10 datos sobre el estiramiento, lo que necesita saber
Salud / / December 19, 2019
En la primera sesión de entrenamiento de cualquier instructor le explicará lo más importante - estirar los músculos para calentarlos y evitar lesiones. consejos sensatos. Pero se requiere adiciones y aclaraciones. Lo que necesita saber cuándo y qué tipo de estiramiento se realiza mejor. El documento recoge 10 hechos científicamente probados, sabiendo que se llega a la derecha y sentir los beneficios de este enfoque: ligamentos flexibles, salud de las articulaciones y la falta de lesiones.
Estática antes de estirar los indicadores deteriora las de entrenamiento de fuerza
En un estudio publicado en la revista The Journal of Fuerza y Acondicionamiento de Investigación, dice que debido al estiramiento estático antes de que los participantes de entrenamiento de fuerza de peso que trabajan en cuclillas disminuyeron en un 8,36%, y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo - en 22,68%. Basándose en los datos 104 encuestas llevadas a cabo desde 1996 hasta 2010, los investigadores concluyeron que el estiramiento estático disminuye la fuerza muscular por 5,5%.
Antes del entrenamiento hacer el estiramiento dinámico
Para calentar antes de un entrenamiento, haga lo el estiramiento dinámicoQue no reduce su rendimiento. Con el estiramiento dinámico no se quedan mucho tiempo en una misma posición. Adecuado estocadas, sentadillas, flexiones y burpee saltar.
método PNS para el desarrollo de la flexibilidad del cuerpo y la movilidad de las articulaciones
NTC es sinónimo de "estimulación neuromuscular propioceptiva." Cuando se trabaja con este método hay tensión y la contracción muscular, y es eficaz si se quiere lograr una mayor movilidad de las articulaciones.
El estiramiento no previene el dolor muscular
Es necesario llevar a cabo el estiramiento antes y después del ejercicio para hacer que los músculos elásticos. Pero son menos enfermos no lo hará. Si el dolor es insoportable, aplicar hielo o beber una pastilla de ibuprofeno.
El estiramiento aumenta la flexibilidad
Con esto no vamos a discutir. Sin lugar a dudas, estiramiento le hará más flexible y ágil. Consejo Americano de Ejercicio llama al desarrollo de la flexibilidad, "un elemento importante de un programa de acondicionamiento físico general."
El estiramiento reduce el riesgo de lesiones
Estiramiento, realizado frente a la ocupación principal, aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos
El estiramiento flujo acelera y mejora la sangre a los músculos de ella. Esto significa que ellos están mejor suministran oxígeno y nutrientes. El entrenamiento, debido a esto, será cómodo y seguro.
El estiramiento se debe hacer durante la jornada laboral
Si ocho horas al día pasas en la silla, aunque cómoda, que, literalmente, suicidarte. Realizado varias veces durante el día tramo corto ayuda a relajar los músculos tensos, y no hacer pie podvernote, bajar del autobús, y no tire hacia atrás, jugando con los niños en el hogar.
No haga ningún movimiento brusco mientras se estira
La más traumática estiramiento - balísticos cuando realiza un movimiento elástico con gran amplitud: inclinaciones activas o patear sus pies. Es utilizado por los atletas con experiencia en casos excepcionales, cuando el deporte se asocia con estos movimientos, y es necesario crear un organismo para este propósito.
Observar el equilibrio: Se expande la misma en ambas direcciones
Hacer el mismo tramo en ambos lados del cuerpo. Centrar su atención en los músculos que intervienen en las sesiones de seguimiento. Si juega al baloncesto - salto, poprisedayte, tomar unos pocos Burpee, presiona para activar el entrenamiento piernas, brazos, hombros. Antes de correr hacer algunas estocadas, sentadillas, flexiones.
Tenga cuidado, divertirse y recordar que se extiende usted puede hacer las divisionesIncluso si usted está mucho más allá de 20. Lo más importante - la formación adecuada!