejercicios para el cuello, que se puede encontrar aquí.

encogimiento de hombros

Este ejercicio consiste en la espalda superior. Siéntese derecho y poner los dos pies en el suelo. Los brazos deben colgar a los lados. Levante sus hombros a los oídos, mientras se mantiene la altura del cuello. Mantenga esta posición durante un momento y luego baje los hombros hacia atrás. Repetir varias veces.

paletas mezcladoras

Sentarse con la espalda recta, los pies en el suelo, con las manos extendidas a lo largo del tronco. Mantenga los omóplatos, sin levantar los hombros. Mantenga esta posición durante un segundo y tirar de los hombros hacia adelante. Esto estirará el cinturón de hombro en la dirección opuesta. Repetir varias veces a un ritmo más lento.

la rotación del hombro

Sentarse con la espalda recta, los pies en el suelo. Coloque el cepillo sobre sus hombros. Hacen algunas rotaciones hacia adelante como si estuviera flotando. Repetir varias veces y hacer lo mismo a la inversa.

giro hacia atrás

Sentarse en el borde de una silla poner exactamente los dos pies en el suelo. Las rodillas deben estar paralelos entre sí. Ponga sus manos detrás de la cabeza e imaginar rotar el torso hacia la derecha y luego a la izquierda. Repetir varias veces.

subsidencia lumbar

Quedar completamente plano en el borde de una silla con los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Arquee la espalda y mirar hacia el techo. El cuello, los hombros y la cabeza debe salir lo más posible hacia atrás y media de la espalda - hacia adelante. Repetir varias veces.

Inclinarse hacia adelante mientras se está sentado

Sentarse con la espalda recta, poner los dos pies en el suelo. Mantenga las rodillas juntas y se incline hacia adelante, poniéndolos en el pecho. Evitar arquear la espalda. Puede ayudarse a sí mismo un poco, de la mano en la espinilla. Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible y el retorno a esta posición en el original. Repetir varias veces.

curvas laterales

Sentarse en el borde de una silla y coloque los dos pies en el suelo. Mantenga las rodillas paralelas entre sí. Coloca las dos manos detrás de la cabeza y el torso hacia la izquierda. Volver a la posición inicial y la inclinación hacia la derecha. No incline la parte de atrás hacia delante o hacia atrás. Repetir varias veces.

Postura del gato-vaca (Mardzhariasana-bitilasana)

Sentarse en el borde de una silla y coloque los dos pies en el suelo. Las rodillas no deben tocar, poner sus manos sobre las rodillas. Tirar de la mitad de la espalda hacia adelante, tratando de ayudarse a sí mismos pelvis y los hombros. Entonces achaflanar la espalda y tirar de ella. Repetir varias veces a diferentes velocidades.

flexión lateral

Quedar completamente plano en el borde de una silla. Poner sus manos sobre las rodillas. Doble hacia atrás hacia el lado izquierdo, a continuación, repita el mismo en el lado derecho. No ayudarse a sí mismo los hombros y las caderas. Repetir varias veces.

Puede encontrar una descripción de estos ejercicios en el original En línea.