Cómo ejecutar en la estación fría afecta nuestro sistema inmunológico
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
En la estación fría que obligarme a salir a correr es mucho más difícil que en el verano caliente o día de primavera fresca. El aire frío es quemaduras desagradables los pulmones y la garganta, y con frecuencia éstos carreras extremo frío. Por un lado, en el ejercicio de aire frío puede conducir a un debilitamiento del sistema inmunológico, pero por el otro, se la formación en el clima frío puede provocar el efecto contrario - fortalece el sistema inmunológico y revenido cuerpo. Simplemente todo depende de la intensidad y la dosis!
Según una investigación realizada por la revista en línea PLoS ONE, Que publica una variedad de la investigación científica, la formación en el frío debilita el sistema inmunológico, sin embargo, el cuerpo de carga moderación adecuada, por el contrario, encendido y resiste mejor varios los virus.
Los expertos encontraron que durante el entrenamiento en condiciones "termoneutrales" (22 grados por encima de cero grados Celsius) el cuerpo produce una fuerte respuesta a una amplia gama de pruebas que evalúan el estado de inmunológico y endocrino función. Sin embargo, durante el entrenamiento a temperatura cero se suprimió la reacción.
En el experimento, asistieron 9 hombres. Se quedaron en cintas de correr a dos temperaturas diferentes, pero se vestían igual: trotar pantalones cortos y camisetas.
Los investigadores tomaron muestras de sangre para medir las respuestas inmunológicas y endocrinas durante la marcha (intensidad - 50% del VO2 max) y durante el tiempo de ejecución (intensidad - 70% del VO2 max, para muchos corredores se considera el estándar para la reducción de la intensidad de trotar). A los participantes aparecido temblor luz, los puso en una cámara fría durante 40 minutos a 2 horas antes de su entrenamiento.
VO2 max o el consumo máximo de oxígeno - es la mayor cantidad de oxígeno, expresado en ml, que una persona es capaz de consumir durante 1 min. Para una persona sana que no participe en deportes, el IPC es 3200 - 3500 ml / min, la densidad mineral ósea en personas capacitadas alcances 6000 ml / min.
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Los científicos creen que el aumento de la respuesta a la norepinefrina, que fue causada por pre-enfriamiento, lo más probable es responsable de fortalecimiento del sistema inmunológico, que se observa durante el prueba. Norepinefrina - un neurotransmisor responsable en nuestro cuerpo para una respuesta "lucha o huida". Fue él quien ayuda a nuestro cuerpo a prepararse para el ataque. Se destacó que examinó los efectos de una levadura intensiva bajo (es decir, cuando se acaba enfríen y aparece la piel de gallina) como un enfriamiento más fuerte puede conducir a la muy diferente consecuencias.
La norepinefrina, norepinefrina, L-1- (3,4-dihidroxifenil) -2-aminoetanol - hormona médula suprarrenal y un neurotransmisor. Se refiere a aminas biogénicas a grupo de catecolaminas. Es un precursor de la adrenalina. Es considerado uno de los más importantes "mediadores despierto." proyección noradrenérgico involucrados en el sistema de activación reticular ascendente.
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El autor principal, el Dr. Dominic Gagnon señaló que la formación en las derivaciones de clima frío a la quema de grasa más intensa. Esto significa que en estas condiciones los músculos más fácil de almacenar glucógeno, que terminan mucho más rápido de lo que quisiéramos, durante las carreras largas. Es decir, durante el ejercicio en clima frío en el cuerpo tiene la capacidad de reducir el consumo de azúcar, pero al mismo tiempo para aumentar el consumo de las reservas de grasa. Y, como las reservas de azúcar se gastarán lentamente, ayuda a prevenir la fatiga temprana.
En un mundo perfecto en el tiempo de ejecución, tendríamos que gastar sólo la grasa corporal y por lo tanto fácil de escapar durante una semana con poco o ningún descanso.
Otro estudio, publicado en 2007, ha estado estudiando la respuesta del organismo al virus del resfriado común. Las observaciones se realizaron durante los tres grupos de personas: los atletas de élite, deportistas con cargas moderadas, y la gente común que prácticamente no participan en los deportes. Una vez allí se observaron los primeros síntomas de un resfriado (congestión nasal, dolor de garganta), los científicos toman una muestra de inmediato para investigar el estado del organismo.
Como resultado, se encontró que el virus se está propagando más rápido entre los deportistas de élite y los que no llevan un estilo de vida activo. Lo mejor de todo sienten los corredores con carga de entrenamiento moderado.
Tales estudios son muchos, y todos ellos muestran que una intensa carga de atletismo y la completa falta de ella conduce a resultados casi idénticos - el debilitamiento de la inmunidad.
Con el fin de no enfermarse y lograr resultados, se recomienda:
- Evitar el ejercicio demasiado intenso.
- Observar el sueño antes de los entrenamientos y de descanso obligatorio en el medio y después de la competición.
- Comer bien.
Por lo tanto, tratamos de evitar cargas excesivas, no supercool (y por tanto el derecho de vestir), comer bien, y no se olvide del resto. Y luego se ejecuta en tiempo frío no sólo implica su sistema inmunológico a pleno rendimiento, sino que también ayuda a deshacerse de los kilos de más es mucho más rápido y más fácil que en las carreras de verano;)