Cómo hacer los ejercicios para la prensa: científicos británicos han descubierto

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Otro descubrimiento interesante y útil por los científicos británicos publicado en el «Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación». Esta vez, se estudió la actividad de los músculos abdominales y los flexores de la cadera durante la ejecución de ejercicios estándar para la prensa - el ascenso del cuerpo a las rodillas de la posición supina (así como los giros estándar del mismo posición).

Después de las mediciones que llegaron a una conclusión simple, que se podría decir cualquier entrenador. Pero ahora se confirma oficialmente por la ciencia. Además de una pequeña ventaja, ya que un video con la prensa de taladro.

experimento

Los científicos pidieron a los soldados del ejército británico para llevar a cabo durante 2 minutos ejercicios estándar para la prensa: el ascenso del cuerpo hasta las rodillas de la posición supina y giros de la misma disposición. La única diferencia era que primero realizan estos ascensores con patas de bloqueo, y luego - sin fijar. Durante el ejercicio, los científicos midieron la actividad de los músculos del abdomen y los músculos del muslo.

resultados

Durante los ejercicios con la fijación de actividad especial parada en el recto anterior fue encontrado (recto anterior del muslo). Es decir, cuando se agita la prensa, y las piernas son fijos, ayudarse a sí mismo los músculos del muslo y la eficacia del ejercicio caídas. Además, el aumento de la tensión en la espalda inferior, que a su vez puede conducir a lesiones en esta área.

Realmente quiero trabajar los músculos abdominales de manera efectiva? Hacer los ejercicios sin pies de fijación, incluso si usted piensa que es tan conveniente y que usted será capaz de realizar más repeticiones. Sí, la pierna libre - no es muy cómodo, y se le hace constantemente mover fuera un poco. Y usted se verá tentado a ayudarse a sí mismos durante los brazos de elevación de la carcasa. Y ver su cuello! Hay que imaginarse que tiene entre su mentón y la clavícula exprimido pelota de tenis. Trate de no estirar el cuello hacia delante, tratando de tirar detrás de todo su cuerpo (como Baron Myunghauzen izó salir del pantano de la cola de cerdo), y asegúrese de que el mentón no se presiona contra el cuello. De lo contrario, por la mañana no va doler un poco los músculos que se esperaba.

El video muestra el taladro de prensa en fitball. En uno de la formación, se realizó un ejercicio similar y puedo decir que era mucho más difícil para mí que los ejercicios habituales en el suelo. Siempre tenía que mirar hacia fuera para mantener el equilibrio, hombros y cuello, ya que parecía que si me tire hacia arriba de los hombros hasta las orejas, que no se descarga desde esta bola.