5 series de ejercicios de 7 a 30 minutos

Los cinco juegos de ejercicios son ideales para aquellos que no pueden encontrar un par de horas al día a la práctica en el gimnasio. El más largo de 30 minutos en coche. Pero incluso se puede hacer en casa. El resto es aún más corto. almohadilla de Cook - ahora la excusa de la falta de tiempo no pasará!

7 minutos

En el muy corto conjunto de ejercicios ya escrito en Layfhakere. Doce ejerce durante 30 segundos cada uno, con breves pausas para el descanso (no más de 10 segundos - sólo para tomar un respiro y tomar la siguiente posición) ocupan en general de 7 minutos. Durante una sesión de ejercicios con una intensidad máxima de los músculos de conseguir la exposición comparable a muchas horas de funcionamiento.

10 minutos

Este entrenamiento de alta intensidad, también, así que no toma mucho tiempo. Realizar tantos ciclos como tienen tiempo durante 10 minutos, si es posible sin una pausa para descansar. Si para usted estos ejercicios son demasiado fáciles, tome pesos adicionales.

14 minutos

Para los amantes de la correa - un conjunto de 12 ejercicios. Realizar cada ejercicio durante 30 segundos con pausas para descansar no más de 10 segundos. Para el mejor efecto después de que el complejo de hacer algunos ejercicios de estiramiento de relajación, ya que su torso es muy tensa.

20 minutos

El complejo ejercicio de intensidad media que combina cardio y entrenamiento de la fuerza. Cada ejercicio se realiza de forma rápida y vigorosamente durante 1 minuto. Después de un ciclo completo de los 10 ejercicios descansar 1 minuto y repita el ciclo de nuevo.

El coaching acelera el latido del corazón y para crear una tensión positiva a los músculos. A través de tales ejercicios también aumenta la velocidad de reacción. Sin embargo, el salto da bastante fuerte presión sobre el sistema músculo-esquelético, por lo tanto, es necesario tener cuidado para llevar a cabo un complejo si tiene problemas de espalda.

30 minutos

La gama más larga tomaría media hora. Sin embargo, es más agradable para los amantes de las clases a un ritmo tranquilo. Hacer 12-15 repeticiones de cada ejercicio. Si necesita un descanso entre ejercicios durante 20-30 segundos. A continuación, repita el ciclo dos veces más.

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