Una historia inspiradora acerca de cómo llevar su cuerpo a fin sin el coste y gimnasios
Consejos Salud / / December 19, 2019
El autor de esta historia Igor IllyashenkoQuien compartió su experiencia de entrenamiento es muy económico. Al final de este artículo encontrará imágenes, que afirman que sólo quiere tomar a mí mismo en la mano y estar sano.
Siempre me ha atraído por el mecanismo de un ejercicio de clase de potencia y sin costes adicionales. A menudo me detuvo sola lejanía del gimnasio de casa / trabajo. El segundo factor que ha jugado siempre el dinero. Con el fin de construir un entrenamiento regular es necesario gastar dinero regularmente en una suscripción al gimnasio / piscina. Pero esto es lo que a menudo no tenía suficiente. Como resultado de ello - no hay ejercicio regular, no hay resultado, que es una especie de un juego de palabras.
Para mí, un cambio importante en este sentido fue la idea de que su propio peso puede no menos exitoso que ejercer en el gimnasio, la realización de hierro, de esquina a esquina. La fundación fue puesta bajo la forma de varios enfoques para el empuje y en cuclillas en el banco, donde el papel de la banca reemplazado con éxito dos taburetes.
Un poco más tarde me encontré con dos métodos de entrenamiento muy eficaz para Layfhakerskomu. "El cien flexiones en seis semanas" y "el sistema penitenciario." Y uno y otro sistema tiene dos ventajas principales:
1. El trabajo sólo su propio peso
2. Ningún equipo adicional para la formación.
Si hablamos de las deficiencias de los sistemas: seis semanas - es una ficción. Es necesario preparar mentalmente al hecho de que va a ser mucho más. Puedo decir por mí mismo, me tomó casi 8 meses calendario a cero con el fin de llegar a la quinta semana. formación continua en tiempo real es de aproximadamente 4 meses. porque cualquier interrupción, por lo menos de dos a tres semanas, se restablece automáticamente a renunciar.
Con el "sistema penitenciario" todo un poco más fácil. Pero! Es importante destacar que no se olvide de cambiar los pies. Cuando traté de resolver el complejo - I como una herida de seguridad sólo mediante la pierna "sacudida derecho". Como resultado, al día siguiente - sesgada agujetas, una pierna es normal, los otros músculos, obviamente, duelen. Conclusión - el sistema no está equilibrado por completo. Hay un aspecto negativo del sistema - es perfecto para PFD y los entrenamientos, pero el pleno empleo no es bueno. Es rentable sólo en el caso de un espacio muy limitado.
Durante el curso de alguna manera llegué a varias conclusiones:
1. La formación de su propio peso es el mejor, el mecanismo de "puro" en el desarrollo armónico del cuerpo.
2. El ejercicio más útil para el desarrollo - no aislada. Eso es - para hacer ejercicio, incluyendo el trabajo en lugar de sólo un grupo muscular.
3. No aislado ejercicio - es el camino al trabajo, en vivo, músculos naturales.
4. Para el desarrollo armonioso de limpia y sin necesidad de complejos simuladores. Todo lo que necesita es a mano.
Para mí no es un secreto que toda mi especulación, de hecho - la invención de la bicicleta. Recientemente me encontré con el entrenamiento término Ghetto (GW) o la aptitud del entrenamiento Ghetto se reúne como Calle entrenamiento. El término acuñado equipo Uno Más Día de la Comunidad (Rusia). ¿Cuál es el significado de esta dirección?
La filosofía de GW - esto es el uso más completo y funcional de los objetos del entorno para el entrenamiento físico productivo. Con la ayuda de GW puede "sacudir" a sí mismos no son peores que en el gimnasio, sin necesidad de utilizar varias proteínas (y no sólo la proteína) aditivos y sustancias que no es de origen natural. Al mismo tiempo se está trabajando principalmente su propio peso corporal y, a veces el peso de la misma vorkautmena (también conocido como VAYBRO), y esto: Aire fresco, ambiente de vida al aire libre, falta de olor a sudor en la habitación y otras delicias gimnasio pasillo.
La mayoría de los equipos que necesita para entrenar, es decir, en casi todos los patios - barras horizontales, barras paralelas, escaleras y otros legados de la educación física socialista. ¿Cuál debería ser el estado de salud para poder hacer frente a GW? Lo principal que no era muy grave y no llevó a una amenaza real para su salud. Además de sus propios sentimientos.
Puede empezar poco a poco. En vez de 5 minutos en el autobús - caminar, correr. Deje de usar el ascensor, en el final. Por ejemplo, con ejercicios básicos sobre la barra horizontal, barras paralelas - pull-ups y flexiones.
Sólo una especie de pull-ups que se pueden enumerar una docena. Dependiendo del tipo de grupos de agarre y el cambio de liberación del músculo que se entrena. Bares, Flexiones - es similar. Por "ancla" adicional del sistema me llevan a progresar. Por ejemplo, la progresión y las reglas de su paso desde el sistema "100 flexiones" numérica son grandes para referencia.
Pero una vez más, quiero decir - no espere resultados rápidos. Comenzar su entrenamiento - y verá cómo dos a tres semanas para cambiar sus sentimientos. Sin embargo, con el fin de convertirse en un atleta - tendrá que retocar mucho más. Me decidí por mí mismo que todavía estoy en el principio, y durante mucho tiempo no se va a detener.
Las fuentes de inspiración:
LayfHaker. Roux:
• Entrenar a su cuerpo para layfhakerski - "Cien flexiones en seis semanas" y "sistema penitenciario"
• Bajar de peso naturalmente - Un hombre que ha logrado resultados excepcionales con la ayuda del medio natural
• Todo sobre la prueba para principiantes - Excelente artículo para empezar a correr
Uno más Comunidad Día:
• Entrenamiento Artículo Daniel Cherkasova Ghetto
YouTube:
• Mi viaje de 120 libras - corto de toda la carrera. persona increíble.
• Barilla y Hannibal - Calistenia. patria GW
• Denis Minin - Las barras horizontales y bares en Dnipropetrovsk. Cuenta con una nativa, no el pueblo estadounidense, con excelentes resultados en el entrenamiento de la calle. La red se puede encontrar una descripción de su sistema de formación.
Bueno, lo hice: