Cómo estirar los músculos en el momento del viaje: consejos para los conductores y pasajeros

"Me gustaría hacer deporte, pero no tengo tiempo", "Las suscripciones a los clubes son demasiado caros, que no tienen dinero gratis", "I forma de perder porque tengo un trabajo sedentario "- tales argumentos para justificar la falta de deporte en la vida puede causar muchos nada. Pero todos ellos hacia abajo ebullición a una cosa: no hay tiempo y dinero.

De hecho, vamos al gimnasio todos los días y no una vez, lo sujetan en desde 30 minutos hasta varias horas. Se trata de transporte. No importa que usted está en su coche: un pasajero o un conductor - se puede participar en actividades deportivas todos los días. Sólo tiene que aprender una serie de ejercicios para el espacio cerrado y hacer de ellos un hábito. Estoy de acuerdo, no se desarrollan como una formación de pleno derecho en los simuladores o trotar regular en el parque. Su principal objetivo - para mantener el tono muscular y el uso consciente del tiempo en el transporte.

conductores Atención: estos ejercicios están diseñados para realizar en el caso de la conducción monótona (en la pista libre de tráfico) o parada (tráfico o en espera de un pasajero).

cepillo

Trabajar con expansores

Poner en un (anillo de caucho) expansor vehículo convencional. Durante pie en los atascos de tráfico y en los semáforos puede ser muy bueno para bombear las muñecas de energía.

El agarre en el volante

Durante la parada, apretar el volante a la izquierda alcance de la mano izquierda y la derecha - las yemas de los dedos de la mano derecha, como si la rueda de presión. Tire hacia un lado, tratando de mantener el volante y no dejar escapar los dedos.

La rotación del cepillo

Haga un puño. Doblar la muñeca de la muñeca, los dedos apretados.

bíceps

dirección de tracción

Tome los brazos de las ruedas de la parte inferior, tirar encima como si eleva el nivel en el bíceps. Colar, contar hasta 10, de liberación. Repetir varias veces.

espalda

La rotación en una dirección y en direcciones opuestas

Las manos sostienen en la rueda, girar los hombros hacia adelante 10 veces, 10 veces en uno. A continuación, realizar 10 giros del hombro izquierdo hacia adelante y la derecha - hacia atrás. Cambio de dirección.

Se encoge de hombros

Levantar los hombros hasta un máximo, estancia en esta posición, contar hasta 10, baje lentamente. A continuación, volver a subir, parada, a contar hasta tres, desplomado. Repetir varias veces.

Mover hacia la izquierda y la derecha

Mientras sostiene la espalda baja en su lugar, mover los hombros y el pecho de izquierda a derecha, no se inclina, sosteniendo los hombros izquierdo y derecho a la misma altura. Sentir la tensión de los músculos de la espalda en la zona del pecho. Repetir varias veces.

cuello

reloj

No incline la cabeza, moverlo hacia adelante y hacia atrás, izquierda y derecha, en diagonal. Tratar de llegar lo más posible, manteniendo la misma altura que la barbilla. Repetir 10 veces.

las pistas

Estirar la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y el derecho - a la derecha. Mantenga la cabeza en la posición final en la cuenta de tres. Repetir 10 veces.

nuca y la frente énfasis

Base de la palma resto contra la frente (cabeza) y la cabeza de empuje hacia adelante (hacia atrás), venciendo la resistencia del brazo.

Automasaje

dedos de la mano del cuello puré. Prestar atención a los lugares donde los músculos se unen a la base del cráneo.

columna torácica

Mover el pecho de ida y vuelta

Tire los hombros hacia atrás, se inclinó hacia adelante esternón, Linger en la posición final en la cuenta de tres. A continuación, alrededor de los hombros hacia delante, tirando hacia atrás de la columna vertebral, y quedarse en la posición final en la cuenta de tres. Repetir varias veces.

Las pendientes de derecha a izquierda

Inclinarse hacia la izquierda, tirar del hombro derecho a la oreja derecha. Curva a la derecha, estirar el hombro izquierdo de la oreja izquierda. Mantenga la posición final para los tres cuenta. Repetir varias veces.

lomo

El aumento de la pelvis

Torcer la columna lumbar elevando la pelvis hacia arriba. Mantenga la posición final para los tres cuenta. Repetir varias veces.

Alternativamente levantar las nalgas

Elevar los giros a la izquierda y la nalga derecha. Mantenga la posición final para los tres cuenta. Repetir 10 veces.

prensa

vacío

Exhale desde el vientre del diafragma. Mantenga la respiración de 10 cuentas. Para cada cuenta, trate de respirar un poco más.

tensión estática

Apriete los músculos abdominales, sienten que están entumecidos. Mantenga la posición final para los tres cuenta. Repetir varias veces.

pies

La reducción de los muslos

Apretar las rodillas y mantenga esta posición para la cuenta de tres. Repetir varias veces.

tobillo

El enfoque del calcetín en el piso

Descansar contra la puntera del pie libre a la planta y el talón de elevación máxima. Mantenga la posición final para cinco de cuentas. tacón más bajo. Repetir varias veces.

talones énfasis en el piso

Descansar contra el talón del pie libre al suelo y la elevación máxima del dedo del pie. Mantenga la posición final para cinco de cuentas. calcetín inferior. Repetir varias veces.

órganos internos

lente

Durante la parada, inspeccionar el panel de instrumentos. Centrarse en los pequeños detalles. Mover la vista en los objetos distantes, considerarlos en detalle. Una vez más, gire la vista de los objetos delante de su nariz.

músculos del ojo

Durante una parada mirando hacia arriba y abajo, izquierda y derecha, sin mover la cabeza. Mantenga la posición final para los tres cuenta. Repetir varias veces.

El ejercicio de Kegel

¿Cómo fortalecer los músculos del suelo pélvico - dijo Layfhaker aquí.

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Utilice el tiempo en el coche con correctamente! Luego viene una comprensión de cómo hacer ejercicio en cualquier circunstancia adecuados. Y luego a aprender cómo crear una situación de este tipo, para hacer ejercicio más productivo.

Mantenerse saludable!