Cómo convertirse en una roca: programa de nutrición y la formación de Dwayne Johnson
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Con el crecimiento de 196 cm, pesa 118 kg, ir al gimnasio seis días a la semana, y en el conjunto de peso come de tiempo 6000 calorías al día. Aprender a entrenar y se alimentan de Dwayne Johnson, para mantenerse en forma.
Dwayne The Rock Johnson muchos años sirvió en los anillos de la WWE Federación Mundial (World Wrestling Entertainment, WWE) y ocho veces se convirtió en el Campeón de la WWE. A causa de sus 40 películas, entre ellos muchos militantes con espectaculares batallas.
Su cuerpo - el resultado la genética de éxito y enorme trabajo. Vamos a ver cuánto y cómo hacer ejercicio para mantener esta forma.
Como los trenes Dwayne Johnson
Incluso antes del amanecer, a las cuatro de la mañana, Duane va a correr, tan intensa que después de que se puede exprimir la ropa. Tal cardio temprano le ayuda a animar, y establece el estado de ánimo adecuado para el resto del día.
A veces un sustituto de ejecución durante 30-50 minutos de cardio en la bicicleta elíptica. Después de la primera sesión de ejercicios Dwayne tiene el desayuno y va al gimnasio. Como regla general, se entrena por la mañana, pero debido a una apretada agenda puede cambiar de habitación y por la tarde visitar.
El rock duro entrenamiento seis días a la semana, las piernas de bombeo solamente, espalda, hombros, pecho, bíceps y tríceps, combina el ejercicio con pesas y una barra en el cruce, en simuladores.
Su cambio de formación y adaptarse a las necesidades específicas, pero en la mayoría de los casos tiene 4 series de 12 repeticiones con 60-90 segundos de descanso en. Durante las pausas, no camina alrededor de la habitación: Dwayne siempre se ha centrado en el trabajo y trata de dar todo al máximo.
Dwayne The Rock JohnsonEntrenamiento - es mi terapia, y es más barato que un terapeuta. En serio, no puedo imaginar mi vida sin hacer ejercicio.
Si desea obtener más cerca de la forma física de la roca o adoptar su filosofía, trata de participar en el plan de formación para el famoso luchador y actor.
plan de formación de Dwayne Johnson para la semana
día de la semana | ejercicio | Series y repeticiones |
Lunes (piernas) |
Que se ejecutan en la pista | 30-50 minutos |
Estocadas con una barra de pesas | 4 series de 25 repeticiones | |
simulador de prensa de piernas | 4 series de 25 repeticiones | |
simulador de extensión de la pierna | 3 series de 20 repeticiones | |
Póngase en cuclillas con una barra sobre su espalda | 4 series de 12 repeticiones | |
En cuclillas en el simulador de Gakkenshmidt | 4 series de 12 repeticiones | |
En cuclillas en el simulador de Gakkenshmidt en una pierna | 4 series de 12 repeticiones | |
muerto rumano | 4 series de 10 repeticiones | |
piernas simulador de flexión | 3 series de 20 repeticiones | |
Cría pies en el simulador | 4 series de 12 repeticiones | |
Martes (espalda) |
Que se ejecutan en la pista | 30-50 minutos |
desplegable agarre ancho pecho ejercicio | 4 series de 12 repeticiones | |
varilla de empuje en la pendiente | 4 series de 12 repeticiones | |
Thrust pesas en la pendiente | 4 series de 12 repeticiones | |
peso muerto | 3 series de 10 repeticiones | |
tirón | 3 juegos a los músculos de fallo | |
Se encoge de hombros con mancuernas | 4 series de 12 repeticiones | |
inversa pull-ups | 3 juegos a los músculos de fallo | |
hiperextensión | 4 series de 12 repeticiones | |
Medio (hombro) |
Que se ejecutan en la pista | 30-50 minutos |
Prensa de mancuernas sentado | 4 series de 12 repeticiones | |
Press militar de pie | 4 series de 12 repeticiones | |
Alternativamente levantar una pesa antes | 4 series de 12 repeticiones | |
levantamiento de pesas en la mano | 4 series de 12 repeticiones | |
Revertir las manos que se reproducen en un simulador de "mariposa" | 4 series de 15 repeticiones | |
La cría de pesas mientras está sentado en la pendiente | 4 series de 12 repeticiones | |
Jueves (manos y prensa) |
Que se ejecutan en la pista | 30-50 minutos |
Levantamiento de pesas para bíceps de pie | 4 series de 15 veces | |
Levantamiento de pesas para bíceps agarre de pie "martillo" | 4 series de 15 veces | |
rizo de araña para el bíceps | 4 juegos a los músculos de fallo | |
brazos de extensión que se colocan en el bloque | 4 series de 15 veces | |
Levantamiento de las piernas en el tornillo de banco en la barra de | 4 series de 20 veces | |
Torciendo en el estante superior | 4 series de 20 veces | |
giro de Rusia | 4 series de 20 veces | |
Viernes (pies) |
Repetir el ejercicio el lunes | |
Sábado (en el pecho) |
Que se ejecutan en la pista | 30-50 minutos |
Press de banca agarre habitual | 4 series de 12 repeticiones | |
Dumbbell press de banca en un banco inclinado | 4 series de 12 repeticiones | |
Prensa de pesas acostado | 4 series de 12 repeticiones | |
Crossover en la barra horizontal | 4 juegos a los músculos de fallo | |
Levantamiento de pesas para bíceps agarre "martillo" en un banco inclinado | 4 series de 12 repeticiones | |
dips | 4 juegos a los músculos de fallo | |
domingo | día |
Sin embargo, el entrenamiento - esto es sólo la mitad de la historia. No menos importante en la lucha por el poder tiene los músculos correctos.
Dieta Dwayne Johnson
Rocas dieta se compone de cinco comidas. plan de dieta y preparar con antelación. Aquí es un plan de comidas de la muestra para el día.
desayuno:
- 280 gramos de carne;
- 160 gramos de harina de avena;
- 3 proteína de huevo;
- 1 huevo;
- un vaso de zumo de sandía.
almuerzo:
- 2 pechugas de pollo;
- 2 pimientos;
- 225 gramos de champiñones;
- 210 gramos de brócoli;
- batido de proteínas.
merienda:
- 200 gramos de salmón;
- 8 tallos de espárragos;
- 2 huevos;
- 400 gramos de una mezcla de diferentes especies de arroz;
- 213 gramos de brócoli.
la cena:
- 280 gramos de carne;
- 3 patatas cocidas al horno;
- 8 tallos de espárragos;
- vaso de jugo de naranja.
merienda:
- 20 gramos de caseína;
- 10 proteínas de huevo.
Es terrible imaginar la cantidad de calorías puede caber en la dieta diaria. Fuera lo que fuera, puede utilizar esta lista de productos, reduciendo en gran medida su número (por supuesto, si no eres hombre de seis pies que pesan menos de 120 kilogramos, la mayoría de los cuales se producen en los músculos).