A medida que el otoño y el invierno despertar fácilmente y en un buen estado de ánimo
Consejos Salud / / December 19, 2019
¿Alguna vez ha notado lo difícil que es para despertar en el invierno, cuando el sol aún no ha salido, y ya tiene a prepararse para el trabajo? Incluso después de una ducha, de carga y el café todavía bostezando y durmiendo en movimiento. En principio, estos problemas ya se notan en el otoño, cuando amanece más tarde y sobre todo mañana nublada. Lentitud en la mañana explicó de manera muy sencilla: el cuerpo no es lo suficientemente ligero. Cómo compensar esta pérdida y para despertar renovado en cualquier momento del año, consulta este artículo.
En primer lugar, vamos a entender los orígenes del problema. Los ritmos circadianos son humanos, es decir, la programación interna de nuestro cuerpo, depende directamente de la cantidad de luz. Visual receptores responden a señales de nivel de luz y enviar al cerebro, y luego comienza la producción de hormonas necesarias para el sueño y la vigilia.
Por la mañana, el cuerpo deja de producir melatonina (la hormona del sueño) y el cortisol (la hormona del vigor), por el contrario, aumentó. Como resultado de esta configuración del cuerpo se despierta poco a poco y empezar la mañana sin somnolencia y mal humor.
En invierno y otoño, la cantidad de luz de la mañana reduce significativamente, y los ritmos circadianos del cuerpo que no están en línea con nuestro horario de trabajo. Por lo tanto, para que tenga el valor de la mañana, necesita suficiente luz. Pero sólo a su vez una luz brillante después de despertar - no es la mejor solución. Su cuerpo no está preparado para el despertar, que está sometido a un esfuerzo de su sonido de la alarma agudo, y luego otro, y de repente encendió la luz después de la oscuridad.
Por lo tanto, se necesita algo lo más cerca posible a las condiciones naturales, el "Dawn personal", que será atacar justo antes del momento en que usted quiere despertar poco a poco a estallar en su dormitorio y suavemente despertarle.
Y existe tal posibilidad. Este "sol privada", realizado en el despertador Wake-up Light Light de Philips.
La salida del sol en su dormitorio
Wake-up Light - un pequeño dispositivo en un caso elegante blanco en los pies antideslizantes. Philips ofrece ahora tres modelos de alarma que se forma algo diferente de la vivienda, la gestión y funciones.
Sin embargo, independientemente del modelo, a partir de las alarmas de despertador luz es una característica útil en particular - se despiertan no sólo los sonidos, sino también a la luz. En primer lugar, la luz.
Usted pone la alarma durante un cierto tiempo, y durante media hora antes de que se va a emitir los primeros sonidos, Wake-up Light comienza a abrirse paso Simulación. Dentro de los 30 minutos de todo el cuerpo de alarma emite una iluminación más intensa, como primera rojiza la salida del sol y amarillo entonces brillante hasta que llega a 200 lux (lux o 300 en modelos HF3520 / 70 y HF3510 / 70).
Y sólo después de eso, poco a poco cada vez más, suena una señal - sonidos de la naturaleza o de radio FM para elegir.
Durante ese como servicio "amanece", su cuerpo comienza a prepararse para la reactivación.
En el momento en el curso de luz de intensidad máxima, ya está a punto de sueño y la vigilia, y los sonidos pulmonares bastante natural para despertar. Por otra parte, con la alarma del reloj despertador de luz ha cambiado radicalmente la sensación de la mañana.
Como estamos acostumbrados a levantarse durante la temporada de frío? Fuera de la ventana a finales del otoño o el invierno, las personas con sueño en el vagar señal de alarma aguda en la oscuridad durante el interruptor de la luz, y luego otros 10 segundos fruncir el ceño de la luz brillante, quedarse dormido en la ducha y durante el desayuno.
Con la alarma del reloj despertador de luz en su habitación todos los días llega una mañana de verano, un amanecer suave en color natural iluminan las sombras de su cama, y canto de los pájaros carreras los restos de sueño - todo lo necesario para despertar sonreír.
92% de los usuarios después de la prueba de despertador Luz han confirmado que la simulación del amanecer ayuda a despertar más fácil y proporciona un buen estado de ánimo por la mañana, que se No es de extrañar: la estela de luz mucho más suave y más eficaz que un sonido repentino y agudo, y en ese momento el cuerpo tiene tiempo suficiente para prepararse para el nuevo día.
Configuraciones y funciones avanzadas
A pesar del hecho de que los ritmos circadianos en todas las personas que operan en el mismo principio, la intensidad de luz deseada puede ser diferente. Por lo tanto, los creadores Wake-up Light añadieron a 20 ajustes de intensidad de luz, con los que puede establecer una alarma para sí mismos.
Puede elegir el sonido de la alarma de dos, tres o cinco opciones, dependiendo del modelo. O despertarse con el sonido de la radio.
Para aquellos que les gusta un poco de mentira en la cama, es una función de la señal pendiente. Tenemos que dar la vuelta al cuerpo del dispositivo, y es en respuesta a una señal táctil para el retraso de 10 minutos.
En el resplandor de la noche de la alarma está adaptada a la iluminación de la habitación, por lo que no tiene que más requisitos particulares - despertador de luz se atenúa las luces a sí mismo, a fin de no molestar.
Además, los modelos HF3520 / 70 y HF3510 / 70 tiene un declive de la función adicional, lo que ayudará a sintonizar con el sueño y fácil de sumergirse en él.
Durante los imita predeterminados tiempo de servicio de la puesta del sol - la luz brillante se desvanece poco a poco, y los sonidos de la naturaleza disminuirá gradualmente. El entorno es perfecto para la meditación antes de ir a la cama, pensando en el día o los planes para el futuro.
Buenos días durante todo el año
Por supuesto, ninguna alarma no le ayudará a sentirse mejor por la mañana, si duerme cuatro horas por noche. Pero para aquellos que se preocupan por su salud y calidad de sueño, he eliminado el televisor de la habitación y no permite sostenerse por sí mismo en Internet, en la cama, despertador de luz será otro paso para un sueño saludable y despertar.
En general, sin importar la hora de decidirse a despertar - cuando el amanecer sombrío ha llegado o antes que el sol apareció en el horizonte, ya que en su dormitorio tendrá su propio amanecer.
Wake-up Light de Philips