¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico: viejos y nuevos hechos

Con el comienzo del clima frío que estamos empezando a tener especial cuidado de su salud y tomar muchas vitaminas, hierbas o medicamentos que, pensamos ayuda puede mejorar el sistema inmunológico y para hacer frente a los resfriados y otros espíritus malignos que están a su alrededor en el estanque de otoño e invierno una docena. Pero las cosas no son tan simples y muchas de nuestras creencias son estándar errónea.

Vamos a empezar con los conceptos básicos de la repetición y consulte a su médico. ¿Quién más, no importa cómo los médicos que están tomando los más afectados por el resfriado común y otras delicias de invierno, tenga en cuenta las medidas preventivas y precauciones? Aquí tienen y preguntar.

sueño saludable

El hecho de que nuestra salud depende directamente de la cantidad de sueño de calidad, que ya sabemos. Pero muy a menudo ignoramos este hecho, y si el verano estamos rodeados de fuentes adicionales de energía en forma de tibia el sol y la gran cantidad de fruta regular, y hortalizas frescas en el invierno no es ni la primera ni la segunda, ni tercera.

Según el estudio, publicado en Arch Intern Med (así como un blog de Eric Barker), se realizó un experimento con un grupo de ciento cincuenta y tres personas. Las personas sanas se pusieron rinovirus (La principal causa de los resfriados comunes). Más propensos a tener resfriados en los que dormían 7 horas por día, fue mayor de tres veces lo que las personas que dieron el sueño 8 horas. La diferencia en la duración del sueño es sólo 1 hora, y el riesgo de enfermedad - hasta tres veces!

Lávese las manos

El hecho de que necesita lavarse las manos, hasta los niños pequeños saben. Especialmente después de haber estado en la calle, o se mantiene en manos de dinero.

Creo que algunos datos útiles que no pueden hacer daño.

Los estudios han demostrado que cuando lavarse las manos por lo menos 5 veces al día, sus posibilidades de ser reducida en un 45%. Los microbios patógenos pueden vivir en sus manos durante unas horas, por lo que el lavado de manos o un tratamiento especial solución de alcohol (disponible en farmacias o tiendas de productos químicos domésticos y cosméticos) reducirá significativamente la probabilidad de frío.

Si usted piensa que no sucederá nada malo si se olvida de lavarse las manos, entonces aquí hay otro algunos hechos interesantes, después de lo cual se lava las manos después de cada respuesta el teléfono Arriba!

Sobre la base de la encuesta (EE.UU. y Canadá), 47% -60% de los adultos a veces se lavan las manos sin jabón y una cuarta parte de los encuestados no se lavan las manos después de estornudar o toser. Y alrededor del 45% de los estudiantes no se lavan las manos después de ir al baño.

Creo que si se mantiene una encuesta entre nuestra población, las cifras no son muy diferentes (y creo que la imagen será aún más "colorido"). ¿Necesita más motivación?

Menos cigarrillos y el alcohol

Sí, que el uso de alcohol y de fumar reduce el sistema inmunológico, también, todo el mundo sabe. No estoy hablando de la pila después de haber empapado o celebrada en el frío durante 5-6 horas, o vino caliente. Probablemente hablando de largo plazo y el uso frecuente.

En nariz tiene cilios especial (pelillos que cubren nuestras fosas nasales), que desempeñan un papel bastante importante en la protección de nuestro cuerpo contra los resfriados. Son un tipo de filtros que impiden la penetración de los virus. el humo del tabaco inhalado paraliza su trabajo y que abren la infección. Un cigarrillo deja de estos cilios 30-40 minutos.

La actividad física y sauna (baño)

Los estudios han demostrado que las personas que visitan la sauna (baño) dos veces a la semana, las posibilidades de contraer un resfriado se reducen en un 50%. los virus de la gripe y los resfriados no pueden soportar temperaturas por encima de 80%, por lo que no es sólo la oportunidad de pasar un buen rato con los amigos. Por lo que también hacer la prevención de los resfriados.

Lo mismo ocurre con la actividad física. El clima frío no significa el cese de la actividad física. No estamos osos que hibernación en el invierno?! la carga diaria de veinte minutos será suficiente para reducir las posibilidades de mocos en dos o tres veces.

caldo de pollo

sopas y caldos de pollo son el alimento más común que los médicos aconsejan a todo el mundo a sus pacientes resfriados. Él es bien hidrata, nutre y calienta el cuerpo. Particularmente bueno caldo de pollo efecto, al que se añadió ajo, que, de hecho, es el principal medio antiprostudnym. Sólo en combinación con la sopa de pollo que funciona incluso mejor.

Más luz del sol y la vitamina D

La luz solar tiene una potencia verdaderamente curativo. No sólo físicamente, sino también emocionalmente. Los días soleados menos, más nos son propensos a la depresión y el estrés. Esto a su vez reduce el sistema inmunológico aún más. Bajo la influencia del sol en nuestro cuerpo produce vitamina D, que también juega un papel importante en la lucha contra los virus. Poco sol = deficientes en vitamina D. Por lo tanto, es necesario buscar otras fuentes. Por ejemplo, tomar la forma de vitaminas y comer más jugo de naranja, peces de la familia del salmón, huevos, camarones y leche.

masaje

relaja masaje agradable y alivia el estrés. Por lo que matar dos pájaros: para conseguir una buena prevención de las enfermedades de la espalda y la resistencia a los resfriados aumento.

