Qué comer antes de correr por la mañana

desayuno completo al menos una hora antes de ejercicio puede ser un desafío, pero no es imposible. Especialmente si usted no tiene que correr 5-7 km y mucho más. ¿Qué hacer? Siga el consejo de Pamela Nisevich Bede - consultor en nutrición Mundial del corredor.

Suponga que tiene al plan correteo Seis-siete de la mañana. no hay derecho recomendada antes de un entrenamiento. Por lo tanto, es necesario disponer de un mini-desayuno durante una hora, por lo menos media hora antes del comienzo. la cantidad de alimento dependerá de la cantidad que tiene que ejecutar.

A corto plazo

Incluso si usted tiene que superar solamente 5-6 km, esto no significa que usted puede ir al gimnasio, apenas levantarse de la cama. Saltarse el desayuno, se sentirá en el último kilómetro, que fueron completamente agotado. Puedes solucionar este problema de dos maneras: a comer algo muy fácil de desplazamiento (y de 5-7 km es necesario no tanto) ya sea para llevar una barra de energía o gel para morder en la carrera: el tercer kilómetro, y luego quinta.

Antes de correr Pamela bebida recomienda alrededor de 240 ml de bebida energética y comer la mitad de la barra de energía. Por una pequeña distancia que debería ser suficiente.

¿Por qué la nutrición deportiva, en lugar de pan con mantequilla de maní o la harina de avena con bayas y frutos secos? Dado que los productos para los atletas desarrollan de manera que el cuerpo digiere fácilmente y rápidamente y casi de inmediato que recibió todos los elementos necesarios.

Pero en la víspera de carreras, es deseable disponer de una abundante cena.

carreras largas

Desde una gran distancia es un poco más complicado. Si usted tiene que ejercer una duración de 75 minutos o más, se puede calcular la cantidad de carbohidratos Debe estar en su tanque de combustible antes de comenzar la carrera. Para ello, multiplique su peso por 1,1 y luego por el número de horas que quedan antes de un entrenamiento.

Por ejemplo, su peso 80 kg. 80 × 1,1 = 88. Si había una hora antes del comienzo, por lo que necesita para comer 88 gramos de hidratos de carbono (88 × 1 = 88), y si la media hora - que 44 gramos (88 x 0,5 = 44).

Podría verse como estos hidratos de carbono? Como medio de bagel (30 g de hidratos de carbono) y 240 ml de una bebida deportiva (15 g). O un pequeño bollo (25 g) con dos cucharadas de mermelada de su favorito o conservas (30 g). Uno puede tomar el gel de hidratos de carbono y se diluyó con agua (25 g de hidratos de carbono), y luego añadir a la misma 120 ml de jugo o medio plátano.

Y no se olvide de tomar a lo largo de agua y barritas energéticas o geles que usted tiene que tener un bocado, salir a correr.