Si está ocupado el banco: ejercicios alternativos para músculos pectorales
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Imagínese: usted va al gimnasio, y no está ocupado todo el banco - el banco de prensa, que no puede hacer. Es decir, se puede, pero tendrá que esperar mucho tiempo, y ahora tiene programado el trabajo sólo en los músculos pectorales. ¿Qué hacer? Después de todo, no hay que perderse el entrenamiento debido a una pequeña cosa, ¿verdad? Hay ejercicios que le permitirán ahorrar de tener que esperar su turno.
Por supuesto, un banco de trabajo con más peso - una opción ideal, pero si usted no tiene tiempo para pararse y esperar, intente el siguiente ejercicio. Y si se agregan a su formación estándar, las cosas van a ir más rápido y se obtiene un bello relieve pecho en un período de tiempo más corto.
Ejercicio № 1
Este es uno de los más fáciles en términos de equipo de ejercicio que requiere el máximo esfuerzo. Usted tiene que elegir un puntal que las manos son ligeramente más anchas que en las flexiones estándar para tríceps. Durante el ejercicio inclinar ligeramente el cuerpo hacia adelante - además de aumentar la complejidad y dar una mayor carga sobre los músculos.
Ejercicio № 2
Este es un fenómeno relativamente nuevo ejercicio dirigido a la elaboración de la parte superior del músculo pectoral. Tome una entrada estándar. Uno de sus extremos se apoya en la esquina o un accesorio especial en el suelo. En la parte libre del cuello poner su peso deseado. Toma la vara en una mano y empujar hacia adelante.
Ejercicio № 3
Otro ejercicio sencillo pero muy eficaz con expansores, que está trabajando pectorales finas desde todos los ángulos. La diferencia entre este ejercicio y de la mano de cultivo convencional en la mano es en el movimiento final. Usted no sólo debe traer sus manos y cruzarlos con el fin de obtener la letra "X". Este movimiento proporciona una carga adicional en los músculos situados en el interior del pecho.
Ejercicio № 4
Flexiones - uno de los ejercicios más simples y eficaces, si se hace correctamente. variaciones más complejo: flexiones de medbolov, Flexiones de brazos con el peso extra en la parte de atrás, empujar con sus pies en un paso o un banco.
Ejercicio № 5
Prensa de pecho se puede realizar no sólo en el banco con los pesos, sino también en el suelo con pesas. Lo más importante - para tomar la posición correcta y poner debajo de la toalla de la cintura plegada varias veces para reducir la carga en la espalda baja. Durante este ejercicio, la amplitud del movimiento de las manos se limitará a la baja, es decir, los codos son sólo lindan ella. Pero en esto hay una ventaja: se puede trabajar con un peso más pesado que el estándar press de banca desde el pecho con mancuernas en banco. Si su punto débil - prensa de bloqueo (abdomen, pero no están caídos en la espalda baja), Banco de pesas desde el pecho en el suelo le ayudará a solucionar este punto.
Ejercicio № 6
Este simulador está trabajando pectorales grandes de todos los lados y por lo tanto da una carga mínima sobre los hombros. Durante la información lado, tratar de centrarse en los ejercicios y sentir todos los músculos y ligamentos. Una versión más sofisticada - manos alternativamente de trabajo, es decir, se reduce no simultáneamente dos manos, y el primer trabajo con uno, luego el segundo, o alternar la mano.
Ejercicio № 7
Ahora usted tiene que realizar flexiones de brazos en la plataforma Bosu. Las mentiras de dificultad en el hecho de que se añade a la norma de flexión de brazos llevar la voz cantante, Lo que da una carga adicional a todo el cuerpo, especialmente la corteza músculos.
Ejercicio № 8
Banco de panqueque de la mama - el último ejercicio en nuestra colección. Se puede llevar a cabo como un peso grande y un número mínimo de repeticiones, y con más fácil, al tiempo que aumenta el número de repeticiones. Este ejercicio también da la carga sobre los hombros y los músculos de la espalda. Realizado lenta y suavemente: la retirada de la mano con un panqueque en su nivel de pecho y de retorno a la posición inicial. Trate de mantener sus manos enderezados a la posición final y no retractarse de sus hombros.