7 tipos de pull-ups para una espalda amplia y potente

Los músculos de la espalda, vamos a utilizar al realizar los ejercicios más básicos, pero nunca es lo suficientemente cargada que crecieron de forma visible. Principalmente, esto se debe a que el tamaño y la ubicación del trapecio, dorsales, romboides y los erectores espinales.

Para lograr resultados visibles, es necesario ir más allá de la carga cómoda.

aparatos de gimnasia

Al realizar ejercicios que entrenar los músculos de la espalda, es importante recordar lo siguiente.

1. Para la carga máxima necesaria para realizar los ejercicios lentamente: sin tirones o sacudidas. Esto crea una carga estática con la que hacer frente a los músculos no se utilizan, y les ayuda a fortalecer y aumentar el volumen.
2. dorsal ancho se hacen más cortos después de cada entrenamiento. Para evitar esto, después de que los ejercicios de estiramiento de los músculos de la espalda.
3. prestar atención a lo que los músculos son la mayor carga. Cuando se hace ejercicio para la espalda es un riesgo para mover la carga en los músculos de los brazos, lo que reduciría la eficacia del entrenamiento.

variedad de pull-ups

1. Tirando de su cabeza agarre ancho

Agarre ancho pull-ups podría ser el ejercicio más fácil de este complejo. Por lo tanto, el problema es algo más complicado.

Tirando de su gran agarre la cabeza, en principio, adecuado tanto para los principiantes y los atletas entrenados. Pueden servir como un buen calentamiento antes de los ejercicios más complejos y son un elemento básico de cualquier ejercicio en la barra horizontal para aumentar los músculos de la espalda.

La técnica es un poco diferente de los estándares de agarre amplia pull-ups. Las piernas no se cruzan de vuelta necesidad debe ser recta y tensa, de manera que los hombros casi se tocaban en el larguero.

2. Pull-ups con pesos

Flexiones con pesas - bit versión de la complejidad subyacente; ejercicio. elegir los pesos deben basarse en sus experiencias y oportunidades personales.

El número de repeticiones también dependerá del nivel de formación y la salud.

3. Suficiente para tirar

Suficiente se puede hacer tanto con las dos manos a la vez o de uno en uno.

Basta realizar con las dos manos al mismo tiempo, hay un tirón. Le gustaría que su cuerpo es empujado hacia arriba por encima del arco, se sustituye por el agarre y volver a bajar. El entrenamiento de fuerza explosiva, la agilidad, la capacidad de absorber el movimiento propio.

Basta ya de un lado se puede realizar con un mínimo de movimientos. La esencia de esta opción es para asegurar que, manteniendo en la parte superior, cambiar el agarre de una mano. Poco a poco los músculos se acostumbran a este tipo de estrés, y usted será capaz de realizar tales tirón más suavemente.

Cuando suficiente con una sola mano trapezoidal y dorsal ancho recibir carga estática, permitiendo la máxima de trabajo de manera eficiente en un corto período de tiempo.

Seguir el orden de 10 repeticiones y pasar al siguiente ejercicio.

4. Archer tirón

En uno de los artículos Layfhaker ya familiarizado con los lectores flexiones arqueroAhora nos centraremos en tirando hacia arriba.

Su tarea - para llevar a cabo un número total máximo de repeticiones, mientras que alterna entre descontar en el brazo flexiones con otro. No será fácil al principio, pero con el tiempo se acostumbrará a.

5. tirón negativo

La misma carga estática, que estaba hablando en el primer párrafo de la implementación de la tecnología. Una vez que ha tirado a la barra y el cuerpo fijo en la posición tal, comience lentamente a descender por un lado.

músculos de la espalda en llamas están garantizados. Además, este ejercicio sirve como una excelente preparación para las flexiones sobre una mano.

6. tirón invertida

El ejercicio, que proporcionará una carga impresionante en los músculos más y corteza. Además, es diferentes cargas dorsal ancho.

Asegúrese de mantener las piernas rectas, si no se van, puede usar la ayuda de alguien. Incluso si sus piernas estarán a alguien para apoyo, sigue recibiendo carga de calidad y aprender poco a poco un nuevo tipo de pull-ups.

Si no mantener los pies en línea recta, se puede doblar como lo hace el hombre en este video:

7. Australianos pull-ups

Su consejo para los principiantes y los que quieren exprimir al máximo fuera de la sesión de ejercicios. posición del cuerpo en el desempeño de los australianos pull-ups le ayudará a cargar los músculos de la espalda y realizar el máximo número posible de repeticiones.

Si se presta suficiente atención a estos ejercicios, ellos lo hacen correctamente y en el tiempo para dar a los músculos un buen descanso, amplia y potente volver pronto se convertirá en su orgullo.