5 maneras poco conocidos para bajar de peso

Su mayor deseo - para bajar de peso para el verano, o para mantener el peso alcanzado. Pero, a pesar de todos los esfuerzos, de vez en cuando todavía comer en exceso. Xenia Tatarnikova, autor del blog inteligente de cookiesOfrece varias formas de establecer una relación sana con la comida.

Xenia Tatarnikova

Periodista, editor y autor del blog de Smart Cookie.

1. Permítase experimentar emociones - no aprovecharlas

Una de las principales razones sobrepeso - comer en exceso "en las emociones." De acuerdo con las observaciones de Svetlana Bronnikova psicoterapeuta, autor de "Comer intuitivo", en la mayoría de los casos que son agarrados por la ansiedad, la culpa y la vergüenza.

La mejor manera de hacer frente a comer en exceso emocional - dejan de dividirse emociones en buenos y malos, y permitirse experimentar ellos. Para ello, en el momento de comer en exceso Dígase a sí mismo (o escribir en un diario)

Ahora comer, porque estoy nervioso / enojado / estoy solo / aburrido.

Esto reduce inmediatamente la tensión y calma.

Otro consejo del conocido experto en el comportamiento de alimentación Vanzinka Brian (Brian Wansink). desencadenantes de mal humor comer en exceso, por lo que antes de comer, recuerda al menos un feliz acontecimiento que sucedió hace poco, o algo por lo que estamos muy agradecidos. Puede compartir la noticia bien de los que cenar con usted. Por lo que va a comer menos.

2. Dejará de dividir la comida en la que "puede" y "es imposible"

Nos crepé luchando, no se permita prohibido pasteles o chocolate, pan y salchichas, pero tarde o temprano, aún enfrentadas - comer en exceso los muy odiosa chocolate y pasteles y recluta peso extra.

psicoterapeuta francés Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), autor de "La pérdida de peso se inicia en la cabeza» (Maigrir, c'est dans tête la), llamadas de parada para compartir una comida de lo permitido y lo prohibido: cada producto puede ser una fuente de energía y buena estado de ánimo.

Conscientemente su vez a los postres del menú prohibida, sólo se alimentan de ellos en el final y ver sus sentimientos. Cuando la diversión llega a su punto más alto? Después de una fila de rebanadas de sabor se desvanecen poco a poco? Si pereeli bajo estrés o emociones, no te tortures con la culpa. Con calma analizar lo que hizo que la comida.

3. el maquillaje emocional es importante. No se prive de la comunicación

Uno de los instigadores de comer en exceso y alimentos interrupciones, que pocos de nosotros piensa - La falta de comunicación.

sincera conversación con un amigo o simplemente un par de chistes, que se extendió con una buena o una tienda vecino - todo este alimento emocional que necesitamos para una buena salud, así como el desayuno, el almuerzo y la cenas.

Si nos deliberada o accidentalmente, privamos de comunicación (larga encerrarse en sí mismos, no vamos a personas que no mantienen en contacto con amigos y conocidos, familiares), que empiezan a sentir un extraño vacío en el interior y tarde o temprano se descomponen en la gula, a su llenar.

Vestido para una fecha - o un vestido en el gimnasio, la gente va - o quedarse en casa. La misma mentalidad se manifiesta en nosotros, que cuando comemos en exceso, que está sentado en una dieta. Así que en el amor que nos entregamos a la sensualidad, y luego ponemos ansiosos, inquietos, la confianza en perder por dormir con cualquier hombre que no nos encaja a la perfección: una especie de equivalente emocional de un paquete grande virutas.

Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), autor del libro "Las francesas no duermen solos"

Asegúrese de que está recibiendo suficiente alimentación emocional cada día. La comunicación no tiene que ser cada vez muy interesante y divertido, siempre y cuando usted ha aprendido a placer derivan del hecho de la comunicación, cerca de la sensación de hombro.

4. Llene su vida de la belleza

La falta de belleza puede causar enfermedades. La gente, estéticamente sensible, experimentando la depresión en un entorno feo y el malestar... La vida en un ambiente desagradable con la gente desagradables - es un factor patogénico.

Maslow (Maslow), psicólogo

Estas palabras nos recuerdan la necesidad de llenar la vida con la belleza.

confirma la investigación científica que si nuestro hogar y el confort reinado pureza, El calor y la luz, sonidos de la risa y la música, que aumenta nuestra autoestima y el riesgo de comer en exceso, incluso bajo estrés tiende a cero.

5. Crear un ritual - obtener más de una menor cantidad de alimentos

La mayoría de nosotros son indiferentes a los dulces altos en calorías y alimentos ricos en almidón. Nos resulta difícil resistirse a este alimento, y caemos fácilmente de ella dependientes.

Desde el punto de vista de la bioquímica es una reacción saludable: la naturaleza nos ha programado para elegir a más alimentos ricos en calorías como sea posible, pero más a menudo que lo comen, menos diversión que trae. Es por ello que con la creciente dependencia del tiempo y el sobrepeso: el cerebro requiere ya sea una aún más alimentos ricos en calorías o la misma comida, pero en cantidades más grandes.

La decisión de reconsiderar la actitud de postres y pan - aprender a derivar más disfrute de su pequeña cantidad. esto ayuda rituales.

Probarlo la próxima vez que hay una barra de chocolate a la vez, y sin quitar la envoltura, dividirla en dos mitades y, a continuación, quitar el envoltorio de un medio, comer chocolate y repetir la misma con otra. Cuanto más a menudo se le va a hacer este ritual, el más divertido recibirá y el deseo de tomar un suplemento a desaparecer.

Estudios científicos muestran que debido al ritual de cualquier alimento, ya sea de chocolate o de zanahoria, se siente como un sabroso, que quiere sabor, no tragar.