¿Cómo vencer la depresión de invierno: 10 consejos

Frío, viento, nublado... Bueno, probablemente lo haría de nuevo, verano! Seamos realistas: hasta el verano, e incluso antes de la primavera está todavía muy lejos. Si usted está deseando o el invierno se apodera del depresión estacional real, entonces este artículo es para usted. revistas psicologías ofrece 10 consejos para ayudar a superar la depresión de invierno, y pasar unos meses, aparentemente muy tristes de diversión y productivo.

1. Animar a aquellos que no pueden quedarse quietos en silencio

melancolía, que a menudo ocurre con nosotros en el invierno, debido a la falta de la hormona serotonina en el cuerpo. Día se hace más corto y se produce menos serotonina. Investigadores de la Universidad de Princeton encontraron que los movimientos rítmicos tales como movimientos de balanceo de la pierna, tocando los dedos o la goma de mascar aumenta la producción de serotonina. Por lo que el invierno es mejor estar inquieto y, a menudo en movimiento.

También debe prestar atención a la nutrición y añadir a su dieta más alimentos que promueven la producción de serotonina. Dr. Caroline Longmore, autor del libro «La serotonina secreto», ofertas a prestar atención a lo siguiente Los productos pavo, brotes de soja, brotes de espárragos, semillas de girasol, langosta, queso, piña, queso de soja, espinaca, plátanos.

2. En invierno, debe ser cálido y divertido

Si el invierno es para usted - una época del año cuando hace frío, oscuro y húmedo, entonces, por supuesto, y el ambiente es oscuro y frío. Eso es lo que el Consejo de la motivación entrenador Robert Ashton, autor del libro «El Plan de Vida: 700 simple maneras de cambiar su vida para mejor»: try centrarse en el entretenimiento que está disponible para su uso sólo en el invierno, recuerde que en el verano te vas a arrepentir, que no tiene tiempo para probar algo invierno. Haga una lista de actividades, que puedan entrar en estas cosas: la observación de las nevadas, un paseo para el esquí, patinaje, y todavía se puede leer, por último, un libro, sentado en el sofá bajo una manta, y se sirvió una taza de chocolate con espuma de crema. Y ropa de abrigo, siempre debe ser cómodo!

3. No se olvide de sus clases favoritas

Londres gimnasio psicólogo «El tercer espacio» Jeremy Slater dice que la gente de alguna manera olvidado por completo de sus ocupaciones favoritas en el invierno, y por supuesto que les sumerge en el desaliento. No se olvide el invierno ya que se fijen metas, y, por supuesto, para llegar a ellos. Entonces no va a parecer largo y aburrido.

4. En la lucha con la ayuda de algas angustia

Feniletilamina, que es en gran cantidad en las algas azul-verde, una sustancia química es necesario, que eleva. Eso es lo que dice acerca de la feniletilamina nutricionista Kirsten Brooks: "La feniletilamina es una conexión inicial a algunos de los neurotransmisores naturales. Estimula la producción de serotonina en el cuerpo y se extiende su vida útil. El uso como aditivos biológicos cianobacterias permite una curación más rápida de la depresión ".

5. Escuchar a su cuerpo

Si les da frío, más frío de lo normal, si quiere beber algo caliente o ropa de abrigo, a continuación, tratar de llamar a un amigo, o reunirse con los amigos. Puede parecer extraño, pero los investigadores de la Universidad de Toronto (Canadá) pensar que se vuelve más frío cuando se sienten socialmente aislados o tienen un mal humor.

6. Necesidad de iones negativos!

El Dr. Michael Terman Centro Médico de la Universidad de Columbia encontró que los pacientes que exponen que sufren de depresión estacional, los efectos de los iones negativos, es posible lograr una reducción en los síntomas depresivos por 48 por ciento. Tal vez esto se debe a que los iones negativos aumentan el nivel de serotonina. En invierno, los iones negativos es muy pequeña. Esto se deriva de la calefacción central, congestión nasal, iluminación fluorescente, debido a que produjo un gran número de iones positivos. Las formas más simples para aumentar la concentración de iones negativos: ventilar la habitación más a menudo, instalar un humidificador y aire ionizador.

7. Encuentra tu fragancia de invierno

"Los olores estimulan el sistema límbico del cerebro, que es responsable de las emociones y la memoria." - dice Charles Watson, aromoterapevt, compras consultor Tisserand. Ofrece fumigar la casa, el uso de aceite de limón, como el olor de cítricos da a las emociones positivas de verano. O puede utilizar los olores de invierno tradicionales de la mirra y el incienso, que también son capaces de levantar el estado de ánimo.

8. Mantener la casa limpia

Las condiciones invernales son muy favorables para el desarrollo de moho doméstico. El Dr. Edmond Shenassa de la Escuela de Medicina Brown cree que el moho puede causar un mal humor: "El moho toxinas ralentizar la parte de la el cerebro es responsable de las emociones, y que podemos tomar para la depresión. "Si encuentra moho en su casa, a continuación, tratar inmediatamente las áreas afectadas con una solución cloro.

9. Necesitamos más magnesio!

La depresión estacional se asocia con bajos niveles de melatonina. "Si no lo hace el sueño, entonces usted ha reducido los niveles de melatonina." - dice la nutricionista Kate Cook. Restaurar el nivel de melatonina ayuda de magnesio. Añadir a su dieta más nueces, semillas y hierbas. Y, puede probar el aceite en aerosol especial con magnesio, que se aplica a la piel.

10. Más luz!

Luz - es una fuente natural de buen humor y manera probada para vencer a la depresión de invierno. Victoria dice Revel de la Universidad de Surrey, algunos serán bastante y 15 minutos de sol de la mañana del amanecer lámparas o la luz del día para derrotar al mal humor. Pero para aquellos que sufren de depresión estacional, una cantidad de luz de este tipo no puede ser suficiente. Investigadores de la Universidad de Laval (Canadá) llegaron a la conclusión de que la retina de algunas personas absorben menos luz. es decir, al mismo nivel de iluminación de uno se sentirá perfectamente, mientras que otros sufren de depresión estacional. Para estos pobres diablos inventado un regalo especial - la terapia de luz.

Diversión que el invierno!