Cómo crear el entorno adecuado para lograr todos los objetivos

Parece que todo es simple: para bajar de peso, necesita moverse más y comer menos; para aumentar su velocidad, tiene que lidiar con el correr intervalo. Aunque hay algo de verdad, esto no es lo principal. La base del éxito - el ajuste correcto.

¿Cuál es el entorno

Estos son todos los aspectos de su vida que afectan a su capacidad para alcanzar sus objetivos y mantener buenos resultados. El concepto del medio ambiente se basa en cuatro componentes principales: el movimiento, la nutrición, la recuperación y sus creencias.

Tasa de sí mismo de acuerdo a cada uno de estos cuatro componentes, a determinar si usted está en el modo de "supervivencia" o "prosperidad".

Si estamos en un modo de "supervivencia", nuestro cuerpo no le importa lo que queremos ver mejor y correr más rápido. Por desgracia, la mayoría de nosotros muy a menudo en este estado: comemos en el camino, que no duermen lo suficiente, confiando en el café y la energía bebidas, de alguna manera de funcionar durante el día, no date tiempo para relajarse, criticamos a sí mismos y, en general pensar en su salud sólo en el último lugar. ¿Es posible tener éxito en un estado tal? Probablemente, sí, pero ¿a qué costo?

Cuando estamos en la "prosperidad", nos despertamos con facilidad y sentirse renovado. Tenemos el placer de tomar el desayuno y un café copa tranquilamente. Estamos llenos de energía. Vivimos de forma activa, y nuestra buena forma depende no sólo de viajes al gimnasio, pero sobre todo el modo de vida en general.

Así que cuando nos ocupamos de su cuerpo - moverse mucho, comer bien, dormir lo suficiente y el pensamiento positivo - creamos el ambiente que nos ayuda a ser más eficiente.

Esto es confirmado por el estudio. Por ejemplo, se encontró que la falta de sueño impide la pérdida de pesoLa falta de sueño socava los esfuerzos dietéticos para reducir la adiposidad. e incluso conducir al hecho de que estamos empezando a comer malLa privación del sueño ligada a antojos de comida chatarra. . Y si no recibe requiere el cuerpo, no hay que esperar milagros de él.

Para entender, que sobreviven y prosperan, piensa acerca de su entorno. Por favor calificar cada uno de los elementos que se enumeran a continuación en una escala del 1 al 5 (donde 1 - es la supervivencia, y 5 puntos - prosperidad).

movimiento

• A llevar una vida activa? (Tal vez se hace ejercicio todos los días, pero el resto del tiempo inactivo, entonces no se considera un estilo de vida activo.)
• Usted se mueve sin dolor y el malestar?
• A medida que construye su entrenamiento? Si usted está utilizando un enfoque integrado? (Incluye ejerce un rodillo de masaje especial para la movilidad de las articulaciones, se caliente y enfríe.)

comida

• ¿Come productos frescos y naturales?
• ¿Come de forma equilibrada? (Dieta que limitan o, por el contrario, aumentar el consumo de proteínas, grasas o cuerpo de neumático de hidratos de carbono).
• Se come despacio y en silencio? (Los estudios han confirmado que comer a toda prisa conduce al hecho de que consumimos más calorías y más propensos a sentir una sensación de hambreMás lento de comer disminuye la velocidad de la ingesta de energía-peso normal pero no con sobrepeso / obesos. .)

recuperación

• ¿Duerme bien? (buen sueño significa que usted puede fácilmente caer dormido, no se despierta por la noche y fácil de levantarse por la mañana).
• ¿Duerme 7-8 horas? (Si usted está constantemente duerme menos de siete horas, el cuerpo entra en modo de supervivenciaEfectos de sueño insuficiente en circadiano ritmicidad y la expresión amplitud de la transcriptoma sangre humana. .)
• Da a costear el tiempo para relajarse?

credo

• La forma de pensar sobre sí mismo: positivo o negativo?
• ¿Cuál es su tipo de pensamiento: Fija o en crecimiento? (Las personas con una mentalidad fija pensaron: "Yo siempre comer lo que quiero, en los deportes, y estaba en buen estado, por lo que será por lo que ahora". Y las personas con el pensamiento desarrollar dirán: "Estoy abierto a todo lo nuevo y dispuestos a intentar un enfoque diferente").
• ¿Su comportamiento con sus valores?

resultados

Sumar todos los puntos y dividir el total por 20 (el máximo resultado posible). El número resultante (en porcentaje) refleja lo bien organizado su entorno. Por ejemplo, si al final se obtiene un número de 10, significa que usted emplea sólo el 50% de su capacidad (10 ÷ 20 = 50%). No es malo, sólo significa que usted tiene mucho en desarrollarse.

Trate de cada elemento que califica debajo de cuatro puntos, apuntar algunas ideas que le ayudarán a mejorar de alguna manera esta área de la vida.

consejos

Aquí hay algunas pautas que tenga en cuenta.

movimiento

• Tren no es demasiado intenso, pero no demasiado relajado.
• Cada semana, planificar algunas actividades al aire libre.
• Para mover más fácil y más cómodo, no se olvide de la masaje con rodillos de masaje especial y sobre los ejercicios para las articulaciones.

comida

• de antemano preparar unos simples recetas para ahorrar tiempo.
• Comer alimentos que producen en su área.
• Comer alimentos no procesados: al cuerpo a absorber más fácilmente los nutrientes de ellos.

recuperación

• Todos los días de adjudicar una hora para descansar.
• Hacer auto-masaje con rodillos de masaje antes de acostarse, ayuda al cuerpo a relajarse.
• Ir a la cama al mismo tiempo.

credo

• Tratar de cambiar una cosa en su entorno durante el mes.
• Anote sus valores fundamentales todos los días (o por lo menos una vez a la semana) vuelva a leer esta lista para recordar la dirección que desea mover.
• Mantener a los demás en sus esfuerzos, y se alimenta de su propio éxito.