5 errores estándar que cada corredor principiante
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Hoy vamos a hablar de nuevo acerca de los errores que casi cada corredor novato durante sus entrenamientos. Este consejo de Louis Damen, dos veces campeón de Inglaterra campo traviesa, el ex ganador de Ensayos Europeo XC, durante su maratón - 02:30:00. Creo que hay que escuchar su consejo.
1. Demasiado rápido para aumentar el ritmo y / o volumen de entrenamiento
Siempre alguna razón, parece que si se entrena mucho y muy duro, que seguramente será capaz de preparar la carrera mejor y más rápido que nadie. Es como creer que si usted está en un momento de beber más de un vaso de fresco de granada, y un decantador, y el uso de la misma será en el mismo número de veces más, pero en realidad una jarra de granada fresca, en palabras de uno de los héroes de "The Big Bang Theory" es sólo un ingrediente para la cara orina. Es decir, no importa la cantidad de jugo que ha bebido ninguno a la vez, su cuerpo puede intuir sólo suficientes nutrientes y vitaminas, ya que puede tomar, y todo lo demás irá a ninguna parte. Del mismo modo, con una carrera.
Este error es la causa más común de lesión del país. Nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse al estrés. También no se olvide de que nuestro pequeño bulto detrás de nuestros músculos más fuertes y un poco más lento.
Es necesario moderar el ejercicio y aumentar el volumen de forma gradual. Ideal - para agregar 10% de su kilometraje semanal cada semana.
2. Haciendo caso omiso de la creación de la base
Muchos corredores caen en la misma trampa: comienzan a desarrollar entrenamiento de alta velocidad antes de hacer lo suficiente para esta resistencia. Esto significa que están en buena forma al comienzo de la temporada, pero es difícil mantener este ritmo todo el tiempo, y al final ellos son lanzadas al espacio y muy cansado, muy por debajo del calendario previsto. Para evitar esto, es necesario preparar un poco de antemano. Es suficiente para darse a sí mismo durante dos o tres semanas antes del comienzo de las pistas principales de la unidad en un ritmo ligero entrenamiento. Esto ayudará a construir una base sólida para cargas más intensas a campo traviesa.
3. Haciendo caso omiso de carreras de recuperación
Si usted quiere conseguir realmente buen corredor, se debe combinar el ejercicio a un ritmo que es conveniente para usted, con otros entrenamientos. Correr a un ritmo rápido es agotador, y el cuerpo necesita tiempo para recuperarse de la impresión. Y cuanto más intenso es el ejercicio, más tiempo tardará en recuperarse. Es en sus períodos de recuperación del cuerpo se adapte a las nuevas cargas y absorbe todo lo que han aprendido durante estos entrenamientos. Funciona de la misma manera que la información y el cerebro: hay que dormir con el fin de asimilar la información y al orden, si no todo el estudio en vano. Eso es lo que muchos corredores con más experiencia práctica de footing regenerativa - correr a un ritmo lento. En estos días de rehabilitación se recomienda correr a un ritmo de 2 minutos más lento que ejecutó el día anterior (que es 2 minutos por milla; si se toma en términos de kilómetros, puede ejecutar un poco más rápido).
A Louis pasó más de un año para acostumbrarse a un trote dicha recuperación. Pero después de ellos, se siente más relajado tanto física como moralmente, y están listos para el entrenamiento más pesado.
4. indiferencia completa para la recreación
Ni siquiera es la recuperación de trote, a saber el resto. Muchas personas no toman descansos en formación y no se relajan, porque tienen miedo de perder la forma física, que ya han logrado acumular. No obstante, se puede ir al siguiente nivel sólo si tiene un descanso. Como se ha repetido una vez, el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las nuevas situaciones de estrés y recordarlos. Si no es así, sólo tiene que agotarse, alejándose más lejos del objetivo.
Recuerde resto para el corredor no es menos importante que el entrenamiento, y requiere la misma fuerza de voluntad y una aplicación clara. Hacer días completos de descanso en su programa de entrenamiento y seguir con el plan.
5. La subestimación de los valores en la secuencia de entrenamiento
La consistencia en el entrenamiento es el factor más importante que le ayudará a mejorar sus resultados en ejecución. Muchos corredores creen que una gran cantidad de entrenamiento y dura = buena forma física, y empezar a saltar sobre el escenario. ¿Por qué estirar los preparativos para los primeros 5 kilómetros, si estoy en tal forma bueno? Sí, voy a correr a través de dos semanas de entrenamiento! Algunos Basta con pensar en los primeros 10 kilómetros. correr rápidamente a través de sus primeros 5 o 10 kilómetros, si usted no sigue un plan definido, que aunque lentamente, pero adecuadamente preparar su cuerpo para las próximas cargas, se puede, pero entonces usted tiene que pagar por ello a largo romper. No es de extrañar que todos los planes entre países desarrollados por experimentados atletas y corredores de maratón, diseñados para tales períodos largos. Aunque lentamente, pero sin pausa a construir una base sólida, que en el largo plazo contribuyan a lograr prácticamente cualquier meta que ha establecido a sí mismo.
Espero que los consejos de Luis serán útiles no sólo para aquellos que sólo empieza a correr, pero también más tiempo para enfriar el ardor y recordar a los corredores más experimentados acerca de lo bueno y reglas simples, ya que incluso se olvidan de ellos el calor de los preparativos para la próxima calores. ;)