Relajación, se obtiene un masaje en el tiempo, estimula el sistema inmunológico interleucinasQue son líderes en la lucha contra el virus del resfriado y la gripe.

Vamos a hablar un poco acerca de los conceptos erróneos comunes!

Lo que funciona en nuestra opinión, pero realmente no ayuda en absoluto

Si usted sigue todas las instrucciones en el complejo, que son, por supuesto, no es probable que se enferme. Pero si todo este trabajo solo, no se probó. Esto no quiere decir que usted debe abandonarlo y empezar a buscar alternativas. Todas estas herramientas están trabajando de una manera u otra. Simplemente no los perciben como una panacea para los virus de invierno y confiar en ellos al 100%.

Vitamina C. Nadie cancela la importancia de esta vitamina en el fortalecimiento de nuestra salud. Sólo el hecho de que empiece a comer el ácido ascórbico en lotes (en los límites permitidos, por supuesto), es absolutamente no salva. Investigaciones con 11.000 participantes han demostrado que tomar dosis de vitamina C 200 mg resistencia aumenta al frío durante unas pocas horas.

Es decir, si usted va a la clínica en busca de ayuda en medio de una epidemia, que ayuda, pero no garantiza la protección durante todo el día. Recuerde, usted tiene sólo unas pocas horas!

Echinacea. Básicamente, todo depende de la transformación, que ha pasado a la planta. Pero puede ser considerada de forma segura como una especie de placebo entre los medicamentos para los resfriados. La equinácea no es mejor ni peor que otras obras té de hierbas para los resfriados.

Pero recordemos que la auto-hipnosis - una gran potencia.

El zinc. Algunos de los estudios han demostrado que si se toma zinc a los primeros síntomas de resfriado durante el primer día, el frío puede retirarse. Pero entonces se han cuestionado los resultados de estos estudios. Se ha llevado a cabo otro estudio, y más de catorce estudios controlados con placebo de los efectos de zinc en el cuerpo en la lucha contra los resfriados mostró un resultado interesante: 7 mostraron un efecto positivo, mientras que otros no han mostrado 7 efecto.

Es decir, mientras que tomar zinc propensos a enfermarse que tiene 50% al 50% - ya sea por enfermedad o no.

Sahlin y otros aerosoles nasales salinos. Estos aerosoles nasales pueden ayudar a hacer frente a la carga total en el cuerpo, pero no le garantiza protección. Es decir, si cree que espolvorear rocía antes de salir, fijarse escudo invisible contra los virus, estás equivocado. El complejo ayudarles a desempeñar un papel más importante, pero por sí solas no ayudará particularmente.

medios de venta sin receta de prevención y antihistamínicos. Como aerosoles de solución salina, que le ayudará a aliviar el estado general, pero no le protegerán contra los virus. Del mismo modo que no acortar el tiempo de la enfermedad.

A continuación, sólo recordar todo el proverbio "favorito" que si usted trata a un resfriado, que se llevará a cabo durante siete días, y si no se trata, para la semana.

Antibióticos. Los antibióticos no funcionan bien, porque el frío - es un virus, y su tarea principal - la lucha contra las bacterias. Esa es la gran armas están flotando sólo cuando el frío aprieta y se convierte poco a poco en la neumonía, la bronquitis o la amigdalitis bacteriana especialmente grave.

Pero al mismo tiempo, por alguna razón, cada vez que se acercan a los antibióticos cuando epidémicas de los estantes de las farmacias simplemente impresionados por la magia del viento.

Aumentar el número de resfriados personas. Cuando los niños pequeños están comenzando a pasear por el jardín, que a menudo se enferman. Después de un año, máximo dos, la opción "paseo semanal, dos enfermos" cambia a "se enferman varias veces al año." El cuerpo se vuelve inmune a diversos virus y se hace más fuerte. La mayor es la persona, más que él sufría de un resfriado, por lo que a grandes tipos de virus se habían desarrollado inmunidad. A condición, claro está, que es más o menos saludable estilo de vida.

Por lo tanto, a pesar de la enorme acumulación de los enfermos a las clínicas y hospitales, los médicos están enfermos no tan a menudo en comparación con otras personas.

Todo lo anterior puede ser a la vez verdadera y no. Cada uno de nosotros tiene su propio sistema inmunológico y la salud de estado también todos diferentes. Pero incluso siguiendo las normas básicas de higiene, dormir suficiente, estilo de vida activo, la alimentación saludable y buen humor ayuda a hacer frente a la próxima clima frío.

Desde mi propia experiencia, que en los últimos años uno de los agentes caseros probados y deliciosos en la lucha contra los resfriados se convirtió en un té de jengibre. Por otra parte, en varias realizaciones: Té negro liso con una pizca de rodajas de jengibre seco o fresco de la raíz jengibre y té de la leche (a veces llamado tibetano) complementado con cardamomo y nuez moscada.

El jengibre es un excelente antiséptico natural que lucha maravillosa y empresas con cardamomo y nuez moscada con un frío y mal humor. Cada vez que me pongo a hacer cosquillas en la garganta, que elabora cerveza a mí mismo un té. Y beber al igual que al menos un par de veces a la semana puede ser un muy buen hábito de invierno.